[筋膜修復+放鬆訓練]
最強筋膜雙書+軟木筋膜按摩球組，
直搗深層激痛點，有效舒緩全身酸痛！

　　軟木筋膜按摩球組，內含45mm、50mm、65mm共3顆按摩球。
　　軟木球組是專門用來按摩全身的肌筋膜，小顆的45mm軟木球則可用在腳底按摩。
　　軟木按摩球是天然進口材質製成，是一種堅硬、輕盈和親膚的輔具，非常適合推散締結組織，改善血液循環和緩解肌肉疼痛。

　　透過筋膜放鬆，提升身體自癒力
　　為何要筋膜修復？筋膜沾黏是情緒的表徵，也是身體無法代謝的物質。
　　從身、心、靈開始放鬆，解除筋膜的緊繃痠痛，進而提升身體的自癒力。
　　筋膜沾黏容易有全身痠痛、五十肩、筋膜炎、運動傷害、自主神經失調等症狀。
　　研究證實透過筋膜放鬆，對於上述症狀有顯著的改善，讓癌症患者也能告別病痛走出璀璨新人生。

　　最天然的筋膜放鬆法
　　風靡全歐洲，全世界職業運動員都在做的筋膜放鬆術。
　　使用軟木球、滾棒、滾筒等軟木輔具
　　放鬆頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底，舒緩你的痠痛不適
　　每本書附有　４４個筋膜按摩書衣海報　

本書特色

　　最適合你的筋膜放鬆
　　你還在用網球、矽膠或塑膠、甚至是木頭等堅硬材質的輔具按摩嗎?
　　請不要再用錯誤方式加重你的筋膜沾黏問題。
　　建議使用軟木球、滾棒、滾筒等天然軟木材質的輔具，
　　放鬆你的頭部、手臂、背肌、臀部、大腿、小腿、腳底，
　　親膚及軟硬適中的輔具，才能真正舒緩你的痠痛不適。

　　達到身心靈放鬆，增加免疫力及預防老化
　　作者從罹患癌症到抗癌成功康復，透過不斷研究找到了自癒心靈及身體的方法。
　　經年累月的痠痛，一天只要按摩10分鐘，都可以達到舒緩，並解決長期的筋膜沾黏問題。
　　由瑜伽老師自創的修復瑜伽放鬆法，搭配歐洲進口的天然軟木輔具，
　　幫助你達到完全的身心靈放鬆，並能增加免疫力及預防老化，
　　讓你釋放緊繃的壓力，遠離長期的痠痛，邁向更幸福健康的未來。

作者簡介

陳積善  

　　原財稅會計工作者，瑜伽是兼職工作。
　　確診罹癌後，始將瑜伽轉為正職工作。
　　因罹癌而重新思考瑜伽鍛鍊的各種問題，於是自創了修復瑜伽。

　　學經歷：
　　潘念宗─微中子醫學研究員
　　Judyyoga樂活瑜伽醫學學苑
　　DR.CST顱薦能量執行師
　　經脈音療ACUTONICS系統執行師
　　傳統整復推拿師
　　健康管理師
　　200小時整體瑜伽教師
　　台灣喜馬拉雅靜心協會 前常務理事
　　乳癌病友協會 愛波志工暨修復瑜伽老師
　　全癌症病友連線 志工暨修復瑜伽老師
　　喜悅之路靜坐協會 瑜伽老師

黃瑞欣

　　軟木筋膜放鬆運動發起人
　　台灣環球東方舞蹈藝術協會 筋膜放鬆顧問
　　台灣傳統推拿職能發展學會 筋膜放鬆技術認證指導員
　　亞朋貿易有限公司軟木產品專案經理
　　竹北國民運動中心-筋膜放鬆「專業顧問」

慢走體適能工作室

　　您好，我們是SWeet*慢走體適能
　　慢走提供專業體適能課程
　　以及其他多元的運動課程
　　享受運動帶來的身體變化
　　好的體態陪你活得更有自信
　　好的身體陪你走過更多精彩
　　Slowly Walk & Enjoy Every Time
　　歡迎您一起

