每一滴精油都蘊含著強大的力量。
　　精油的香味，濃縮了植物的生命力。
　　藉由一滴的精油，我們也得以進入芳療的世界。

　　學芳療就像是人生的一種成長訓練。藉由精油芳療，人彷彿與自然更貼近了，人心產生微妙的化學變化，不管再棘手的事情，似乎都有勇氣去面對，植物的力量在心中默默發酵，就像一種信仰。選擇精油，是退一步重新檢視自己的好機會！

　　一、實用芳療

　　本書跳脫以往芳療精油百科的艱澀，為了讓芳療新手與資深芳療師都能廣泛應用，將淵博的芳療知識以溫暖淺白的字句呈現，介紹常見的53種精油和19種基底油的原料植物、學名的語源，從掌握植物的姿態、歷史、用法、栽培地來正確理解精油的功效；每種精油都有選購的重點、選用的時機等說明。

　　作者也根據在芳香療法中實際使用的經驗，列舉精油對身心兩方面的作用，並提供使用方法和調配建議，作為購買精油的極好參考。

　　二、獨家配方

　　針對十大病症，獨家收錄99種症狀的獨家精油配方，全家人都適用。不管是抗老回春、頭痛失眠、感冒咳嗽、肩頸僵硬、肌膚調理、高血壓、糖尿病、更年期不適、憂鬱疲勞……等都能有效改善，本書是每個家庭都應該私藏一本的居家保健使用手冊。

　　根據十大身心症狀，調配獨家舒緩配方，以3天為單位，持續下去，就能逐漸改善99種身體不適！就算太累或忙到沒時間的時候，暫停芳療也無妨。以下為作者提供的獨家配方：
改善肩膀僵硬蜜蠟乳霜配方

　　馬鬱蘭4滴、薰衣草5滴、檸檬草4滴、蜜蠟乳霜30g。
　　乾燥肌膚適用的化妝水配方

　　花梨木1滴、天竺葵1滴、薰衣草2滴、甘油5ml、無水酒精5ml、 蜂蜜1小匙、玫瑰水100ml。
　　預防膀胱炎的精油泡澡配方
　　薰衣草2滴、花梨木或檀香2滴、天然鹽40g。

　　三、生活芳療

　　嬰兒篇
　　半夜驚醒啼哭的小寶寶怎樣都安撫不了嗎？用精油讓小寶寶安定情緒。

　　孕婦篇
　　芳療對舒緩孕吐、浮腫、熟睡困難、腰背部疼痛、便秘等種種不適，效果非常明顯。

　　寵物篇
　　平常幫寵物洗澡時，可以單獨使用具備保濕、除臭、去除污垢效果的黏土，代替入浴劑。

　　四、按摩手法

　　獨家介紹：居家芳療時，在餐桌上也能進行的按摩手法！

　　本書提供在餐桌上隨時都能做的芳療，跳脫以往一定要花時間準備的床上芳療。圖解靜止、輕撫、強擦、揉捏、揉按等五種按摩手法，讓你簡單學會從頭到腳的按摩竅門，一一擊破從頭到腳不同部位的煩惱，並貼心解說自我按摩和幫別人按摩的不同方法，讓自己和別人都能獲得身心舒緩，彷彿能放下一切令人緊繃的事物，讓人感到大大解脫。

　　五、精油小物

　　書中也提供「超簡單！只要攪拌即可完成的精油小物」作法，不管是入浴劑、化妝水、乳霜、精油噴霧、香水、古龍水都能簡單完成。

本書特色

　　★日本銷售第一，突破100000冊以上，日本目前最暢銷的精油芳療書！
　　★全彩圖解示範按摩手法，簡簡單單學會芳療祕訣。
　　★53種精油、19種基底油的詳細介紹，挑選專屬你的香氣！
　　★收錄99種獨家精油配方，調製市面上買不到的精油薰香！
　　★為讀者打造99種身體症狀分門別類的自療導覽，實行芳療有效改善身體不適。
　　★亞洲重量級芳療專家‧肯園負責人溫佑君、美國認證香藥草專家‧迷迭香花園執行長郭姿均推薦
　　★入門者或專業芳療師都覺得實用！
　　　入門者輕鬆易學，從製作精油小物與精油按摩來增加生活情趣、進行美容保養或身體療護；學習芳香療法的學生與專業芳療師，能找到極豐富的全方位專業知識。
　　★全家人的芳香療法保健術，學習調製精油照顧全家人一輩子！
　　　這是一本適合全家人使用的芳療書，內容也收錄嬰幼兒、孕婦、住院者、動物的芳療與精油配方。芳療不僅用於女性美容，也廣泛適用於需要獲得情緒放鬆的人與動物。
　　　不管是小寶寶夜啼哭鬧、小孩感冒發燒、孕婦孕期不適，還是爸爸高血壓、媽媽更年期、阿公腎臟病、阿嬤糖尿病……都能在持續運用芳香療法下逐漸改善。

