★乾布摩擦有益身體的兩大主軸──「血液循環」＆「自律神經」

　　簡單來說，就是藉由摩搓肌膚加速血液流動。因為血液循環變好，血液便可輸送到身體末梢的微血管，使深層體溫上升、自律神經平衡獲得調整。而這套「乾布摩擦健康法」，就是藉由促進血液循環，維持交感和副交感神經的平衡，讓副交感神經的作用居於優勢，塑造不易罹患疾病的身體。

　　※實驗當中，受驗者的深層體溫從36.5度上升到36.8度。
　　※自律神經有多重要？──提高免疫力、防禦來在異物入侵、改善過敏症狀。

　　★乾布摩擦 vs. 美容與減肥──不容遺漏的重點！

　　當今減肥與美容可不限於年輕女性，對男性或年長者們而言也是永遠的課題。不需要嚴苛的減肥方式來支配你的生活，運用無壓力、輕鬆持續的「乾布摩擦健康法」改善健康、打擊肥胖！原理在於體溫一升高，代謝就會變好，有助於體脂肪燃燒，持續下去就會變成易瘦體質。此外，透過摩搓皮膚，去除老舊角質，促成新皮膚的生成，得以保有水嫩肌膚。

　　★乾布摩擦的具體療效

　　1. 增強抵抗力，預防花粉症等過敏現象
　　2. 趕走寒氣，改善全身冰冷
　　3. 促進血液循環，消除肩頸酸痛腰痛
　　4. 保有深層且優質的睡眠
　　5. 活化腸胃活動，預防便祕問題
　　6. 增強抗壓性
　　7. 促進代謝，達到減肥&美肌效果

　　……為你的身體加加油！親子全家一起來！──「乾布摩擦健康法」

本書重點

　　想改善身體的不適、失調的體質嗎？
　　櫻桃小丸子也愛的「乾布摩擦法」
　　就靠這招毛巾操，1天3分鐘，美麗又健康！

　　「乾布摩擦」有什麼效果？
　　「做完全身熱呼呼的，嚴重的手腳冰冷症狀慢慢改善了。」（50歲／女性）
　　「一週就減輕了讓我苦惱已久的頸部僵硬酸痛症狀！」（30歲／女性）
　　「一覺到天亮，終於能安穩熟睡了……。」（40歲／男性）
　　「雙腿變得緊實～超適合沒運動細胞的我！」（20性／女性）
　　「變得不容易感冒，它現在是我生活中不可或缺的東西！」（60歲／男性）
　　……初學者的體驗心得大搜查！

　　還記得《櫻桃小丸子》裡出現過「拿乾布摩擦背部」的橋段嗎？──「乾布摩擦」，轟動日本全國，不僅是日本國民熱愛的傳統療法，也是經過科學認證的有效良方，它簡單、有效，不受場地時間限制。

　　日本知名減肥指導師‧和田清香，在順天堂大學醫學部教授‧小林弘幸的協助下，進行實驗證實──「乾布摩擦」有益健康無誤！一條毛巾？！真的就一條毛巾就好！1天3分鐘？！真的只要1天3分鐘就有望達成減肥＆美容！

絕讚好評

　　日本自律神經‧腸道保健名醫──小林弘幸 教授，榮譽推薦！

名人推薦

　　呂紹達　醫師．毛巾操系列書籍暢銷作家
　　吳明珠　中醫診所院長．中華經絡美容醫學會名譽理事長
　　袁毓瑩　代謝型態(股)公司創辦人暨資深營養師
　　梁錦華　醫師．《無齡的祕密》作者

作者簡介

和田清香

　　在美國紐約學習皮膚學、臉部美容保養、按摩美體之後，擔任化妝品開發與美容雜誌編輯。以豐富的飲食與美容相關知識為基礎，融和皮拉提斯與芭蕾的動作，提出個人獨特的體操練習法。目前以個人訓練者兼健康、飲食專家，針對個人與企業提供指導與諮詢，也經常在各種媒體上發表訊息。

