便秘、腸胃易脹氣的人,躺在床上做「這個動作」 | 便秘型 脹氣

便秘、腸胃易脹氣的人,躺在床上做「這個動作」,不只活絡消化功能,還能改善失眠 · 1.手掌朝上,呈現仰躺姿勢. 68-2 · 2.抬起右腳,膝蓋彎曲,雙手放在 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽VIP專文政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經財經總覽商業華爾街日報選文經濟風編輯導讀科技國際財經1%Style財經專欄生活風生活職場旅遊美食健康品味生活時事話題娛樂居家汽車下班經濟學下班經濟學總覽下班經濟學影音證券投資理財房地產支持我們減碳未來式秋禮嚴選Search»股票中國萊豬投資風評歷史台灣理財柯文哲民進黨立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享坐著辦公一整天,阻礙下半身血液的循環,消化、排泄功能當然不好。

(示意圖/pakutaso)做這個動作可以促進股關節周遭的血液循環,消除下半身的浮腫和疲勞。

以大腿壓迫腹部並做深呼吸,可給予腹部適度刺激,因此,也具有活化消化功能和排泄功能的效果。

推薦給有脹氣、排便不順問題的人,可做這個動作來改善症狀。

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知功效:解決血液滯留於股關節的問題,促進血液循環,並且能刺激腹部,有效幫助消化、排泄。

症狀改善和預防:失眠/下半身浮腫、疲勞/便祕/消化功能低下/不安感、焦慮做法: 1.手掌朝上,呈現仰躺姿勢 2.抬起右腳,膝蓋彎曲,雙手放在膝蓋上 3.吐氣的同時,用雙手將腿部往身體方向拉近,讓大腿貼緊下腹部。

請維持這個狀態,閉上眼睛,重複5-10次「吸氣⇔吐氣」。

結束後請換腳,另一側也要做相同動作。

※覺得吃力的人,雙手放在大腿後側,會比較容易將腿部往前拉。

請不要勉強自己的身體,在能力許可範圍內做這個動作即可。

作者簡介|山田泉(IzumiYamada)銀髮族瑜珈指導員・教練、失能預防運動指導員、瑜珈教練、修復瑜珈教練。

曾擔任模特兒而活躍於平面時尚雜誌,當時為了管理身心健康而開始接觸瑜珈。

由於家裡的祖母透過瑜珈運動,讓身心都恢復了活力,因此,為了讓更多年長者知道瑜珈的好處,便考取了指導員的資格。

在擔任瑜珈指導員後,進一步成為失能預防運動指導員,並進入復健中心營運公司。

目前為獨立工作者,除了開設預防失能的銀髮族瑜珈課程之外,也在日本各地舉辦銀髮族瑜珈指導員訓練講座和工作坊。

針對高齡者的指導時間已超過2000小時,並持續推廣銀髮族瑜珈,希望讓無法好好活動身體的人,也能體驗瑜珈的美好。

本圖/文經授權選自旗標出版《坐著就能做!銀髮族瑜珈:避免跌倒、改善失眠、舒緩身心、預防失能》責任編輯/蔡昀暻相關報導瑜珈老師的一天》差點一輩子坐輪椅,運動傷害讓她去學瑜珈提斯,還開班幫助更多人為何要特地去練劈腿?學會劈腿不只能讓身體柔軟、克服心理自卑,還有這6大好處!生病了更要動!美國醫學中心推薦5種有氧運動,幫助糖尿病病友動出健康與自信泡澡流的汗就跟運動一樣!有效的泡澡瘦身術,需要準備這3小物!別讓不安定的神經成為常態!減少壓力荷爾蒙,透過覺察呼吸法解開身體奧秘關鍵字:運動腸胃不適疲勞銀髮族瑜珈失眠便祕胃脹氣風傳媒歡迎各界分享發聲,來稿請寄至[email protected]今日精選名人真心話》被呂秀蓮否決的桃園首長夢 鄭寶清力拚2022黨內出線再挑戰大位淹掉台北的「象神」、百年最強颱「賀伯」…台灣史上10大慘重颱風,你經歷過幾個?王建煊專文:你的婚姻賺到了嗎?台灣湧現離境潮!赴美赴中打疫苗人數激增自己動手洗冷氣,其實一點都不難!這樣消滅灰塵黴菌,清爽又省錢啊王偉忠專文:咖啡店裡的大裙子─青綠草地上她的腳丫美的像玉食譜》人見人愛的麻婆豆腐,做法原來超簡單!3步驟、10分鐘完工,吃了都流淚《神隱少女》的5個秘密,宮崎駿的隱喻,20年來我們都沒看懂...本週最多人贊助文章本週7人贊助,累計贊助金額$525汪志雄觀點:國民黨還有多少逆風翱翔的膽氣汪志雄2021-09-1706:30國民黨在2018贏得地方大勝以後,因著內部不團結,不但輸了總統大選,國會席次也無重大斬獲,政黨支持率更是一洩千里,成了最大的輸家。

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