不用花費→任何時間→任何地點→只要雙手
十三堂手瑜伽身體覺醒課，結合中醫穴道及印度馬馬點
1天3分鐘，10天就能改變身心的平衡、腦的活化，達到全身瑜伽的效果！

現在請立刻將手掌徹底張開比出一個很大的布。
右邊和左邊都能張開到一樣的程度嗎？
「咦？意外地張不開」「右邊和左邊不一樣」
像這樣的人，就務必要做手指瑜伽！

不管身體多硬的人，通勤中、會議中、洗澡時......，不用瑜伽墊，不用瑜伽服，動動手指3分鐘就能打造煥然一新的身心狀態。
再忙再累也要做手指瑜伽的8個理由：
1.只要按壓指尖就好！
2.身體很僵硬也能做！
3.不擅長運動也能做！
4.什麼地點都能做！
5.不用換裝也能做！
6.不用道具也不用鞋子！
7.所需時間是3分鐘！即使很忙也ok！
8.對「身」、「心」和「腦」都有效！

作者簡介

深堀真由美Mayumi Fukabori

　　「深堀瑜伽學校」的主辦人，宮城縣人。15 歲開始做瑜伽，從短期大學畢業後，開始正式往瑜伽的道路邁進。「丹田呼吸」作為瑜伽的基礎，能夠點亮生命的光輝，而深堀真由美也提倡以丹田呼吸為根基的「呼吸式瑜伽」。調整身心平衡的指導法很受好評。1991 年，深堀真由美在東京和西新宿開了「深堀真由美呼吸式瑜伽教室」的課，2005 年把名稱改為「深堀瑜伽學校」，以30年的教學經驗來教導眾多的學生。現在她除了擔任瑜伽教師之外，也在TV、雜誌、Web、研討會或演講會等廣泛的舞台上活躍中。主要的著作有《DVD book 最速！やさしいダイエット‧ ヨガ(DVD book 最快速！溫和的減肥‧ 瑜伽)》、《DVD book 深堀真由美のらくヨガ1 週間プログラム(DVD book 深堀真由美的快樂瑜伽週計畫)》、《頭が空っぽになるマントラ呼吸法(能使腦袋放空的曼特羅呼吸法)》（皆為大和書房）、《DVD つき 深堀真由美の基本のヨガLESSON(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》、《DVD つき 深堀真由美の丹田ヨガダイエット(附DVD 深堀真由美的基本瑜伽LESSON)》(皆為主婦の友社)等等。

譯者簡介

蔡雨璇

畢業於東吳大學日文系，曾任文字記者，現為自由譯者。
熱愛閱讀與寫作，期待今後也能與更多的作品相遇，在翻譯之路上長久地走下去。
E-mail：[email protected]

前言

第一章 深堀式：什麼是手指瑜伽？
       人的手是很美妙的
       手指也被稱為「第二個腦」的理由
       手指的不可思議力量
       引導出美麗和健康的「手指瑜伽」誕生！

第二章 取得手指的不可思議力量：實踐用手指來做瑜伽！
       只靠著動動手指來達到和全身瑜伽一樣的效果！
       手指瑜伽的基本做法
       COLUMN 1藉由用丹田來呼吸提升「手指瑜伽」的力量！
       用對應不適部位的手指，來集中做手指瑜伽！
        想消除臉部浮腫！想改善皮膚龜裂！拇指瑜伽
        想改善肩痠！想拉提胸部！食指瑜伽
        想改善失眠！想提升集中力！中指瑜伽
        因壓力所產生的不順！想改善便秘！無名指瑜伽
        腳的浮腫！想改善膝蓋的疲勞！小指瑜伽
        COLUMN 2 再忙再累也能持續手指瑜伽的8個理由

第三章 更進一步刺激腦部來提升精力！萬用的手指瑜伽
       基本的手指瑜伽＋變化型
       以緊緻雙臂為目標！風車手指瑜伽
       以活化腦部為目標！Z型手指瑜伽
       以纖細的手指美人為目標！交叉手指瑜伽
       以提升集中力為目標！伸展指根的手指瑜伽
       以消除焦躁為目標！煙火手指瑜伽
       COLUMN 3不論何時何地，有持續在做手指瑜伽的各位，
                  都能稍微進行「手指瑜伽時間」！

