～專項運動員的肌力訓練解剖學～
 
　　★法國亞馬遜讀者至高4.6顆星好評！
　　★世界級權威健身專家費德禮‧杜勒耶及米凱‧岡狄鉅獻
　　★針對不同專項運動種類因材施教，為自己量身打造肌力訓練計畫
　
　　《運動員肌力訓練解剖學》並非採取「一體適用」的解剖學假設，
　　而是著重強調個體解剖學差異，
　　書中介紹籃球、棒球、格鬥運動、自行車、足球、高爾夫球等43種專項運動，
　　運用超過600幅彩圖、300幅解剖圖，詳細說明每種動作的徵召肌群，
　　讓讀者能充分理解肌肉如何與相連骨骼結構互動，規畫變化動作和鍛鍊動作組合，
　　確實提高訓練成效。
 
　　《運動員肌力訓練解剖學》以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，
　　針對7大種類運動進行動態分析，進一步解釋解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥，
　　能依此判斷自身強項和弱點，以塑造不易受傷的強健體態，
　　並提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。
　　是引導讀者實現最佳運動體能，優化運動表現的全方位指南。
 
本書特色
 
　　◎43種專項運動：籃球、棒球、格鬥運動、自行車等43種專項體育項目的，標註每個動作的【建議、提醒、變化動作組合、優點、缺點、風險】。
 
　　◎7大種類運動動態分析：以「熱身、恢復和傷害預防練習」為目標，設計專項運動的【鍛鍊動作、運動計畫、訓練建議】。 
 
　　◎大量解剖彩圖：超過600幅彩圖、300幅解剖圖，標示肌肉與骨骼連動，注重個體差異，以確實提高訓練成效。

作者簡介
 
費德禮‧杜勒耶（Frédéric Delavier）
 
　　費德禮‧杜勒耶（Frédéric Delavier）是一位才華橫溢的藝術家，對人體解剖學有著非凡的了解。他在著名的巴黎美術學院學習了五年的形態學和解剖學，並在巴黎醫學院學習了三年的解剖學。同時也作為法國雜誌 PowerMag 的前主編，杜勒耶為多家健身刊物撰稿，包括美國的《鐵人》，以及法國版的《男士健康》雜誌。他是暢銷書《《肌力訓練解剖學》和《鍛鍊出美麗的線條》的作者。
 
　　杜勒耶於1988年贏得了法國舉重冠軍，並就生物力學的運動應用進行了世界範圍的演講。他的教學努力為他贏得了法國獎項Prix de Techniques et de Pédagogie Sportive。
 
米凱‧岡狄（Michael Gundill）
 
　　米凱‧岡狄（Michael Gundill）於1983年開始舉重，而他大部分的訓練時間都花在家中進行的舉重計畫。隨著肌肉的增長和健身菜單不斷調整，他開始了解更多相關生理學、解剖學和生物力學，並開始在醫學期刊上研究這些學科。自1995年開始，他在世界各地的健美和健身雜誌上撰寫健身相關的文章，如美國的《鐵人》或《心靈與肌肉》雜誌。目前著有16本著作，包含《粗壯手臂鍛鍊聖經：增大力量與圍度的關鍵，建立專屬訓練課表》及《進階肌力訓練解剖聖經 》等知名健身鉅作。
 
譯者簡介
 
江幸鎂
 
　　國立中興大學生命科學系生物科技組碩士，曾任萬象翻譯公司英譯中醫學類編審，現就讀於輔仁大學跨文化研究所翻譯學碩專班，譯有《骨關節解剖全書》、《懷孕百科》。

．寫作源起

第一部分
．運動肌力訓練基礎原理
．跑步運動
．訓練大腿才能跑更快
．跑步運動員可以不做肌力訓練嗎？
．肌力訓練如何讓人跑得更快？
．肌力訓練時該把重點放在哪些肌肉？
．隱藏版肌群可以讓人跑得更快
．特有問題