教練─許智閔

　　ＦＩＳＡＦ國際體適能指導員
　　ＴＲＸ-STC
　　ＴＲＸ-RTC
　　ＴＲＸ-SMSTC
　　DVRT 功能性沙袋

教練─劉孟婷

　　ＵＡＴraining LV.1 教練
　　ＡＣＥ-CPT(國際私人教練認證)
　　ＩＨＦＩ-CPT(私人體適能教練認證)
　　ＴＲＸ-STC

物理治療師─杜芃萱

　　高雄醫學大學 運動醫學系 學士
　　高雄醫學大學 物理治療學系 學士
　　陽明大學物理治療暨輔助科技研究所進修中
　　前瀚群骨科診所 物理治療師 組長
　　萬芳醫院專任彼拉提斯運動指導員

軟木筋膜放鬆術
推薦序
作者序

CHAPTER 01 肌筋膜有多重要?
肌筋膜的特性
肌筋膜的組成成分
肌筋膜的種類
肌肉+肌筋膜，才能流暢動作
認識人體的8條筋膜線

CHAPTER 02 全身受用的肌筋膜按摩
慢性疾病、疼痛與退化皆來自於「筋膜沾黏」
筋膜沾黏產生的症狀
不同族群最常發生的痠痛
恢復全身健康的筋膜放鬆運動
神奇軟木球，有效推移深層沾黏
留意適合按摩的部位和狀況，才能真正恢復健康
筋膜放鬆運動不是越痛越久越好
見證者真實體驗分享

CHAPTER 03 各部位肌筋放鬆
軟木球動作
01.足底
02.腳踝與腳背
03.小腿後側
04.小腿外側
05.小腿膝蓋窩
06.小腿內側
07.臀部
08.大腿後側
09.大腿內側
10.大腿外側
11.大腿前側
12.鼠蹊部
13.頭頂
14.枕下肌群
15.背部
16.胸部
17.闊背肌
18.上臂
19.前臂
20.手掌

滾筒動作
21.小腿後側
22.臀部
23.大腿後側
24.大腿前側
25.枕下肌群
26.上臂
27.胸部
28.闊背肌

滾棒動作
29.足底
30.前臂
31.大腿
32.小腿外側
33.小腿內側

CHAPTER 04 延伸訓練
01.    跑者式伸展
02.    弓箭步轉體
03.    弓箭步側向伸展
04.    一般深蹲
05.    深蹲繞8字
06.    過頂深蹲
07.    深蹲旋轉肩推
08.    側轉蹲肩推
09.    單腳橋式
10.    抱膝伸展
11.    單腳曲體向前

筋膜修復瑜伽
推薦序─筋膜舒暢百病消  
推薦序─透過筋膜放鬆，提升身體自癒力  
作者序─從失去鬥志到勇敢面對！  
作者序─健康大未來，軟木筋膜放鬆運動!  
導讀  

CHAPTER 01  身體痠痛是透過筋膜系統發出的求救訊號！
認識激痛點（沾黏、氣結）的重要性  
認識筋膜系統  
筋膜的特性  
筋膜的組成成分  
肌筋膜與肌纖維的建構特色
筋膜包覆三大神經系統  
筋膜涵蓋血液輸送及淋巴系統  
肌筋膜與肌肉是同一個合作團隊  
全新的人體結構  

CHAPTER 02  中醫經絡與西醫筋膜
中醫十二經絡系統  
肌筋膜鏈與中醫的經絡線是相同的嗎？  
中西醫共同觀念：所有的疼痛皆來自於「筋膜沾黏」  

CHAPTER 03  了解痠痛，重拾健康
認識痛、緩解痛、消除痛  
認識痛  
緩解痛  
消除痛  

CHAPTER 04  各部位放鬆
軟木按摩輔具的特性  
筋膜放鬆運動四大面向  
筋膜放鬆的注意事項  
（1）頭部  
（2）肩頸部  
（3）脊椎  
（4）後上背  
（5）手臂  
（6）胸部  
（7）腰部  
（8）臀部  
（9）大腿外側  
（10）小腿外側  
（11）小腿內側  
（12）大腿內側  
（13）腿部─小腿後側、大腿後側、小腿前側、大腿前側  
（14）腳部  
（15）足弓  
（16）瑜伽輪─後彎動作、側線伸展動作、平衡棒式核心鍛練  
（17）強化及伸展動作  
附錄  修復瑜伽見證人分享  
後記