小林弘幸﹝監修﹞

　　一九六○年出生於埼玉縣。順天堂大學醫學院教授。日本體育協會認可運動醫師。順天堂大學醫學院畢業，該大學研究所醫學研究科結業。歷經倫敦大學附設英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一大學附設兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科等工作，後擔任順天堂大學醫學院兒童外科講師、助教，直至目前的職務。從事外科、移植外科、免疫系統、內臟器官、神經、水的研究長達二十年以上，深切體認到交感神經和副交感神經平衡的重要。開設日本首創的「便秘門診」。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文系。曾任雜誌社採編，出版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

為什麼現在需要「乾布摩擦」？
乾布摩擦有益身體的理由
乾布摩擦有什麼效果？
不可遺忘的美容和減肥效果

第1章　什麼是乾布摩擦？
乾布摩擦的原理
【乾布摩擦的效果】 不易感冒
【乾布摩擦的效果】 預防花粉症等的過敏現象
【乾布摩擦的效果】 改善全身冰冷
【乾布摩擦的效果】 改善肩頸酸痛、腰痛
【乾布摩擦的效果】 安穩熟睡
【乾布摩擦的效果】 預防便秘
【乾布摩擦的效果】 強化抗壓性
【乾布摩擦的效果】 減肥＆美肌效果

第2章　乾布摩擦的基本
做好準備吧
何時、何處進行？
強度、速度、次數
不能做乾布摩擦的人

第3章　開始做乾布摩擦吧
胸
腹部
頸部
背部
腰
臀部
手臂
手指
大腿
脛骨、小腿
腳底、腳趾

體驗報告
使用毛巾的簡單伸展運動

結尾

第1章什麼是乾布摩擦？ 乾布摩擦的原理自律神經的機能是重點所在！用乾布摩擦來摩搓肌膚，對肌膚造成刺激時，可以透過摩擦的動作溫熱肌膚。這當中的原理與天氣寒冷的時候，我們會不自覺地合起雙手摩搓取暖一樣。也就是說，因為位於肌膚表面的微血管受到刺激，導致血管擴張，使得血液循環加速，所以我們可以感覺到身體變得溫熱。當血液循環獲得改善時，自律神經就可以調整平衡。就如前面部分所介紹的，自律神經有主宰身體活動的交感神經和讓身體休息或放鬆的副交感神經，當這兩種神經的機能維持平衡時，免疫力就會提高，人體就不易罹患感冒，因為花粉症等過敏現象所引起的各種症狀就可望獲得舒緩。自律神經的平衡一旦獲得調整，體溫調節機能就可望恢復，因而改善全身冰冷的現象，提高抗壓性，血液循環也會變好，於是便可消除肩頸的酸痛、消除失眠的困擾，甚至也可望改善便秘的狀況。像這樣，透過乾布摩擦調整自律神經的平衡之後，就可以解決各種身體不適的症狀，這就是乾布摩擦有益身體的原理。那麼，接下來就來介紹具體的效果吧。。提高免疫力。恢復體溫調節的機能。改善血液循環乾布摩擦的效果不易感冒擁有強健的身體和肌膚做乾布摩擦使得構成自律神經的交感神經和副交感神經的平衡獲得調整之後，免疫力就可以提高。當免疫力提高時，血液當中的自然殺手細胞（這是殺死或排除入侵人體的細菌或病毒的細胞，可以保護身體，不受造成感冒的病毒或各種外敵的侵襲）的作用便會增強，塑造一個不易罹病的身體。此外，乾布摩擦可以強化皮膚，塑造一個強健的身體。持續做乾布摩擦運動，可以保有高抗刺激性的肌膚。如此一來，就算氣溫急速變化，身體也因為保有可以抗衡的強度，所以「天氣變熱了」、「突然變冷了」時，體溫調節仍然可以正常運作，就不易罹患感冒。另外，持續做乾布摩擦時，可以提高肌膚的防護功能，預防各種感染症上身。乾布摩擦可以調整自律神經，提高免疫力，同時直接強化皮膚，可以對抗寒冷或溫度的變化，所以能夠有效地預防感冒。