跑步新手必看新手訓練方式 | 如何 訓練 慢跑
先別急著挑戰高難度長跑或是激烈的快跑，這樣你除了容易受傷也一定會失去你的運動熱誠!! 就讓我們來看看一下新手跑步的訓練方式吧! 1. 跑步永遠不會太遲。
織步加walkplus跳到主文這是織步加的部落格僅提供運動相關文章交流!!您有運動相關文章想分享嗎?或是我們分享的文章有不同見解?歡迎提出討論或是寄至我們信箱中[email protected]讓我們幫你分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug22Thu201311:57跑步新手必看新手訓練方式 跑步幾乎是人人都會的基本運動，對於不常運動跑步的人，你也決定要加入跑步的行列了嗎?先別急著挑戰高難度長跑或是激烈的快跑，這樣你除了容易受傷也一定會失去你的運動熱誠!!就讓我們來看看一下新手跑步的訓練方式吧!1.跑步永遠不會太遲。
如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。
因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。
有規律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心髒病和癌症的機率、減肥、睡眠更好等等。
因此，什麼時候開始跑步都不晚。
2.慢慢來。
有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。
新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。
剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練時，不能跑太遠，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康也不利。
所以慢慢來，幾週內你就能有很大進步。
3.使用計時器。
假如你要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，你就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒你時間到。
這樣你就不用老分散注意力看表了。
4.測心率。
很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而他們經常忘記測心率。
跑步對心腦血管有好處。
心臟向全身輸送血液，經過適當鍛煉，每一次心跳為身體注入的血液也會增加，此時你就會需要較少的心跳次數來為鍛煉提供足夠的血液。
5.記跑步日記。
寫日記是很好的記錄進步的方式。
你可以記錄下跑步的基本信息，如距離、時間、跑步類型，還可以有規律地記錄體重和心率變化。
看到自己跑步距離不斷增加、體重和心率不斷減緩會使自己越發有動力將跑步進行下去。
6.聽從身體的反應。
跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。
然而，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。
這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。
如果不適感持續或感覺不放心，可以諮詢醫生。
聽從身體的召喚，做自己的教練。
7.起步階段保持低強度鍛煉。
新手出現問題的一個主要原因是開始時強度太大。
他們定好跑步路線以後，每跑一次都會計時，把注意力都放在速度上。
如果你是新手，最好慢慢開始，因為快跑對身體壓力很大，太早進行快跑會很容易受傷。
8.有規律的鍛煉是進步的關鍵。
如果是為強身健體而跑的話，最好是一周跑三或四次，一次30分鐘，不要一周只跑一次，一次跑2個小時。
跑步計劃要有規律，並循序漸進。
9.如果體重下降不明顯，不要灰心。
如果你選擇跑步減肥的話，恭喜你選擇了最好的減肥方法之一。
但要注意可能不會立馬就有效果，因為肌肉比脂肪重，適當的鍛煉會減少贅肉，增加肌肉，因此有時可能會增加體重。
但看上去會更瘦，穿衣效果也更好些。
10.合理搭配飲食。
體重超標往往是由鍛煉不足和不良飲食習慣造成的。
所以花點時間研究下怎樣提高飲食質量。
11.熱身與冷卻。
熱身運動很重要，因為它能讓身體做好鍛煉的準備，心臟和腿及時做出調整。
