3）變速訓練：400米標準跑道彎道以比走路稍快的速度慢跑，直道以最快速度的80%快跑，3~4圈即可； 4）計時跑：跑3000米計時，把自己的最好狀態跑出來（跑完 ...

有一個基本概念，若您要跑步進步，就是要訓練跑步；若您要「負重跑步」 ... 比方說，12週之後，要進行3000公尺的跑步測試，目標要在15分鐘內，所以第1 ...

他開始每晚都穿雨衣配紅短褲去跑步. 還真給他練回以前精忠的樣子...但那對我們不是好事. 基訓時我印象最深刻的是連續5天的狂跑. 我們那邊是3圈3000公 ...

我覺得必須認真回答妳甚至於其他跑者所在乎的. [問1]:跑3000公尺.跑了大概1~2個月.不是每天跑,而是3~4天跑一次? [答1]: (1)老實說.妳涉及的是訓練練習 ...

標籤: 國軍, 當兵, 體能訓練, 肌力, 三千公尺, 戰爭, 運動, 體能教練, 慢跑, ... 國軍這次說要幫三千公尺跑步找替代方案，替代方案是什麼，我並不太 ...

本魯33歲170公分68公斤，練跑3000公尺已大約3個月，每週約跑1～2次3000公尺，目前成績最快大約15分上下，想要進步到14分左右，該怎麼訓練呢？

一般跑者如果沒上跑步課程或吃課表，自己練跑通常不會像訓練肌力一樣詳細規劃，只粗抓今天跑幾K、幾分鐘，最多加上一些衝刺就結束這回合。但當你有了.

三次1000公尺的跑步訓練效果會不會比一次跑3000公尺的訓練效果好？」。對於經常跑步的一般社會大眾來說，一次跑幾千公尺的距離並不困難，但是，每天進行固定距離的慢跑 ...

先說一下小弟我身高175cm體重96kg，我的職業是一名軍人而3000公尺也是必測的項目，卻也是我的罩門，3月測驗最快的一次跑了14分34秒，這個月再測一次15 ...