12條越野必跑的山林祕境，28座山岳極限大挑戰
知名越野跑者盧明珠、周青、小岡、邱文孝的訓練心法公開

　　關於跑山，你需要知道的就在這裡！
　　●如何從馬拉松進入越野跑
　　●越野跑經典路線第一手實況報導
　　●跑進山林的危機處理與判斷
　　●遇到樹根倒木、過溪水徑、巨石崩壁該怎麼跑

　　越野跑行家精選路線
　　1. 先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走：〔台北〕向天山、面天山、大屯山主峰、大屯山西峰、大屯山南峰、七星山主峰、七星山東峰、竹篙山、石梯嶺、頂山
　　2. 跑上恆春半島最高峰──里龍山：〔屏東〕里龍山
　　3. 探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥：〔新竹〕比林山、大窩山、鳥嘴山
　　4. 高聳入天的杉木林區──高台島田：〔新竹〕高台山、島田山
　　5. 神木、湖泊、山頭一次全包──神代山：〔宜蘭〕神代山
　　6. 沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落：〔花蓮〕大同大禮部落
　　7. 陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走：〔中部〕羅葉尾山、馬武佐野郡山
　　8. 百岳經典越野路線──雪山主東峰：〔中部〕雪山主峰、雪山東峰
　　9. 四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三：〔中部〕桃山、喀拉業山、池有山
　　10. 冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山：〔台中〕志佳陽大山、雪山主峰
　　11. 古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山：〔南投〕南華山
　　12. 山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖：〔台東〕向陽山、三叉山

　　跑者才懂的壯遊，在最美的山徑挑戰自我！

　　台灣是屬於多山多丘陵的島嶼，三千公尺以上的百岳有著令人嚮往的環境及美景，而海拔不到三千公尺的中級山及郊山，仍有許多的原野祕境值得探索。結合跑步及快速登山的「越野跑」，有別於在田徑場、柏油路、河濱步道的跑步運動，不只享受奔馳林間的快感，更是激勵自我的絕佳訓練。

　　越野跑達人──阿虎隊長的足跡跑遍全台，甚至遠征海外高山，最能體會山林跑步的暢快，精選12條越野跑路線，透過實際體驗，記錄最真實的一手報導，提供實用的「跑山」建議，也是越野跑迷們值得嘗試挑戰的路線。

　　書中特別採訪各界越野跑名人，傳授其訓練心法及比賽訣竅，也將世界一流賽事的越野跑比賽實況、準備的甘苦談，展現在跑友面前，期待大家一起揮汗山林，跑向全世界！

　　越野跑達人的賽事與練跑祕笈大公開：

　　● 超馬天后【盧明珠】
　　女性跑者如何克服夜跑及野地挑戰、百公里越野賽事分享
　　●    暢快跑山人【邱文孝】
　　跑山基本功如何練、最虐賽事Barkley Marathons經驗談
　　●    越野國手【周青】
　　受傷了該怎麼調適與訓練、世界盃錦標賽經驗分享
　　●    戶外極限運動員【小岡】
　　面對比賽的訓練策略、UTMF環富士山越野賽體驗

名人推薦

　　‧何萬豊／越野跑始祖阿公
　　‧周青╱柴古唐斯括蒼越野賽二連霸
　　‧盧明珠╱台灣超馬天后
　　‧小岡╱谷關七雄百公里越野賽冠軍
　　‧邱文孝╱台灣動感亞洲50越野賽總冠軍

　　熱血+專業推薦
 

作者簡介

阿虎隊長（曾尉傑）

　　興趣為登山、溯溪、登山車、鐵人三項等多項戶外運動。

　　來自於淡江登山社，登山經歷長達十八年之久，也協助社團完成多次路線的探勘，在學期間參與過多次的登山大會師，包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動，2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉，期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳91座。

　　爬而優則跑，因為登山領隊的背景，對於登山行程路線的規劃有相當的能力，引領國內一波波高山越野跑的風潮，包括：2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計，2017-18年「虎豹雙棲」越野挑戰賽的賽道總監；首戰南湖大山高山越野；一日越野嘉明湖、奇萊主北高山越野等活動，對國內大大小小的越野山徑路線，瞭若指掌。

　　現為天生玩家戶外生活執行長。

　　規劃賽事：2015七星登山王賽道規劃者、2017-2018貢寮越野挑戰賽、虎豹雙棲越野挑戰賽 賽道總監

　　著有《開始越野跑》（漫遊者文化出版）。

　　【越野賽經歷】
　　2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名
　　2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站
　　2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組
　　2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽
　　2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K
　　2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽
　　2015_中國張掖祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽
　　2017_CCT終極礁溪越野、
　　2018_龍虎鳳越野、香港逆走100

