本書主要是依據乒乓球項目特點和乒乓球運動員的身體形態特點，針對性的提出乒乓球運動員身體素質訓練的方法、內容和手段，目的是優選限度的提高乒乓球運動員的專項身體素質，以達到防傷防病的目的。本書詳細的描述的乒乓球運動員的專項步伐、速度和靈敏訓練、非優勢側力量訓練、速度耐力訓練、柔韌訓練以及防傷防病的方法與手段。

陸愛發

1978年2月畢業於上海體育學院本科並留校。1996年4月赴日本國築波大學留學，2000年12月獲得運動訓練學碩士學位。自2004年開始競技體育的體能訓練研究，2007-2008任國家擊劍隊體能教練，2009年任上海帆船隊體能教練，2013年任國家乒乓球隊女一隊體能教練，主要訓練的運動員有李曉霞、丁甯、劉詩雯、雷聲、李娜、駱曉娟、孫豔傑、徐莉佳等有名運動員。已經主持完成奧運攻關課題重點專案2項。上海市科委重點專案1項、國家體育總局運動管理中心，上海市教委、體育局專案1項。已在《上海體育學院學報》、《北京體育學院學報》等核心期刊發表學術論文數篇。

前言

第一章 乒乓球運動技術特點及發展趨勢
第一節 乒乓球運動的技戰術特點及發展趨勢
一、發搶段
二、接搶段
三、相持段
第二節 乒乓球運動的體能特點及發展趨勢

第二章 乒乓球運動員身體素質訓練
第一節 乒乓球專項步伐訓練
一、乒乓球常用步伐
二、乒乓球專項步伐訓練
三、乒乓球專項步伐訓練的重要性和影響
第二節 速度和靈敏
一、定義
二、速度與靈敏訓練
三、速度靈敏練習需注意的事項和原則
第三節 力量
一、非優勢側(弱側肌群)力量訓練
二、弱側肌群的訓練內容
第四節 速度耐力
一、定義
二、訓練組合
三、組合訓練設計原則
第五節 柔韌
一、定義
二、柔韌練習方法
三、發展柔韌素質的注意事項與原則

第三章 乒乓球運動員訓練前準備活動(視頻)
第一節 一般準備活動
一、一般準備活動的定義
二、一般準備活動的方法
第二節 專項準備活動
一、專項準備活動的定義
二、專項準備活動的意義和作用
三、專項跑動練習(身體啟動)
第三節 準備活動演繹(CD)

第四章 恢復再生訓練
第一節 訓練後整理活動
一、整理活動的定義
二、整理活動的意義
三、整理活動的方法
第二節 軟組織再生
一、再生的定義
二、再生的方法
第三節 恢復手段
一、訓練學恢復手段
二、醫學、生物學恢復手段
三、營養學恢復手段
四、心理學恢復手段

第五章 乒乓球運動員易損傷關節部位
一、乒乓球運動專案特徵
二、乒乓球運動員的身體形態

第六章 體能訓練與各年齡階段的側重點
第一節 兒童少年乒乓球運動員生長發育的特徵與訓練
第二節 少兒乒乓球運動員的生理特點與訓練
一、運動系統的特點和訓練
二、心血管系統特點和訓練
三、呼吸系統的特點和訓練
四、神經系統的特點和訓練
第三節 少兒乒乓球運動員身體素質發展的特點與訓練
一、身體素質的定義、特點和重要性
二、少兒乒乓球運動員身體素質的敏感期組成及其訓練

第七章 軟梯介紹與訓練
一、軟梯的起源與定義
二、軟梯訓練的理論基礎
三、軟梯組合訓練的功能
四、軟梯組合訓練的方法和器材
五、軟梯訓練程序控制