6道燕麥鹹粥食譜低GI的冬日暖胃早餐！用燕麥來代替白飯更有 ... | 燕麥粥
今日分享6道由燕麥來代替傳統白飯的鹹粥食譜做法，有魚有肉，可依自己喜好調配，很有飽足感，是減肥期很好的餐點選擇喔！GO!BEAUTY美體健康6道燕麥鹹粥食譜低GI的冬日暖胃早餐！用燕麥來代替白飯更有飽足感！今日分享6道由燕麥來代替傳統白飯的鹹粥食譜做法，有魚有肉，可依自己喜好調配，很有飽足感，是減肥期很好的餐點選擇喔！byfish-05MAY2021更新Source/Pinterest、小紅書6道鹹燕麥粥食譜第1道：鮪魚燕麥鹹粥/食材清單/：鮪魚、胡蘿蔔絲、玉米粒、燕麥片、水1.鍋中倒入少許油加熱倒入鮪魚。
2.倒入胡蘿蔔絲和玉米粒炒。
3.加水時不時攪拌一下煮至濃稠。
4.加入適量鹽、胡椒粉、香油。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第2道：雞胸燕麥鹹粥/食材清單/：雞胸肉一塊、豌豆、玉米粒、胡蘿蔔、泡軟的香菇、燕麥片、水1.雞胸肉抹上鹽和胡椒粉。
2.放入碗中蓋上保鮮膜，蒸至10分鐘。
（蒸完會有雞湯不要倒掉）3.用叉子撕成條。
4.鍋中熱油放放入所有蔬菜炒一炒。
5.倒入燕麥片、水、雞湯，煮至濃稠。
6.最後倒入雞胸肉。
7.加鹽、黑胡椒、香油。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第3道：番茄雞蛋燕麥鹹粥/食材清單/：番茄一顆切塊，雞蛋一顆，一點蟹肉棒（也可以不放），玉米粒，燕麥片，水1.鍋中熱油放入番茄和玉米粒。
2.倒入水，燕麥粥至濃稠。
3.放蟹肉棒和鹽、胡椒粉、香油、撒點蔥花。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第4道：牛奶蘑菇鮮蝦燕麥鹹粥/食材清單/：蝦，蘑菇，洋蔥，大蒜蒜末，燕麥，牛奶1.蝦處理乾凈切小段，蘑菇切片。
2.鍋中熱油放入洋蔥和蒜爆香。
3.倒入蘑菇和蝦炒至蝦變微紅。
4.倒入牛奶和燕麥片煮至濃稠。
5.加鹽和黑胡椒粉。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第5道：酪梨雞蛋燕麥鹹粥/食材清單/：酪梨半顆，水波蛋一顆，燕麥片，牛奶1.鍋中倒入燕麥片和牛奶煮至濃稠。
2.擺上酪梨和雞蛋。
3.撒上一些調味粉就完成了。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第6道：地瓜肉鬆燕麥鹹粥/食材清單/：半顆地瓜，燕麥片，水，香蕉，肉鬆1.半顆地瓜蒸熟壓成泥。
2.鍋中倒入地瓜泥，水，燕麥片煮至濃稠。
3.擺上香蕉，肉鬆，撒上一些調味粉就完成了。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書延伸閱讀：低脂刮油又暖胃！2道適合秋日吃的養生粥：香菇雞肉藜麥粥、鮮蝦蟹柳蔬菜粥食譜來了！2道熱騰騰鮮美減脂粥食譜每天吃都不膩而且愈吃愈瘦ViewthispostonInstagramApostsharedbyʟᴏʟᴀ👩🏻🌾(@crr.149)ViewthispostonInstagramApostsharedbyAgnesT(@shint0910)ViewthispostonInstagramApostsharedbyJessica潔西卡的廚房🍳(@jessica_is_cooking)免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
InThisStory:減肥餐做法食譜減肥燕麥
2.倒入胡蘿蔔絲和玉米粒炒。
3.加水時不時攪拌一下煮至濃稠。
4.加入適量鹽、胡椒粉、香油。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第2道：雞胸燕麥鹹粥/食材清單/：雞胸肉一塊、豌豆、玉米粒、胡蘿蔔、泡軟的香菇、燕麥片、水1.雞胸肉抹上鹽和胡椒粉。
2.放入碗中蓋上保鮮膜，蒸至10分鐘。
（蒸完會有雞湯不要倒掉）3.用叉子撕成條。
4.鍋中熱油放放入所有蔬菜炒一炒。
5.倒入燕麥片、水、雞湯，煮至濃稠。
6.最後倒入雞胸肉。
7.加鹽、黑胡椒、香油。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第3道：番茄雞蛋燕麥鹹粥/食材清單/：番茄一顆切塊，雞蛋一顆，一點蟹肉棒（也可以不放），玉米粒，燕麥片，水1.鍋中熱油放入番茄和玉米粒。
2.倒入水，燕麥粥至濃稠。
3.放蟹肉棒和鹽、胡椒粉、香油、撒點蔥花。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第4道：牛奶蘑菇鮮蝦燕麥鹹粥/食材清單/：蝦，蘑菇，洋蔥，大蒜蒜末，燕麥，牛奶1.蝦處理乾凈切小段，蘑菇切片。
2.鍋中熱油放入洋蔥和蒜爆香。
3.倒入蘑菇和蝦炒至蝦變微紅。
4.倒入牛奶和燕麥片煮至濃稠。
5.加鹽和黑胡椒粉。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第5道：酪梨雞蛋燕麥鹹粥/食材清單/：酪梨半顆，水波蛋一顆，燕麥片，牛奶1.鍋中倒入燕麥片和牛奶煮至濃稠。
2.擺上酪梨和雞蛋。
3.撒上一些調味粉就完成了。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書第6道：地瓜肉鬆燕麥鹹粥/食材清單/：半顆地瓜，燕麥片，水，香蕉，肉鬆1.半顆地瓜蒸熟壓成泥。
2.鍋中倒入地瓜泥，水，燕麥片煮至濃稠。
3.擺上香蕉，肉鬆，撒上一些調味粉就完成了。
Photo/梨子有马甲线呀@小紅書延伸閱讀：低脂刮油又暖胃！2道適合秋日吃的養生粥：香菇雞肉藜麥粥、鮮蝦蟹柳蔬菜粥食譜來了！2道熱騰騰鮮美減脂粥食譜每天吃都不膩而且愈吃愈瘦ViewthispostonInstagramApostsharedbyʟᴏʟᴀ👩🏻🌾(@crr.149)ViewthispostonInstagramApostsharedbyAgnesT(@shint0910)ViewthispostonInstagramApostsharedbyJessica潔西卡的廚房🍳(@jessica_is_cooking)免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法。
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