送給希望樂在工作的你

　　為人際關係感到困擾時，寫讚美日記；
　　對將來感到不安時，寫讚美日記；
　　失去對工作的衝勁，寫讚美日記。
　　光是寫就好。只要這麼做，自己的能力就會不斷甦醒！
　　希望有好的工作表現，希望獲得上司肯定，希望得到後輩景仰，
　　希望找到工作好感覺，希望可以更有自信一點……

　　現在開始，停止尋找自己的缺點，為自己寫讚美日記吧！

　　只要準備一支筆、一本筆記本，就能當自己的最佳啦啦隊！

　　步驟1每天一定要讚美自己。從生活、工作、外表，以往視為理所當然的事，讓大腦習慣讚美的指令，養成讚美的習慣。
　　步驟2週末時回顧一週，並讚美自己。觀察肉眼看不見的內在，像是情緒、個性、感覺，喚醒在體內的意識與能力。
　　步驟3每週～每個月確認自己努力的過程、成果，找出自己的正向改變，培養自尊感與自立心，讓自己更相信現在及未來的自己。

　　愈讚美自己，工作表現愈好！

　　「不擅處理某些工作、應對某些人的苦惱不見了！」
　　「生活狀況變好，對將來的不安也消失了」
　　「工作效率提升，工作和生活取得平衡」

　　讚美之詞是大腦喜歡的語言，最新的腦科學研究也證實了「讚美的力量」。使用這個力量發現幸福的最簡單方法，就是「讚美日記」。只要準備筆記本和筆就好（也可貼貼紙）。今天就開始實踐吧！

　　透過讚美日記，大家的工作都變得順利！

　　*歷經3年達不到目標的我，
　　寫讚美日記後一個月就達成！（45歲，銷售員）
　　*我一直覺得，我不可能擁有自己的工作室，
　　年過35歲後終於擁有。（38歲，烘焙點心及麵包專家）
　　*雖然要照顧兩個孩子，工作時間短
　　我還是升上了課長（42歲，製作公司員工）

　　★7天就能感受工作心情的轉變★

　　開始寫讚美日記修復自己的內心，找到日常工作的快樂泉源！
　　影響超過90000人，真實感受讚美帶來改變的力量！

　　善用「讚美日記」，讓工作愈來愈順心！

　　寫讚美日記前（負面思考）→寫讚美日記後（正面思考）
　　不想去上班……→本週辛苦了，週末就悠哉度過吧！
　　想到將來的事就讓人心情憂鬱。→把注意力放在現在、眼前的事。
　　某某人的表現比我好。→沒關係，我從現在開始表現！
　　為什麼大家都不做？→能力有別，我來做吧。我真了不起。

作者簡介

手塚千砂子

　　「自我尊重實踐協會」代表理事

　　自尊感訓練師。於日本各地的機關團體等，舉行研習、演講、指導者的訓練養成等培育自尊感的活動。研發出「讚美日記」這項工具，很多人在她的指導下，覺得自己獲救。著作有《寫給自己的「讚美日記」》（大田出版）。

繪者簡介

高橋美起

　　插畫家、角色設計師。多摩美術大學畢業後，任職文具公司「San-x」，參與「烤焦麵包」「小甘栗」等角色的發想策劃，也設計文具，製作繪本。現在為自由接案者，工作以書籍、雜誌為主。也是一個孩子的媽媽。著作有《寫給自己的「讚美日記」》（大田出版）。

譯者簡介

李靜宜

　　文字工作者，譯有《殘念人的思考法：你為什麼總離成功差一步？》《一坪的奇蹟》《腸美人：健康從腸的保養開始》《就這樣變成30歲好嗎？》（大田出版）。

給希望工作順遂的你  002

序章　工作人的各種煩惱  009
「讚美日記」能成為消除各種煩惱的開端  010
只要讚美自己，工作上的煩惱就會有一百八十度轉變！  014

第1章　「讚美日記」是什麼？ 016
何謂「讚美日記」？ 018
為什麼讚美自己，工作就能順利？ 020
讚美自己還有這些好處！ 022
上班族寫讚美日記要依循的三個步驟  026
開始寫讚美日記  034
對讚美日記的疑問(1)　不能光是想，而不寫下來嗎？  038
對讚美日記的疑問(2)　光是改變所寫的詞彙，思考方式也會改變？  040
對讚美日記的疑問(3)　疲憊不堪的時候，不能把牢騷寫下來嗎？  042

