你知道身體有「燃脂順序」嗎？
隱藏在慢跑熱潮背後的，居然是嚇人的「運動貧乳」？
順序不對，做錯運動，瘦身很可能反而毀了身材！

　　日本「專瘦小腹」的美體天后Micaco親授，
　　第一本告別肉肉小腹還能增大Cup的美體雕塑法！
　　女明星與模特兒爭相採用！
　　一天5分鐘，4週有效，擊退腰腹脂肪，腰瘦10公分不是夢！
　　數千名學員實際體驗，效果驚人！

　　★驚喜收錄！DIY超簡單瘦小腹飲品和腹部面膜！
　　有多少人想要瘦身，結果只有胸部變小，小腹卻始終消不掉！？
　　Micaco老師開發的這套結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身操，
　　掌握維持上圍、剷平小腹的4個條件，
　　絕對讓你瘦腹不瘦胸，曲線凹凸有致，充滿女性魅力！
　　此外，還有瘦小腹的「站姿」「坐姿」，以及瘦腹部的自製面膜祕方！

　　★除了消除萬年小腹，還能改善這麼多健康狀況！
　　‧手腳冰冷 ‧肩膀僵硬、四十肩、五十肩 ‧腰痛 ‧生理痛
　　‧便祕 ‧皮膚粗糙 ‧O型腿、X型腿 ‧自律神經失調
　　‧壓力 ‧失眠 ‧失智症 ‧頻尿 ‧漏尿 ‧內臟下垂
　　‧骨質疏鬆症 ‧疲勞 ‧不孕 ‧更年期的各種不適

　　★瘦身也可以美味、舒服又好玩！
　　‧每天取代早餐飲用，就能擊退小腹的超級瘦小腹飲品
　　‧一星期敷2次就能瘦肚子的碳酸泡泡腹部面膜
　　‧一星期敷1～2次就能讓腹部柔嫩光滑的去角質腹部面膜
　　‧每天執行，讓腹部更加光滑的乾刷美容法

　　★實際體驗者獲得的驚人成效！

　　‧48歲的A小姐：
　　腰圍減5cm！骨盆周圍減10cm！
　　「這套瘦身操只需要5分鐘就能做完，所以才能每天持續。結果真的讓我很驚訝，感覺皮膚問題減少，身體狀況也相當不錯。我本來很容易拉肚子，但這4個星期幾乎沒有這種情形。」

　　‧37歲的B小姐：
　　腰圍減6cm！骨盆周圍減6cm！

　　‧46歲的D小姐：
　　腰圍減6.5cm！骨盆周圍減9cm！
　　「我的肚子本來很凸，現在整個變平，也許是胃下垂消失了。孩子的畢業典禮就快到了，到時得穿套裝出席，小腹能變平真是太好了。我會繼續維持做這套瘦身操的習慣。」

　　‧56歲的E小姐：
　　腰圍減4.5cm！骨盆周圍減7cm！
　　「這套瘦身操不會很累，輕輕鬆鬆就可以持續下去。最後的成果出人意表，連我自己都很驚喜！」

作者簡介

美體曲線雕塑家Micaco

　　瘦身專家，在日本知名藝能經紀公司「星塵傳播」（Stardust Promotion，旗下女藝人有北川景子、柴崎幸、小松菜奈等，有「天后宮」之稱）為女星、模特兒擔任個人教練，進行美體指導，指導方法獲得許多名人支持，是骨盆瘦身法的提倡者。

　　本身經歷兩次產後增胖17公斤的體型變化，設計出矯正骨盆的瘦身操「Inspiring Exercise」。著作《Inspiring Exercise》暢銷50萬本，並登上《中居大師說》《國王的早午餐》《所羅門流》《Viking》等電視節目，一躍成為當紅炸子雞。

　　她藉由矯正骨盆追求女性的健康與整體美，同時研究飲食及生活習慣、淋巴、呼吸、荷爾蒙，拓展對美與健康的知識。此外，最近開發的「瘦小腹，不瘦胸」Micaco流瘦身法，由於可以打造出富有女人味的凹凸有致美麗曲線，引發話題，並大獲好評。現在也持續指導超過1000名學員瘦身，讓「該凸的地方凸，該凹的地方凹」，塑造美麗體型。舉辦過多場講座和演講。

山守麻衣

　　年約40歲的自由寫手，在月刊雜誌《IKI-IKI》（現改名為《halmek》）擔任編輯5年後獨立創業並結婚。嚮往成為腳本家，就讀於劇本學校，透過學校介紹的工作，認識電視節目製作公司的製作人，後來再婚，生下兩個孩子。身高150公分，體重卻在50公斤上下徘徊，是個體型豐滿的小腹婆。胸圍向來安居於A罩杯，但認識Micaco老師以後，進化到B罩杯了！興趣是去店裡享受按摩。