讀者推薦

40幾歲的女性：從基礎輕鬆學習

　　精油小物的作法、按摩等技法的步驟都以彩頁介紹，可以感受到出版社的誠意。精油和基底油的說明也編排得井然有序；所以，儘管資訊的份量相當可觀，讀起來卻覺得很輕鬆。同一頁的篇幅除了介紹我要查詢的精油，也一併列舉了屬性相合的精油；有關調合的訣竅也寫得非常詳細，讓我非常滿意。對想從基礎好好學起的人而言，這本書應該是很超值的選擇。
30來歲的女性：最實用的芳療書

　　每一種精油都有一頁完整的「精油介紹」，有關選購時的重點、選用的時機等說明，皆讓人一目瞭然，讀起來也覺得賞心悅目。在我買過的這麼多本芳療書中，目前我覺得這本最實用。
30來歲的女性：芳療檢定也適用

　　能以這樣的價格買到這麼厚的一本書，我覺得很超值。這方面的書其實我也投資了不少，不過目前覺得最滿意的還是這本；不論是參加檢定考還是用精油薰香的時候，都派上很大的用場。


作者簡介

和田文緒

　　英國IFA認證芳療師、AEAJ認證芳療講師。畢業於東京農業大學農學部農學系。成為芳療師之前，曾擔任高中的理科教師。Relaxation Salon seed’s負責人。目前，除了擔任The Academy of holistic studies、全方位治療中心、日本Aroma Coordinate School的講師，也身兼慶應義塾大學的兼任講師。著有《從頭開始學！精油小物課程：一年四季都派得上用場的配方》。　

譯者簡介

藍嘉楹

　　東吳大學日文系畢業。目前從事專職翻譯。喜愛閱讀與旅行。希望能翻譯出更多好書。譯作包括《Top業務員成功的50個關鍵》、《像偵探一樣高明的邏輯說話術》、《自己動手做美味的高級甜點》、《鬆軟可口！杯子蒸麵包》、《仁保喜惠子的童話彩繪藝術》、《熱帶魚＆水草1000種圖鑑》、《就愛這樣吃麵包！：200種麵包的絕配吃法！》等。
 


前言
AROAMTHERAPY for Everyone！

PART1
芳香療法的基本知識
LESSON1
芳香療法入門
01何謂芳香療法
02全世界植物療法的歷史
03芳香療法的機制
LESSON2
精油　Essential Oil
01何謂精油
02精油的萃取
03精油的作用與吸收．代謝過程
04精油的化學
LESSON3
芳香療法的實踐
01芳香療法的基本規則
02實踐上的基礎知識
03調合

PART2
芳療自我護理的基本指南
LESSON1
必備的材料和各種道具
基材和材料
讓DIY變得更方便的小道具
製作精油小物的器具
LESSON2
基本的精油小物
動手試試看吧
入浴劑／香草皂
化妝水／香草藥酒
乳霜．凝膠類／黏土面膜
精油噴霧／古龍水．香水
簡單！只要攪拌即可完成的精油小物
LESSON3
基本的按摩（精油按摩）
按摩之前
按摩的禁忌
前置作業
在家庭進行按摩的基本手技
靜止／輕撫法／
強擦法／揉捏法／指節揉按法
基本的姿勢／手部接觸方式．放置方法／
在餐桌進行的基本手技
在家庭幫別人按摩
背部／腰部．臀部／下肢（後面）
腹部／手部．手臂（右手）／頭
自我按摩
手．手臂／膝蓋以下．腳
胃部．腹部／臉部
鎖骨至胸口一帶．脖子．肩膀