第2章　對人際關係感到煩惱時的「讚美日記」應用法  044
「不擅與人溝通」對人際關係感到煩惱的小彩  046
對人際關係感到煩惱時的練習  049
對人際關係感到煩惱時的讚美重點  050
「我不擅跟別人面對面溝通或講電話，希望以E-mail 溝通就好。」 052
「被某個人嚴厲斥責後，就一直不知道怎麼和對方相處」 054
「我跟有些人就是怎麼都合不來……」056
「我不習慣跟同事聚餐，請別揪我……」058
「自己沒多想就說出口的話，惹別人生氣了。明天該怎麼面對他……」060
「對外表（服裝、造型）缺乏自信，總是拿自己和別人比較…」062
「自己有時候會看輕其他人」 064
經驗談CASE 1京子小姐的例子 066
附錄1思考習慣轉換表——對自己感到焦慮篇——  068

第3章　對將來感到煩惱時的「讚美日記」應用法  070
「金錢、結婚、父母的事…愈想愈是覺得不安」　對將來感到煩惱的優子  072
對將來感到煩惱時的練習075
對將來感到煩惱時的讚美重點  076
「想著將來的事想到失眠」078
「我不知道該從什麼地方著手，才會有更好的將來」080
「忍不住嫉妒和有錢人結婚的朋友。這種事也不能跟男朋友說。」082
「年過三十，已經沒辦法換工作了吧。」 084
經驗談CASE 2 惠理子小姐的例子  086
附錄2思考習慣轉換表——對他人感到焦慮篇——  088

第4章　對職涯規劃感到煩惱時的「讚美日記」應用法
「擔負中階幹部的責任讓人感到疲倦」　對職涯規劃感到煩惱的春菜  092
對職涯規劃感到煩惱時的練習  095
對職涯規劃感到煩惱時的讚美重點  096
「不論對後進同事說什麼，他都沒反應，讓人很困擾。」 098
「明明很努力，卻看不到結果，覺得好疲憊。」
「原本順利進行的工作意外觸礁。深受打擊下，很難重新振作……」
「對工作一定要有企圖心？我會做好分內工作，但為此努力覺得好累……」
「我不擅長以前輩的身分說該說的話。」
「我沒辦法適應調職或上司換人，覺得很痛苦。」
「愈是在開會等重要的時刻，愈容易緊張，以至於無法有表現。」
「自己在公司內不受支持，每天都很疲憊。」
經驗談CASE 3 美沙小姐的例子
實踐附錄　試著開始寫讚美日記吧！

結語

　　你腦中的陰鬱濃霧，是否已經散開？
　　內心搖擺不定的幅度，是否已經變小？
　　走到這一步，已經沒問題了，
　　你該做的，就只剩下相信自己、寫讚美日記。
　　請不要期待自己變得像誰，
　　而是以你「希望能變成什麼樣子」為目標，
　　持續實踐，以接近目標。
　　寫「讚美日記」並不是因為你很糟，
　　而是為了讓你天生擁有的潛力，得到更好發揮，
　　為了擁有豐富的人生，所以才寫。
　　而人生中，包含了可以善用自身能力、讓自己成長，
　　並對社會有所貢獻的「工作」。
　　你已經理解這一點了呢，
　　因為你很聰明。
　　我由衷祈禱，「讚美日記」能讓你的工作愈來愈順利，
　　人生充滿許多喜悅。
　　會順利的喔∼
　　為此書繪製「讚美小雞」的高橋美起小姐，
　　以及編輯部的藤本繪里小姐、今尾貴子小姐，
　　和妳們一起完成這本書，我很開心。
　　分享經驗談的各位、與完成此書相關的每個人，
　　謝謝你們。


手塚千砂子