．團體球類運動
．髖部鍛鍊
．典型髖關節問題
．膕旁肌群如何保護十字韌帶？

．高爾夫等旋轉相關運動
．旋轉問題
．背痛，高爾夫運動員的兩難命運
．強化腹部及腰椎支撐
．如何有效穩定肩關節
．戰勝高爾夫球肘
．重建身體對稱

．游泳和船帆運動
．游泳動作相關肌肉
．優秀的游泳運動員有哪些不同的身體形態優點？
．了解運動員的肩痛
．肌力訓練克服肩痛

．持拍和投擲運動
．理想身體形態
．肘關節疼痛與網球肘

．自行車和公路運動
．自行車運動員的理想身體形態
．肌力訓練對自行車運動員耐力的作用
．特有傷害

．技擊運動
．受傷預防策略

第二部分 
．各類體育項目的鍛鍊動作 
．跑步運動的鍛鍊動作
．PowerRunner訓練機鍛鍊
．弓箭步
．水平、垂直或45度腿推舉
．臀膕挺身（GHR）、前挺膝蓋彎屈及北歐腿後彎舉
．胯下繩索前拉
．腿彎舉
．屈膝舉腿
．站姿提踵
．腳趾抓毛巾
．腳趾離地

．團體球類運動的鍛鍊動作
．髖旋肌毛巾暖身動作
．髖外展
．髖內旋
．髖外旋

．高爾夫等旋轉相關運動的鍛鍊動作
．坐姿骨盆重心移動
．站姿阻力帶腹轉 
．棒式
．腕彎舉
．前臂筋膜按摩

．游泳和船帆運動的鍛鍊動作
．引體向上
．划船動作
．直臂下拉
．俯立側平舉
．側平舉
．阻力帶肩轉
．臂外旋
．滑輪肩轉

．持拍和投擲運動的鍛鍊動作
．吊環或懸吊帶輔助吊環飛鳥、空中伏地挺身或撐體
．臂內旋
．展指
．腕伸展
．反握彎舉
．臗內收

．自行車和公路運動的鍛鍊動作
．腰帶深蹲
．斜板背伸展
．混合式JM推舉／板凳臥推

．技擊運動的鍛鍊動作
．橋式（臀推）
．六角槓深蹲或硬舉訓練機深蹲
．Jammer訓練機推舉
．ComboTwist訓練機推拉
．可調式滑輪聳肩
．仰臥起坐

第三部分 
．各類體育項目的訓練計畫
．肌力訓練前的準備
．肌力訓練需不需要事先規畫？
．每週該做幾次肌力訓練？

．肌力訓練前或從事體育項目前的暖身動作組合
．上半身的暖身動作組合
．旋轉相關運動的暖身動作組合
．下半身的暖身動作組合
．全身的暖身動作組合

．弱點部位強化達標的訓練計畫
．強化肩部
．強化肩旋肌及穩定肌
．提升軀幹轉體力量
．強化核心
．強化大腿內收肌群
．強化上背
．強化下背
．增強雙臂拉力
．增強雙臂推力
．強化前臂內側預防高爾夫球肘
．強化前臂外側預防網球肘
．保護頸部
．強化髖旋肌群
．保護膝蓋
．保護膕旁肌群
．讓大腿變得更強而有力
．強化小腿
．強化骨骼，避免運動中跌倒或從事接觸型體育項目時骨折