因此，不要一出門就快跑，先花幾分鐘時間走和慢跑，然後做伸展動作。
12.交叉訓練。
跑步是項很好的運動。
然而，跑步過程中腿部承受巨大衝擊力。
每邁出一步，腿部承受的衝擊力都是自身體重的兩三倍。
因此，最好加入其它鍛煉方式，如騎自行車、游泳、散步、普拉提等等，緩解腿部所受衝擊力同時增強腿部受力能力。
13.保持動力。
跑步最難的就是堅持。
可以找個跑友一起，這樣為不讓朋友失望你會堅持出來跑步，而且朋友還能
織步加walkplus跳到主文這是織步加的部落格僅提供運動相關文章交流!!您有運動相關文章想分享嗎?或是我們分享的文章有不同見解?歡迎提出討論或是寄至我們信箱中[email protected]讓我們幫你分享部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug22Thu201311:57跑步新手必看新手訓練方式 跑步幾乎是人人都會的基本運動，對於不常運動跑步的人，你也決定要加入跑步的行列了嗎?先別急著挑戰高難度長跑或是激烈的快跑，這樣你除了容易受傷也一定會失去你的運動熱誠!!就讓我們來看看一下新手跑步的訓練方式吧!1.跑步永遠不會太遲。
如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。
因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。
有規律的鍛煉能夠使人更有活力、降低患心髒病和癌症的機率、減肥、睡眠更好等等。
因此，什麼時候開始跑步都不晚。
2.慢慢來。
有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。
新手的跑步計劃應該將走和跑都包括在內。
剛開始時，尤其是沒有接受過任何訓練時，不能跑太遠，因為這樣受傷的風險很大，對身體健康也不利。
所以慢慢來，幾週內你就能有很大進步。
3.使用計時器。
假如你要進行3分鐘跑加1分鐘走的間歇跑，你就可以在間隔計時器上，將兩個時間同時分別設定好，然後將計時器夾在褲子上，它會震動或響鈴來提醒你時間到。
這樣你就不用老分散注意力看表了。
4.測心率。
很多新手在開始跑步後會經常稱體重，然而他們經常忘記測心率。
跑步對心腦血管有好處。
心臟向全身輸送血液，經過適當鍛煉，每一次心跳為身體注入的血液也會增加，此時你就會需要較少的心跳次數來為鍛煉提供足夠的血液。
5.記跑步日記。
寫日記是很好的記錄進步的方式。
你可以記錄下跑步的基本信息，如距離、時間、跑步類型，還可以有規律地記錄體重和心率變化。
看到自己跑步距離不斷增加、體重和心率不斷減緩會使自己越發有動力將跑步進行下去。
6.聽從身體的反應。
跑完步會感覺疲勞和肌肉酸痛，這在一定程度上說，是很正常的。
然而，如果在跑步中或跑步後感覺眩暈或胸部、背部、腿部不適，那就要小心了。
這時要立即停止跑步，休息或走一會，直到恢復。
如果不適感持續或感覺不放心，可以諮詢醫生。
聽從身體的召喚，做自己的教練。
7.起步階段保持低強度鍛煉。
新手出現問題的一個主要原因是開始時強度太大。
他們定好跑步路線以後，每跑一次都會計時，把注意力都放在速度上。
如果你是新手，最好慢慢開始，因為快跑對身體壓力很大，太早進行快跑會很容易受傷。
8.有規律的鍛煉是進步的關鍵。
如果是為強身健體而跑的話，最好是一周跑三或四次，一次30分鐘，不要一周只跑一次，一次跑2個小時。
跑步計劃要有規律，並循序漸進。
9.如果體重下降不明顯，不要灰心。
如果你選擇跑步減肥的話，恭喜你選擇了最好的減肥方法之一。
但要注意可能不會立馬就有效果，因為肌肉比脂肪重，適當的鍛煉會減少贅肉，增加肌肉，因此有時可能會增加體重。
但看上去會更瘦，穿衣效果也更好些。
10.合理搭配飲食。
體重超標往往是由鍛煉不足和不良飲食習慣造成的。
所以花點時間研究下怎樣提高飲食質量。
11.熱身與冷卻。
熱身運動很重要，因為它能讓身體做好鍛煉的準備，心臟和腿及時做出調整。
因此，不要一出門就快跑，先花幾分鐘時間走和慢跑，然後做伸展動作。
12.交叉訓練。
跑步是項很好的運動。
然而，跑步過程中腿部承受巨大衝擊力。
每邁出一步，腿部承受的衝擊力都是自身體重的兩三倍。
因此，最好加入其它鍛煉方式，如騎自行車、游泳、散步、普拉提等等，緩解腿部所受衝擊力同時增強腿部受力能力。
13.保持動力。
跑步最難的就是堅持。
可以找個跑友一起，這樣為不讓朋友失望你會堅持出來跑步，而且朋友還能