PART3
精油．基底油指南
LESSON1
「精油指南」的解讀方法
歐白芷
依蘭
歐洲赤松
柳橙
德國洋甘菊
羅馬洋甘菊
小豆蔻
胡蘿蔔籽（野生胡蘿蔔）
快樂鼠尾草
葡萄柚
丁香
絲柏
檀香
北非雪松
茉莉
杜松
生薑
天竺葵
沉香醇百里香
茶樹
綠花白千層
橙花
甜羅勒
廣藿香
玫瑰草
檜木
苦橙葉
黑胡椒
乳香（雌性樹）
岩蘭草
薄荷
佛手柑
安息香
馬鬱蘭
香桃木
橘子
沒藥
香蜂草
西洋蓍草
藍膠尤加利
檸檬尤加利
澳洲尤加利
日本柚子(香橙)
羅文莎葉(Ravintsara)
安古薰衣草
檸檬
檸檬草
玫瑰原精
花梨木
岩玫瑰
樟腦迷迭香
桉油醇迷迭香
馬鞭草酮迷迭香
LESSON2
「基底油指南」的閱讀方式
杏桃核仁油／酪梨油
橄欖油（特級橄欖油）／山茶花油（椿油）
葡萄籽油／芝麻油（白麻油）
小麥胚芽油／甜杏仁油
月見草油／桃仁油
歐洲榛果油／荷荷葩油
琉璃苣油／夏威夷果油
玫瑰籽油／山金車油
金盞花油／胡蘿蔔油
聖約翰草油（金絲桃油）

PART4
各種症狀的自我護理指南
展開自我居家護理之前
Self Care Guide
身體與心靈篇

1運動器官的不適
肩頸痠痛．腰痛．肌肉疼痛．小腿抽筋
倦怠感．疲勞感
關節痛．坐骨神經痛．風濕．腱鞘炎
閃到腰．扭傷．跌打損傷．肌肉撕裂傷等緊急處置

2呼吸系統的不適
感冒．流感
喉嚨疼痛
支氣管炎、咳嗽、痰
鼻塞、鼻水
發燒、倦怠無力

3消化系統的不適
消化不良．腹瀉（吃壞肚子）
便秘．腹瀉等排便不順
胃痛．腸絞痛
宿醉
脹氣（鼓腸）

4泌尿系統的不適
腎臟的強化和促進利尿
精神性緊張引起的頻尿
膀胱炎的預防和護理

5循環系統的不適
體質寒涼
心悸（頻脈）
低血壓．起立性低血壓
水腫．靜脈瘤．痔瘡

6壓力造成的不適
想對抗壓力．鎮靜心靈的時候
失眠．睡眠很淺的時候
不安．擔憂．壓力
壓力造成的肩頸痠痛．頭痛等
驚嚇．失落．憂鬱的情緒
精神疲勞．耗盡心力．無精打采
希望朝著目標努力時
想要轉換心情．集中精神的時候

7女性成長發育的各個階段和不適
青春期的不適
成年期的不適
更年期的不適
老年期的不適

8免疫力與生活習慣病
預防生活習慣病
預防肥胖
預防高血脂症．糖尿病
預防高血壓．動脈硬化
花粉症的預防與對策
預防氣喘

9皮膚方面的困擾
油性肌膚的保養
青春痘的護理
乾燥肌膚的保養
敏感性肌膚的保養
曬傷的護理
肌膚的回春．抗老化
護髮

10緊急處理
受傷、割傷的緊急處置
燒燙傷、跌打損傷、扭傷的緊急處置
蚊蟲叮咬
Self Care Guide
家族．生活篇
1嬰幼兒的芳療
失眠．不安．壓力
感冒
2住院中的芳療
用於放鬆．轉換心情
3動物的芳療
動物芳療的注意事項
4掃除．洗滌方面的芳療
用於廚房或房間的清潔
用於衣物、洗滌
以謝辭代替後記
參考文獻

大家的芳療體驗談
01消除旅途中的身心疲勞
02改善暴飲暴食後的紅腫面皰
03減緩手術之後的肚子疼痛
04改善通勤中肚子痛的問題
05全家驅走寒意的對策
06取代吃了好幾年的頭痛藥
07改善腿部疼痛的居家芳療保健
08把精油當作預防發作的幫手
09拜精油之賜，我變得比較有活力了
10癢得要命的蕁麻疹發作時，擦摩洛哥堅果油就對了
11精油也很適合男性使用
12藉由「泡腳」恢復了元氣
13用茶樹和尤加利精油漱口的效果驚人！

芳療的案例
01芳療對我的健康管理發揮了作用
02迷迭香讓我重新找回了生活的步調
03芳療全方位改善了我的身體不適

Column　
脈輪和芳療
腳底的反射區
主要的淋巴結位置和保健
孕期中的芳療
 


推薦序

美國認證香藥草專家‧迷迭香花園執行長 郭姿均

　　自從撰寫《天然無毒清理術：50元打造香草生活》一書以來，我大力推動使用香草、精油，以及如小蘇打粉、白醋、檸檬汁、橄欖油等天然素材進行清潔打理的工作。在環保意識抬頭下，使用植物精油、香草、天然素材已成為趨勢，民眾了解很多市售清潔劑都可能含有導致過敏及癌症的化學物質。我從讀者那裡得到很多寶貴的回饋，他們與我分享使用天然無毒清潔配方，讓家人減少皮膚癢及過敏發作的情形，甚至有男性讀者對用於高級進口轎車皮椅上的成效十分滿意！

