不管是跑5公里還是馬拉松，你否是一直在追求創造自己的PB？

當你跑得比以往任何時候都快的時候，你是不是特別開心？

你想在跑步的時候有更多的樂趣？

《刷新PB》將告訴你，你可以跑得更快，可以快樂、高效地創造屬於你的PB，無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家，在《刷新PB》中，他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議，速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑、動態柔韌練習……作者詳細闡述了提高配速、建立耐力的完整計畫，激勵跑者實現自己的跑步目標。

對初跑者來說，《刷新PB》提出的新的訓練計畫很容易實施；而經驗豐富的跑者，可以從中發現新鮮的鍛煉方式，既能提高速度又能使訓練變得有趣。如果你有很長一段時間沒有鍛煉了，你會從書中發現如何恢復狀態，同時避免受傷。

《刷新PB》中，還有來自知名教練、跑步記錄保持者以及普通跑者的故事和提示。從中，你能夠獲得更好的跑步體驗，跑得更快，並且比以往任何時候都跑得更快樂。
 

霍爾•希格登
芝加哥馬拉松官方訓練計畫制定者，芝加哥馬拉松協會和芝加哥跑者協會原訓練顧問。

美國路跑協會（RRCA）的創始人之一，跑圈裡的“百馬王子”，曾創造多項世界紀錄。

《跑者世界》資深作者，美國記者與作家協會終身成就獎獲得者，著有《馬拉松終極訓練指南》等36部作品。《體育畫報》《國家地理》《男性生活》《紐約時報》等知名報刊刊登過他的上百篇文章。
 

前言  快跑，創造你的個人最好成績
01快跑的刺激
沒有翅膀的飛行
02成功基礎
“緊緊腿”，讓自己進入狀態
03欲速則先慢
不需要提速的速度訓練
04速度耐力
時間和強度的交叉
05訓練內容
大限度利用訓練時間
06好的跑姿
讓步伐平順
07速度訓練
微調你的訓練
08魔術訓練法
可以提升速度的間歇訓練
09速度遊戲
法特萊克和節奏跑
10純速度
增強衝刺能力
11動態速度
動態柔韌練習
12跑坡訓練
攀上峰頂
13力量訓練
更多肌肉，更高速度
14自我訓練
成為你自己的教練
15停止訓練和恢復訓練
恢復狀態的好辦法
16準備比賽
測測自己的速度能力
後記  好好訓練，刷新你的PB
譯者後記