以連續跳繩10分鐘來說，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時，而且跳繩時會用到身體的各個肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度 ...SearchELLESHOPELLE好好買時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒傳遞幸福的永恆信物時尚潮Z看美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活沙宣型動沙龍娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做漾台中悠活臺南30+姐的戀習室TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場ELLENewStyleForSDGs專欄ELLEWEDDINGELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@12星座每日運勢ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1我是世界上最老的年輕人！時尚潮奶奶IrisApfel活出精采百歲人生的經典語錄2【ELLEx沙宣#型動沙龍】今夏髮型新時尚　從洗潤做好基礎，讓造型毫不費力！​330款清爽夏季香水分享！「英倫果醬市集、度假香氛」必收藏42021好萊塢最高片酬17位演員大公開！巨石強森、李奧納多、基努李維都輸給這位「一億」男神！5「蜷尾家」雪餅強勢回歸！全新口味限定禮盒「這裡」線上開賣GettyImages想要運動瘦身，又不想進健身房或是跑步的話，可以考慮在家、甚至連辦公室也能做的跳繩減肥，有網友親身體驗在90天內每天跳繩成功減去20公斤，這樣高效率的減肥法厲害之處在哪裡，來看看該怎麼進行廣告-內文未完請往下捲動跳繩運動瘦身：能改善下半身肥胖、適合梨形身材SupreeyaChantalao/EyeEmGettyImages長期久坐又缺乏運動的女生，加上潮濕的天氣容易讓下半身水腫肥胖，氣血循環變得不好，跳繩可以幫助強化心肺功能，想要改善下半身肥胖的話，尤其是梨形身材的女生非常適合。

加上跳繩可以快速地讓心跳加快、長期鍛鍊還能幫助增強心肺，比跑步更容易飆汗！跳繩運動瘦身：跳繩減肥幫助瘦全身StephenSimpsonGettyImages以連續跳繩10分鐘來說，只要強度維持在每分鐘60至80次，所消耗的熱量相等於跑步半小時，而且跳繩時會用到身體的各個肌肉，讓肌肉線條更加勻稱，以正常速度跳繩30分鐘的話，大約可以消耗400卡，絕對是減肥運動的好選擇。

跳繩運動瘦身：間歇性高強度跳繩更挑戰CavanImagesGettyImages想讓跳繩減肥的效果更加強的話，可以20分鐘為基準，先3分鐘不間斷地跳，之後休息30秒，之後再重複這樣的節奏循環至20分鐘，以間歇性高強度的方式鍛鍊！跳繩運動瘦身：留意繩子長度與重量DjordjeDjurdjevicGettyImages量度的方式是雙腳踏在繩子上，拉起繩子至胸口位置的長度為之合適，過長容易卡繩、太短則容易被繩子絆倒，而重量可選擇大約200克的繩子，在跳繩的過程中負重，會加速燃脂速度，切記不要貪心選擇太重的繩子，會減低靈活度反而達不到效果，打到自己身上也會很痛。

跳繩運動瘦身：正確的跳繩姿勢，保持曲膝MoMoProductionsGettyImages跳繩時眼睛視線直視正前方，腰背挺直，肌肉力量集中在下半身，上半身如手臂及肩膀要放輕鬆，跳躍時雙膝微微彎曲，著地也是膝蓋微彎、以腳尖落地的狀態，才能有效減低回彈力減少膝蓋受傷，跳繩運動瘦身：超模AdrianaLima也靠跳繩維持體態跳繩運動瘦身：熱身與拉筋都很重要SisojeGettyImages跳繩是全身性的運動，所以跳繩前也要熱身，好好地跟著熱身影片伸展一下手腳及肩膀10至15分鐘，徹底地熱身後才能保護膝蓋與關節，運動完之後也要充分拉筋，讓緊繃的肌肉能夠放鬆與舒緩，建議可以做重點的腿部拉筋，以免小腿變粗。

6分鐘的熱身運動，展開身體的開關5分鐘拉筋運動，舒緩緊繃的肌肉【延伸閱讀】>>Tabata終極版訓練！針對瘦小腹瘦腿練臀、4分鐘7分鐘甚至30分鐘的爆汗減肥運動完整介紹>>跑步燃脂效率太低？學會間歇性「法特萊克跑步法」瘦身，跑完半小時燃燒近300大卡！>>最強腹肌、瘦小腹訓練整理！平板式、波比跳、超狂腹部核心運動5大招虐出緊實馬甲線Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpuser