持續做運動吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來──
以日曆形式，圖解每日伸展操\列出今日伸展操的目標為何\關於身體部位的俗諺分享，增加運動的趣味性\從1~77數字所隱藏的健康雜學\了解目前運動\肌肉的構造\根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識　　
　　鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：
　　★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！　　★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。　　★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。　　★ 無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！
　　每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO!
　　本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！
　　圖解規劃！每日伸展操一目了然！
　　針對現代人的六大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。
　　Step01∕入門伸展操：14個動作，了解身體各部位筋肉。　　Step02∕基本伸展操：56個動作，提升全身肌肉彈性。　　Step03∕進階伸展操：7個動作，打造完美體型。
　　跟著《77天的伸展操日曆》做運動！　　每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。
　　不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。
　　「77天的伸展操日曆」的使用方法　　協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
　　Step1　　入門伸展14天（2週）　　最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
　　Step2　　基本伸展56天（8週）　　提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
　　Step3　　進階伸展7天（1週）　　這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。
　　關於77個伸展操的功能性，全收錄在P15 ~ 27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。
作者簡介
中野．詹姆士．修一
　　目前擔任國際級運動選手的體適能教練（Physical Trainer）及私人教練（Personal Trainer），是經由美國運動醫學會（American College of Sports Medicine，簡稱ACSM）認證的健康體適能專家（Health Fitness Specialist，簡稱HFS）。　　以預防運動傷害、預防文明病、改善身體歪斜、42.195km全程馬拉松訓練等為主要專長。曾讓歷經11年半空白期的職業女網選手伊達公子成功復出，也獲得眾多職業、非職業選手的支持。
　　除了擔任早稻田大學推廣中心講師、愛迪達約聘顧問之外，每年也舉辦多場演講活動。
繪者簡介
榎本泰基
　　1974年出生於名古屋市，愛知產業大學造型學學院產業設計系畢業。目前擔任插畫家、影像設計師。最愛摔角與特攝英雄。

CONTENTSINTRODUCTION【簡介】ORIENTATION【目標】
有效果的伸展運動Q1：為什麼是77個伸展動作？Q2：伸展操是什麼？與肌力鍛練有何不同？Q3：一回合的伸展操應該花費多少時間？Q4：一天之中，何時最適合伸展？Q5：我的工作是整天待在公司裡坐辦公桌，最適合哪一種伸展操呢？
肌肉的構造Q1：為什麼必須每天持續進行呢？Q2：為了達到伸展效果，必須注意的重點是？Q3：什麼是肌肉？肌肉的作用為何？Q4：希望每天挑戰數個伸展動作，而不是只有一種。請問最理想的數量及選擇動作的重點為何？Q5：當完成77個伸展操後，是否只要從頭再來一次就好？
日常生活與伸展運動Q1：書中的目的共有六種圖示，分類的依據為何？Q2：伸展操可以減肥嗎？Q3：睡前進行伸展操，好像會變得更清醒？Q4：我只做了三天就中斷，該怎麼辦才好？
STRETCH  TARGET【伸展運動的六大目的】肩膀酸痛、腰痛、端正姿勢、慢跑、高爾夫球、抗老化
EVERYDAY  STRETCH【77天的伸展操．要約篇】入門伸展操14個動作  START STRETCH  1-14基本伸展操56個動作  BASIC STRETCH  15-70進階伸展操7個動作  CHALLENGE STRETCH  71-77
主要伸展的肌肉．索引肌肉小知識
EPILOGUE【後記】
附錄：「77天的伸展操日曆」的使用方法