譯者簡介

王華懋

　　專職譯者，譯作包括推理、文學及實用等各種類型。

　　近期譯作有《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》《西巷說百物語》《便利店人間》《軌道之雲》《希望莊》《今晚，敬所有的酒吧》、「春&夏推理事件簿」系列等。

　　譯稿賜教：[email protected]

〈前言〉只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹

■序章 與Micaco老師的相遇
揭開充滿存在感的小腹真面目
關心自己的身體，別再過隱藏小凸肚的生活

■第1章 「減重卻只減到胸部」的難題
慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳
「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇
「變瘦」是有順位的！
為什麼用錯減重方法，會「只瘦到胸部」？
維持胸圍、小腹平坦的凹凸有致身材才叫無敵！

■第2章 為什麼小腹特別難瘦？
三十五歲是「腹部的轉捩點」，內臟開始下垂，小腹凸出
你的「小凸肚」，一定也是「內臟下垂」在作怪
因懷孕和生產而撐開的皮膚再也不會「縮回去」
其實，「腹部變瘦」有五個階段！
這就是「腹部變瘦的五階段法則」！
小腹瘦下來之前會遭遇的種種難題
節食減重法為何無法剷平小腹？
骨盆1：「骨盆」是什麼？
女性的骨盆比男性的更容易歪斜
骨盆2：「骨盆」會往任何方向歪斜
骨盆3：骨盆歪斜為什麼不好？
肌力訓練會讓手臂變粗，瑜伽會讓女性曲線消失！？
再強調一次！目標是充滿女性氣息、圓潤而凹凸有致的身材

■第3章 一天5分鐘！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法
維持胸圍、剷平小腹的四個絕對條件
結合有氧運動與肌力訓練菁華的瘦身方法
實踐者的驚人瘦身成果＆感想
小腹平坦瘦身操，預備備……開始！
4週剷平小腹的4種瘦身動作
1.臀部走路
2.空中腳踏車
3.收腹運動
4.夾寶特瓶
除了消除萬年小腹，還能改善許多健康狀況
瘦腹部的「站姿」
瘦腹部的「坐姿」
睡覺的時候也要穿胸罩

■第4章 DIY超簡單瘦小腹飲品＆腹部面膜
瘦身也可以美味、舒服又好玩，這樣才能持續下去！
每天取代早餐飲用，就可以擊退小腹！ 超級瘦小腹飲品
一星期敷兩次就可以瘦肚子！ 碳酸泡泡腹部面膜
一星期敷一～二次，就可以讓腹部柔嫩光滑！ 去角質腹部面膜
每天執行！讓腹部更光滑！ 白馬毛乾刷美容法
想像自己是瘦身節目的挑戰者

■第5章 快樂持續瘦身的心法
透過善待身體來珍愛自己
不要忍耐著不去做喜歡的事
將理想的身體曲線刻畫在潛意識裡
四週的小腹平坦瘦身課程結束了

〈後記〉克服體型造成的自卑感，找回自信

前言

只能靠西裝外套遮掩的萬年小腹
 
　　大家好，我是山守麻衣。

　　我的工作是協助製作健康、醫療、美容等與「身體」相關的書籍，而這份工作的幸運之處，在於可以採訪到大學教授和醫生等專家。

　　不過坦白說，有時我也會有點承受不了龐大的壓力，因為如果我本身不健康，做出來的書豈不是毫無說服力？

　　我特別在意的是肥胖這個永遠的課題。一直以來，專家學者都不斷告誡我們「肥胖是萬病之源」，聽到耳朵都快長繭了。

　　「那麼，到底要怎樣才能變瘦？」

　　「很簡單，只要控制食量就行了！」

　　這樣的對話已經不曉得在我和醫生、教授間上演過多少遍了。

　　「要是做得到，還需要這麼辛苦嗎！」

　　有時，我都會在心裡偷偷這樣吐槽。

　　還有，每次和苗條美麗的美容專家見面，我身為女性的自信心便不斷受到摧殘。

　　我都安慰自己「人家跟你又不一樣，從事的是要站在鎂光燈前面亮相的職業」，在內心拉出防線，才能勉強繼續採訪。

　　不過，身材肥胖確實有許多不便之處，其中影響最劇的部位，當然非「小腹」莫屬了。

　　因為——

　　只要小腹凸出，穿什麼衣服都不適合啊！

　　無論是可愛的裙子，還是名牌洋裝，全都不必肖想了。

　　因此，身為小腹婆的我，最後找到的方法，就是「不管任何造型，總之套件西裝外套就對了」，真的是很歐吉桑的膚淺小撇步。

　　我打的如意算盤是，只要套上西裝外套，應該就可以吸引對方的目光，轉移對我小腹的注意力！要是穿上曲線畢露的開襟衫，對方頻頻偷瞄我小肚腩的眼神，實在會令我羞愧到無心工作。