第四章 果然還是想變漂亮！打造出美人的腳趾瑜伽 
       腳是「第二個心臟」！祕密就在於腳心和弓形結構
       以好看又穩定的走法為目標！撐開腳趾根的瑜伽
       以充滿朝氣的輕快腳步為目標！舒張腳背關節的瑜伽
       保持好看的足弓，以姿勢美人為目標！腳趾弓形瑜伽
       COLUMN 4 在浴室度過令人心情舒暢的手指瑜伽時間！

第五章 與偉大的宇宙進行交流的同時也為身心喚來幸福
       氣血循環好&平衡對稱的身體就是健康的標誌
       藉由偉大的大自然來補充能量吧！

第六章 過了80歲也精力充沛的體驗報告我們也變年輕了！
       手指瑜伽體驗(70幾歲)：不必服藥也能熟睡！！ 
       手指瑜伽體驗(70幾歲)：因為腦部的活化而保有笑容！
       手指瑜伽體驗(80幾歲)：我可以打開保特瓶了！！
       手指瑜伽體驗(40幾歲)：回過神來已解決肩痠的問題！！

後記

為什麼選擇手指呢第1，由於指尖等身體的末端部位，是補充生命能量的中樞，所以很適合在升高壓力的同時，一邊進行能量的循環。第2，由與指尖在身體部位中表面積是較小的，比起其他面積廣的部分，加壓的密度會較高，因此能夠準確地創造出更高壓的環境。第3，藉由在身體前方將左右手合掌，可以使背肌變直，自然矯正身體的歪斜，讓氣血的流動順暢。第4，活動手指也會使大腦活動，根據這種連結，也可以期待能達到防止腦部老化的目標。如果人體的血液循環變好，就連末端的細胞都會煥然一新，也可以促進新陳代謝，改善各種身體的不順。心，這種眼睛所不能見的事物，也是以身體為容器。雖然心不是一種能自由控制的東西，但藉著導正身為心之容器的身體，就也能進一步去探究心。單獨用各個手指來做瑜伽的方法後面，有介紹效果可與之匹敵的瑜伽姿勢。這種只靠著互相按壓手指來做的瑜伽，凝聚了這個姿勢的所有精髓。手指真的是非常美妙啊！將「手指瑜伽」推薦給這種人！雖然還不至於說是一種疾病…對運動不在行身體和心情總是不舒暢肩膀和脖子痠痛、背部痠痛無力腰痛、關節痛肌肉痛便祕因壓力而拉肚子、頻尿胃脹氣、胃的不順難以入睡、半夜醒來就睡不著眼睛疲勞、眼睛很乾頭痛、頭很沉重想提高集中力想使讀書或工作的疲勞感一掃而空焦躁、不安感、心很紛雜臉的浮腫、手腳的浮腫肌膚龜裂、指甲龜裂生理痛、虛冷症、更年期障礙感覺體力衰退變得很健忘手指瑜伽的基本做法效果改善氣血的循環、找回精神的安定、減輕慢性的疲勞感。1合掌將腳打開至約與腰部同寬，腳尖朝向正面站立（也可以坐在椅子上）。挺直背肌，將兩手合於胸前，呼吸2~3次，讓身心平靜下來。2展開手指在兩手維持合掌的狀態下把手指打開，盡可能拉開手指與手指間的距離。3將兩肘推出不使用肩膀力量，將兩肘像是推出去一樣朝外側張開，停止動作時，保持手腕分開但指尖相連的狀態。從鼻子吐氣。4這是基本形態維持兩手手指相連，像是溫柔地拿著一顆空氣球一樣，做出一個金字塔的形狀。5互相按壓手指手指尖使力互相按壓，讓手指處於高壓狀態，並大口深呼吸，重覆「吸、吐」3次。將手指分開並放下手臂，吐氣之後放鬆肩膀、手臂和指尖的力量。