你需要的不是節食挨餓，

而是專為產後瘦身設計，

針對鬆弛、肥胖部位動起來！

 

「我想念我自己！」

身為舞蹈老師，懷孕竟胖了18公斤，

產後還留有骨盆腔過度用力而造成的腰傷，

讓小霓老師從運動好手變成走路都會喘的「小胖妹」！

為了過去的好身材，她專為自己及產後媽媽設計「緊實瘦身操」，

不用節食、不用吃藥，動作簡單易做，

只要3個月，輕鬆穿回XS尺寸！

 

POINT！1日3動作，3個月瘦回孕前體重！

POINT！3餐照常吃，顧小孩也能安心運動！

POINT！掌握瘦身期，99%女性學員不復胖！

 

本書特色

 

特色一：【緊實瘦身操＝鍛鍊核心肌群＋提升肌力訓練，減脂效果一級棒！】

　　「緊實瘦身操」結合了皮拉提斯、瑜珈、拉筋、訓練肌耐力等動作，不僅鍛鍊核心肌群更能提升肌力訓練，減脂、雕塑身材效果一級棒！

 

特色二：【40個局部雕塑操，針對肥胖部位強力打擊！】

　　局部雕塑操針對想雕塑的部位來訓練，大部分都在3個動作內即可完成，還特別設計了揹巾背寶寶、躺餵的動作，讓產後媽咪們能針對肥胖部位強力打擊！

 

特色三：【4組全身進階組合操，強效燃脂瘦出完美曲線！】

　　全身進階組合操，結合了熱身操、進階操、伸展操，可自行搭配組合來強效燃脂！本單元也特別錄製了QR CODE，搭配影片做運動，就能跟小霓老師一起瘦出完美曲線！

 

特色四：【婦產科醫生來解惑，產後瘦身Q&A大破解！】

　　產後瘦身的黃金關鍵期是6個月嗎？產後多久可以開始瘦身？什麼時候可以開始穿束腹帶？你想知道的所有產後瘦身問題，讓婦產科醫生來解答！

 

好評推薦

 

婦科醫生、明星名媛強力推薦

聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章

知名藝人‧華千涵

知名藝人‧陳垣妧（林韋伶）
 

作者簡介

專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）
 
　　國立台灣體育大學舞蹈科系畢業，教學經驗達20年，懷孕時胖了18kg，產後3個月便自創「產後瘦身操」，成功健康瘦回懷孕前的體重。「產後瘦身操」是利用簡單動作來鍛鍊核心肌群、訓練肌力，希望能透過這本書，讓每位產後媽媽都能簡單瘦、健康瘦，打造出完美曲線！
 
★專長：芭蕾、武術舞蹈、現代舞、有氧、彼拉提斯、瑜珈、幼兒律動、曲線雕塑
★證照：專業有氧體適能教練執照、彼拉提斯教練執照
★經歷：
•健身會館的瑜珈、有氧老師。
•政府機關、學校社團、舞團老師、舞蹈比賽教學老師、舞蹈比賽評審。
•曾參與電視戲劇、舞台劇、舞蹈演出，並擔任平面雜誌、廣告模特兒。
 
★現任：
•舞蹈老師
•專業有氧教練
•體適能課程教練
 
★粉絲團：www.facebook.com/niayangdancer/


【PART1：掌握黃金關鍵期，產後瘦身更Easy】


Q&A產後瘦身疑問破解，婦產科醫生來解惑

懷孕胖18kg，產後聰明瘦回來

史上第一本！專為產後設計的瘦身操

BOX女性重要肌肉圖解說

小霓老師推薦，瘦身好物大公開 

【PART2：局部瘦身操，針對肥胖部位強力打擊】


纖臂操



瘦肚操

翹臀操

瘦腿操

纖背操

美胸操

【PART3：進階組合操，強效燃脂練出完美曲線】


動態熱身操

進階操1

進階操2

靜態伸展操


【作者序】

別因為結了婚、生了孩子，就覺得自己的職稱為黃臉婆，女人啊～妳的名字叫「美麗」！
 
　　從小接觸舞蹈的我，對於身材總是十分要求，深怕自己的身材在舞台上會是一個肉肉的天鵝；長大後開始教舞，對於身材更是要求，因為除了教授小孩舞蹈，還教授成人如何用舞蹈來瘦身，自己的身材就是個活招牌，「說別人之前，先看看自己」這也是我對於身材總是執著的地方！
 
　　一路走來，對於自己的身材總能引以為傲，我在每天課餘時間還是會鍛鍊自己，讓自己在學生面前總是呈現完美體態。但人生啊～總是一個階段、一個階段在進行著，還是得面對現實，該來的還是要來，現在我已結了婚、生了個可愛寶貝，可是懷孕初期時，醫生卻叮嚀我胎盤過低必須臥床安胎，所以在初期階段我便將所有的課程全都暫停，只希望能讓肚子裡未出世的孩子能如期出生，不要提早報到，所以為她取了個小名叫「等等」，希望她能多等等，準備好了再出生。
 
　　當然我希望「等等」是個健康寶寶，因此懷孕時的「食補」是免不了的！我很感謝我的婆婆總是幫我準備豐富的食補，我的貼心老公也很努力工作讓我安心養胎，所以在每天吃吃喝喝的孕程中，我一共胖了18公斤，18公斤！！這對一個從有記憶以來，就對自己身材相當要求的我、連多個0.5公斤都斤斤計較的我，18公斤是多麼恐怖的事情！
 
　　但母愛是偉大的，只要每次產檢醫生說寶寶是健康的，那就算讓我再重100公斤，我也甘之如飴！終於在美麗的三月，「等等」誕生了，3227公克，是個健康可愛的娃娃，可是那18公斤卻沒因「等等」出生就瞬間消失。我站在鏡子前，看著懷裡的「等等」，看著身上令人懼怕的肥肉，而我也無法穿上孕前上課時的衣服，這讓我以往的自信全沒了，我最引以為傲的身材不見了！因此我立誓，要在短時間內讓自己恢復以往的身材！
 
　　由於生產時，骨盆腔因生產太過用力而有損傷，導致以前腰部舊傷復發，加上整個孕程都在吃吃喝喝，這讓我從運動好手變成了多走些路就會喘的普通人，所以我開始著手規劃一些瘦身動作，讓自己在月子中能先開始做些簡單運動，出月子中心後也持續做這些瘦身動作，來讓自己身材恢復。飲食方面我不會因減肥而少吃，因為生產是會讓女人元氣大傷的，所以該吃的還是要吃，該補的還是要補，更重要的是因為我有餵母奶，而寶寶的營養全部來自於母親的奶水，更應該要吃得營養、吃得健康！
 
 
　　現在我已經瘦回了以往的身材，以前的衣服又都穿得下了，在短短幾個月裡，我的自信又回來了！我抱著「等等」出門時，大家都不相信幾個月前的我，還是個孕婦呢！所以只要有心，妳一定可以像我一樣！世界上沒有「醜女人，只有懶女人」這是我常常跟學生說的話，「女悅己者容」這句話我最喜歡，別因為結了婚、生了孩子，就覺得自己的職稱為黃臉婆，女人～妳的名字叫「美麗」！