．跑步運動的訓練計畫
．肌腱型短跑運動員的訓練
．肌肉型短跑運動員的訓練
．跨欄
．跳高
．跳遠和三級跳遠
．撐竿跳高
．中長跑和長跑
．競走

．團體球類運動的訓練計畫
．足球
．橄欖球
．美式足球
．籃球
．手球
．排球

．高爾夫等旋轉相關運動的訓練計畫
．高爾夫
．射箭

．游泳和船帆運動的訓練計畫
．捷泳
．仰泳
．蝶泳
．蛙泳
．奧運跳水
．水球
．划船
．愛斯基摩艇
．帆船運動
．衝浪
．風帆
．滑水

．持拍和投擲運動的訓練計畫
．持拍運動
．擲鐵餅
．擲鏈球
．擲標槍
．推鉛球
．滾球和保齡球
．棒球和壘球

．自行車和公路運動的訓練計畫
．公路自行車
．場地自行車
．山地自行車和BMX自行車．賽車
．摩托車競賽
．馬術運動

．技擊運動的訓練計畫
．技擊運動
．擊劍

．冬季和登山運動的訓練計畫
．下坡滑雪
．越野滑雪
．冰球和滑冰
．攀岩

．訓練後的休整運動組合
．若訓練後感到肌肉痠痛，是否該繼續訓練？
．上半身的休整運動組合
．下半身的休整運動組合

．鍛鍊動作索引
．參考文獻

前言
 
　　市面上已經有許多介紹運動員肌力訓練的書籍，那麼本書有何不同之處？簡單來講，其他書絕大部分都預先假設運動員具有一樣的身體解剖學及形態學構造。雖然人體大致相同，但每位運動員在解剖學和形態學上卻非常不一樣。本書並非採取「一體適用」的解剖學假設，而是著重強調個體解剖學之關鍵差異。最重要的是，本書進一步解釋了解剖學差異如何影響運動表現且對症下藥，提供解決方案讓讀者為自己量身打造肌力訓練計畫。
 
　　本書會先分析不同體育項目的菁英運動員其形態特徵，接著解釋如何比較自己與精英運動員在解剖學結構上的差異，找出相同點及差異點。讀者在研究過不同類型的解剖學和形態學構造後將能瞭解到：
 
　　一、構造如何影響肌肉徵召。
　　一旦知道運動時各個動作的相關重要肌肉群，便可運用專為個人打造的肌力訓練計畫來強化目標肌肉群。 
 
　　二、強項和弱點。
　　改善弱點是肌力訓練的首要目標。
 
　　三、受傷風險。
　　每個人的受傷風險程度不同;因為個體之解剖學結構和從事的體育項目動作不同。 
 
　　四、受傷風險不同。
　　舉例來講，有些人常常背痛，有些人可能是膝關節不穩定。再次強調，個體分析非常重要，設計肌力訓練計畫時必須把自身受傷風險納入考量。 
 
　　肌力訓練永不可或缺 
 
　　運動員的肌力訓練不只能強化肉體。有些肌力訓練的鍛鍊動作同時也是完美的熱身運動，可以最大程度優化肌力及耐力，同時減少受傷風險。為了達到這項目標，讀者可以在平常暖身前先做這類型的肌力訓練鍛鍊動作，讓身體中連動的特定部位做好準備。這些部位往往容易受到忽視，例如髖關節和肩膀的旋肌群。運動後回到家時，建議可以做其他類型的肌力訓練鍛鍊動作，幫助身體休整復原，加速恢復肌肉、背部、肌腱及韌帶，如此一來便能縮短運動間距，同時降低受傷風險。
 
　　鍛鍊動作齊全完備 
 
　　在健身房使用專業器材設備對於鍛鍊來說非常重要。但讀者必須瞭解到，這只是肌力訓練的一部分─在家也要做肌力訓練。本書針對各種鍛鍊提供了一些變化動作，讓讀者無論在家或健身房都可以變得更強壯。許多暖身運動和休整運動只需要用一條毛巾，或是一條阻力帶就可以了。 
 
　　肌力訓練分為三個部分:暖身、強化與休整，三者的差異在於強度以及鍛鍊量。
 
　　肌力訓練可以為運動員做好準備
 
　　許多運動員不只從事一種體育項目，尤其滑雪、衝浪這類季節型運動更是如此。這類型的運動員應該更加重視身體的事前準備，才能在夏季或冬季開始時發揮全力，不會第一天就身材走樣或受傷。 
 
　　教練用參考指引 
 
　　本書同時也有為教練設計的篇章，適用於教練訓練運動員從事各類體育項目。運動員的培訓靈感常常來自健身，或作為強化運動能力的培訓方法，或直接把肌力訓練的鍛鍊動作當作培訓。本書將清楚說明，縱使健身和運動員肌力訓練有相似之處，也需要考量諸多相異點。