★官方、權威，適合各種體能水平的男、女訓練者★超過125項動作圖解，由淺入深精進訓練技巧★內容覆蓋全部器械，兼顧健身房與居家訓練★貼心建議，平衡膳食，預防運動傷害★配合精美的解剖插圖，第一時間鎖定目標肌群肌力訓練是一項日漸流行的活動，可以幫助各個年齡段的男性和女性提高健康水平——從更強健的體格、更柔韌的筋骨，到逐漸增強自信。但如何才能找到正確的資訊，制訂符合自身情況的訓練計划，以達到最佳的訓練效果呢？《肌力訓練聖經》由具有30年以上教練經驗的訓練專家與英國舉重協會（BWLA）共同撰寫，是一本權威、完整並附帶精美圖解的指南。從增強肌力、塑造體型到提升專項訓練水平，本書無所不包，幫助你實現最佳訓練效果。第1章介紹了肌力訓練涉及的全部基本細節，以及達到最佳訓練目標的方法，這些方法對經驗豐富的健身愛好者或是新手來說都適用。第2章至第10章是《肌力訓練聖經》的主要內容，超過125項訓練動作的詳細解說系統地涵蓋了全身各部位的肌肉。其中第9章是特別為已具備訓練經驗的健身者准備的，介紹了健力舉重訓練的相關信息。每個動作都配以詳細的解剖圖，不但能更清晰地分解動作，指導讀者逐步聯系動作，同時也指出該動作所訓練到的特定肌肉。正文則對動作做詳細的解說，解釋訓練中的技巧和注意事項。為了保證訓練安全並達到最佳效果，必要時還附加了輔助說明欄，以說明訓練動作的各種變形，以及避免常見錯誤的訣竅。僅知道動作姿態卻不知其名稱的讀者，可以借助第8～11頁的「圖像索引」查閱動作名稱。最后一章為讀者提供了一系列帶有特定目標導向的訓練計划，以及有關專項訓練的信息。無論你的目標為何，經驗多寡，本章都可以為你量身定制符合你特定需求的訓練計划。《肌力訓練聖經》的圖解訓練手冊內容明晰，簡單實用，包含你所需要的全部專業建議，是廣大健身愛好者的終極指南。DK是1974年Peter Kindersley和Christopher Dorling建立的圖書出版公司，公司名為DK。他們的願景就是創作既有視覺沖擊力又包含信息豐富的圖書，使讀者能夠理解每一個主題。DK圖書被認為是從出生到年老不斷學習的生活指南。DK在開始的時候像一個工作室，為其他出版商創作圖書，並且從那時候起，國際化就成為DK圖書的重要理念。使用更多的圖片使DK圖書在一開始就與眾不同，它強調圖文並茂，這使DK圖書更易於閱讀和理解。同時也旨在創作 能夠在市場中長期銷售的書，DK很多70年代創作的書至今已經賣出了上百萬冊，而且現在還不斷改版，重印。

簡介圖像索引人體各部位肌肉解剖圖1原理了解你的目標訓練生理學運動心理學營養——訓練的基礎營養與脂肪：常見問題規划你的訓練特殊項目訓練熱身和放松2柔韌度頸部伸展與彎曲頸部旋轉頸部側曲手臂回環肩部旋轉腕部旋轉髖部回環上半身轉體體側曲跨步高抬腿俯撐前移臀部伸展大腿伸展徒手蹲舉大腿彎曲大腿外展弓步下蹲轉體弓步蹲過頭弓步蹲3腿部杠鈴蹲舉杠鈴頸前蹲舉杠鈴哈克深蹲啞鈴分腿蹲過頭上舉分腿蹲保加利亞式杠鈴分腿蹲保加利亞式啞鈴分腿蹲杠鈴弓步蹲過頭上舉杠鈴弓步蹲前跨步弓步蹲側跨步弓步蹲杠鈴上跨步45度角腿舉器械坐姿大腿彎舉器械大腿伸展臀部外展臀部內收提踵直腿硬舉杠鈴硬舉羅馬尼亞硬舉4背部輔助引體向上坐姿頸前滑索下拉引體向上坐姿划船站姿划船啞鈴單臂屈體划船屈體杠鈴划船杠鈴肩部伸展早安式杠鈴體前屈下背部伸展俯卧啞鈴划船直臂下拉5胸部杠鈴仰卧推舉啞鈴仰卧推舉上斜杠鈴卧推上斜啞鈴卧推上斜啞鈴飛鳥滑索飛鳥器械推舉器械飛鳥伏地挺身支架伏地挺身6肩部杠鈴頸前推肩啞鈴推肩杠鈴直立划船啞鈴聳肩持鈴聳肩啞鈴前平舉啞鈴側平舉俯身啞鈴側平舉稻草人式單臂外旋啞鈴肩外旋滑索肩內旋滑索肩外旋7手臂板凳體撐雙杠體撐啞鈴肱三頭肌伸展杠鈴肱三頭肌伸展仰卧肱三頭肌伸展俯身肱三頭肌屈伸窄握仰卧推舉肱三頭肌滑索下拉肱三頭肌滑索過頭伸展肱二頭肌杠鈴彎舉交替錘式彎舉上斜啞鈴彎舉啞鈴集中彎舉斜板彎舉滑索彎舉反握杠鈴彎舉反握滑索彎舉腕伸展腕彎舉8核心·腹部腹部卷體仰卧起坐反向卷體4字形卷體90～90卷體抗力球卷體抗力球旋轉抗力球伏地挺身抗力球屈體抗力球背部伸展側屈體羅馬椅側屈平板支撐側平板支撐「V」字抬腿單手屈腿硬拉滑索伐木9動態舉重高翻高抓懸垂翻懸垂高抓下蹲翻杠鈴前深蹲過頭式蹲舉頸前箭步挺舉撐鈴頸后抓舉撐鈴分腿式抓舉推舉壺鈴高拉杠鈴蹲跳10伸展肱二頭肌伸展上背部伸展啟部伸展豎脊肌伸展背闊肌伸展ITB（髂脛束）伸展1胸大肌伸展ITB伸展2股四頭肌3點伸展腿后肌伸展1腿后肌伸展2腿后肌伸展3股四頭肌伸展1股四頭肌伸展2內收肌群伸展1內收肌群伸展2腿后肌伸展小腿伸展直膝小腿伸展行進弓步伸展11課表課程介紹訓練動作功能性一覽表肌肉耐力塑形健美最大肌力核心肌力體育專項訓練體育專項訓練一覽表致謝