　　以綠色環保聞名的美國奧勒岡州政府也在官網上推動適度使用精油輔助清潔，達到一面打掃，一面消毒的功效，利用天然精油揮發的芬芳替代含人工香精與假精油的清潔劑。

　　本書作者詳細說明每項精油用於心靈、身體、肌膚的不同功效，可以讓讀者一目了然精油不同層次的用途，同時也提及如何使用精油於空氣芳香及清潔打掃。我自己從事香藥草和精油運用工作以來，都沒有服用過西藥，即使有感冒、發燒症狀，睡前會點上尤加利及奧勒岡精油，並喝自己調製的「Dr. Herb」（含有歐蓍草、迷迭香、接骨木花）茶飲，來增強免疫力，促進發汗，不出一、兩天症狀便跟著好轉。因此，我十分能夠認同書中描述的天然療癒經驗。本書大篇幅介紹99種身體症狀的芳香療法，不但從醫學角度解釋身體症狀的原因，也提供獨家的精油配方給讀者參考，是一本值得收藏的居家自我療護工具書。

　　作者也提到精油的氣味、成分會隨著種植環境、採收方式、萃取方式等改變，精油的成分結構會有改變，這也導致天然混合精油充斥的問題，也是精油界目前浮現的「摻雜」（adulterating）問題；有些精油品項因為產量或售價問題，以化工方式合成精油的化學結構，再加入精油中。這些現象是目前檢驗報告無法解讀的，因為這些成分是精油原本就有的成分，檢驗儀器無法分辨別其化學結構是屬於早已存在的天然精油或後天才人工加入。

　　當您看完這本書，準備採買精油時，希望您注意精油的包裝。包裝精美不是選擇的重點，建議消費者購買精油時，最好能夠挑選保有原進口包裝的產品；目前國外流行簡潔的環保包裝，原始包裝不但能看到更完整資訊，也可避免來台分裝時，被換了包裝後，與原來標示不符。因為有些來台分裝的精油，在海運時，若沒有好好注意保存環境，很多精油會受到高溫及潮濕影響，影響其氣味，如柑橘類及薄荷類。有些業者會加入香精及塑化劑到精油裡，那就不是天然的精油，也失去芳療的目的，變成香水了。

　　常有很多民眾請我推薦精油書籍，我認為這本書籍深入淺出，不僅適合初學者使用，也十分合適從事芳療的專業工作者；尤其作者在書中加入很多顧客的實際芳療經驗，讓人覺得可讀性高，是一本學習精油過程中很棒的教科書！

前言

　　我是一個芳療師；工作上，除了替沙龍的客人服務，我也會到府替住院或居家療養的客戶進行療程。

　　說到芳療，我覺得很棒的一點是，只要靠一雙手就可以開始了。當香氣開始四溢，原本平凡無奇的房間，也能化為特別的空間。置身於這樣的環境之中，即使只是聊聊天都算是療法之一。使用精油或以精油按摩時，雖然有一些注意事項必須遵守，但精油的使用者並沒有對象之分，不論是小寶寶、老人家或孕婦都沒問題。精油雖不像藥物可以發揮立即的功效，卻能夠溫和地抒解身心的緊張，恢復身體的自癒力。它的用途非常廣泛，幾乎找不到無法適用的情況。本書想帶領大家一探究竟的，就是這個博大精深、魅力十足的芳療世界。

　　有些簡單的芳療可以在家自己進行，也有部分適合藉由專業芳療師之手進行的護理。不論採用哪一種都有效果，是芳療的優點之一。無論你是對香味有興趣的人、喜歡蒔花弄草或與香草植物為伍的人、想藉由自然型態保養身心的人、希望替生活添增色彩的人、想要消除無謂緊張的人……，芳療世界的大門，通通為你而開。

　　為了讓剛開始接觸芳療的新手、已經接觸芳療一段時間的人或資深的芳療師都能夠廣泛應用，我盡量把內容寫得淺顯易懂，同時也努力涵蓋了各個層面的芳療。另外，本書除了用一整頁完整的篇幅，介紹每一種精油和基底油的原料植物、學名的語源，也從開花季節、結果期等各個階段中，分別挑選出每一種植物處於最佳狀態的照片。如果可以讓讀者透過掌握植物的姿態形象、歷史、用法、栽培地等，進而對植物產生親切感，對我來說就是最大的喜悅。

　　只要本書能發揮任何參考的價值，我就很開心了。哪怕只有一點點也好。

和田文緒