　　˙FB粉絲頁：阿虎隊長-開始越野跑
　　˙個人部落格：wei1025jay.pixnet.net/blog
　　˙網路社群：天生玩家戶外生活
 

序
【Part I】認識山林越野
一、台灣山林環境知識
高山百岳
中級山
郊山

二、從馬拉松世界進入越野跑天堂
越來越熱鬧的馬拉松活動
越野跑與馬拉松有何不同？
從報名比賽或參加訓練活動開始越野跑

三、開始越野跑的四大須知
1.尋找登山口與看懂山上指示牌
2.訓練路感
3.越野跑山裝備大不同
4.山徑常見特殊地形

四、進入越野跑運動賽事
如何判斷越野跑賽事難易度
撤退的勇氣──身體狀況差、天候不佳、無法抵達預定關門點

【Part II】12條非跑不可的越野路線
〔郊山〕先苦後甘．前陡後緩──陽明山西東大縱走
〔郊山〕跑上恆春半島最高峰──里龍山
〔中級山〕探訪迷霧森林、斑駁日軍遺址──比大鳥
〔中級山〕高聳入天的杉木林區──高台島田
〔中級山〕神木、湖泊、山頭一次全包──神代山
〔中級山〕沿溪而跑的峽谷地形──同禮部落
〔中級山〕陡升陡降的挑戰越野──羅馬縱走
〔百岳〕百岳經典越野路線──雪山主東峰
〔百岳〕四肢並用挑戰攀爬地形的高山耐力跑──武陵四秀之三
〔百岳〕冰凍箭竹海、陡升碎石坡的極限跑──志佳陽上雪山
〔百岳〕古道之美與崩塌之險雙體驗──南華山
〔百岳〕山梯及高海拔的下坡越野考驗──嘉明湖

【Part 3】越野達人帶你跑進山林
通往世界越野殿堂的路──阿虎隊長百公里賽事經驗談
超馬天后──盧明珠的越野感動
暢快跑山人──邱文孝的挑戰人生
越野好手──周青的冠軍課表
煉鐵成「岡」──小岡（陳延宗）的極限魂
 

序

　　你可能很驚訝又出了越野跑相關議題的書了，其實我也是在驚訝中出了第二本書，一直以來都不覺得有機會再出書，因為用打字的很慢，用說的分享比較快，然而在經紀人胡姐的鼓勵下，開始著手第二本書的計畫！

　　而這本書的過程也十分的曲折離奇，從開始的內容設定到最後的成品有了大大的不同，所謂的不同就是內容更加豐富，原本只想做越野路線的分享攻略，因為大多數的跑者對於山林路線是比較不瞭解，所以依照過去寫登山紀錄的經驗，套用在越野跑的路線，然而寫著寫著則發現登山的一些山林觀念必須再補充加入，要認識山、瞭解山，進而接近山，於是乎又增加了第一章節的山野知識。

　　延續著前一本書，但這一本書是更進階的內容，特別是在路線的規劃上，所介紹的路線也融進了當時在跑的情境。路線也是我最為重視的部分，根據身邊的跑友給我的回饋，大家總是不知道哪邊適合去跑、可以去跑，從郊山到中級山甚至高山百岳，我以自己親身的經歷來跟大家分享，讓大家知道平常在跑山的時候心裡所想的事情，當然也有許多講幹話的過度期，都是跑山過程中值得回味的。

　　在越野跑的圈子認識了許多大神，過去也有數次一起運動跑山，或是共同參加比賽的機會，藉由這次寫書之際，力邀小岡、文孝、明珠姐、周青等四位高手，請他們分享這幾年來出國挑戰更高等級的越野賽事心路歷程，更分享他們的成功經驗，相信對許多跑友而言，都是很受用的經驗分享，也能承接起國內的越野跑活動。

　　邀請大家，跟我一起暢快跑山吧！
 

從馬拉松世界進入越野跑天堂當我們了解到台灣是個多山多丘陵的環境，在山上跑步就是一個可以期待的事情，根據過去多場山區馬拉松活動的紀錄，不只報名參與的人多，大家跑完之後都有意猶未盡的感覺，尤其是山上空氣清新、景致優美，讓跑者即便在賽道上有抽筋的苦痛經驗，都在進入終點的那一刻完全遺忘，這也是跑山的迷人之處。越來越熱鬧的馬拉松活動馬拉松熱潮退燒了嗎？偶爾會從跑友間聽到這個賽後談論的話題，若從統計數字來看，從2015年度的馬拉松賽、半程馬拉松到路跑賽事已超過五百場次，到了2017年的各式路跑馬拉松賽事則超過八百場次以上，賽事場次不減反升，顯然是運動的人口不僅沒有變少，連賽事的場次種類也持續增加，這樣運動人口的增加慢慢地擴散到其他各式的運動項目，例如：鐵人三項賽事、自我挑戰的單車賽事，當然還有越野跑的賽事。就鐵人賽來說，在台灣每年都有世界兩大鐵人品牌Ironman、Challenge Taiwan的賽事，還有國內許多的鐵人協會承辦的賽事，而單車活動從西進武嶺的挑戰賽擴及到東進武嶺KOM這場媲美國際單車登山賽，還有特有的一日北高、一日雙塔等等的單車挑戰賽，挑戰單車選手的極限。至於越野賽，記得在十年前，每年大概只有一場或是兩場的越野跑比賽，通常是由大型的戶外品牌贊助舉辦，幾乎算是年度的越野盛會，各路英雄匯集，有鐵人好手、馬拉松選手、單車專家等等，反而沒有專攻越野跑的選手，所以說當年的越野跑活動大家都可算是門外漢。十年後的現在，特別是在2013年的時候國際越野跑協會（ITRA）正式成立後，全世界的越野跑賽事如雨後春筍般展開，而台灣也在隔年開啟了一波越野跑的浪潮，一路延伸至今，一整年有超過三十場的大大小小越野跑賽事，從十幾公里的入門級賽事到百公里的山林越野賽，任君選擇。