　　由於貫徹「西裝外套女」的風格，在工作場合常有人說：「你不管什麼時候都穿得好正式喔。」儘管內心得意，卻也讓我在盛夏時節都不敢脫掉西裝外套，因此十分痛恨夏天。

　　我一直靠著西裝外套這樣的「偽裝」來遮掩可恨的小腹，卻也逐漸瀕臨極限了。

　　令我坐立難安的原因有兩個。

　　首先是六十五歲的家母，健康狀況亮起紅燈。

　　某天，母親在電話裡告訴我：「我的糖尿病檢查結果超標了。」

　　她說：「雖然還不算正式罹患糖尿病，但主治醫師罵我，叫我要運動，還說不運動也可能導致糖尿病。你也別成天坐在電腦前，要記得運動啊！」

　　母親這番話令我膽戰心驚。

　　第二個原因是外子的臉書。

　　有一次，我碰巧看到外子的工作用臉書帳號，心裡難受極了。

　　外子在電視臺工作，是華麗影視界的幕後人員，負責協助節目找藝人、安排工作人員、進行錄影及後製工作。

　　當然，由於職業關係，他經常必須為了宣傳，和藝人合照。在外子臉書的照片裡，他一襲西裝，就像在襯托知名的美麗藝人。

　　「外子的職場美女如雲！」這一點我在婚前就知道了，但就是忍不住心神不寧。

　　冷靜想想，讓我坐立難安最直接的原因，就是那些大方微笑的美女藝人平坦的小腹。

　　豔光四射的她們就好像在炫耀：「快來看我的小腹啊！」（胸部也分量十足！）

　　「可是，跟別人比較小腹的大小，又有什麼意義呢……」

　　我只能如此自我安慰，然後像撫摸貓咪似地摸摸自己圓滾滾的小肚肚。

　　過了幾天，我翻閱寄到事務所的資料，得知有一名「專瘦小腹」的運動專家。

　　這位專家就是Micaco老師，據稱她可以「瘦小腹而不瘦胸部」。再看到她兩次克服十七公斤的產後肥胖經歷，我完全被吸引了。加上她還出版過以無性婚姻為主題的著作，這也令我興致勃勃……

　　其實，我本身也因為產後和丈夫親熱的次數明顯減少，而憂心忡仲。

　　最近我因為厭惡自己面目全非的小腹曲線，親熱時一定會把窗簾全部拉上，確保房間一片漆黑。

　　「一點光線都不能有，這是什麼懲罰遊戲嗎？簡直是沖底片的暗房嘛！」

　　如此調侃的外子，應該一輩子都不可能理解我的小腹煩惱。

　　「我一定要見到Micaco老師！」

　　在衝動驅使下，我寄了電郵給Micaco老師，要求採訪。

第1章　「減重卻只減到胸部」的難題 ■慢跑熱潮背後的驚悚可能性：運動貧乳 ——第一次拜訪的一星期後。「我要消滅小凸肚，絕對要恢復平坦小腹！」我懷著這樣的決心，再次前往Micaco老師的教室。「老師，今天請從『超』基本的地方開始教我吧！」「沒問題，那麼我就從最最最基本的地方講起。想要趕走小凸肚，在了解腹部瘦下來的原理前，必須先正確地理解身體變瘦的道理，否則很有可能減損身為女性的其他魅力。」老師的課，就從這句意義深遠的話開始了。老師　來上我的課的女學員，都異口同聲地說：「我要讓小腹變平！」「我不想當小腹婆！」所以，我都會先詢問她們過去的減肥方法：「為了讓小腹變平，你們實際上試過哪些減肥方式呢？」結果冒出好多五花八門的減肥方法，其中最多的是「有氧運動」，也就是慢跑、馬拉松、游泳這些長時間進行的運動項目。有氧運動確實可以提升心肺功能，燃燒體脂肪，不過可惜的是，體脂肪會先從胸部開始燃燒，讓胸部愈縮愈小。麻衣　咦！那不就是「減肥減到胸部去」嗎？老師　對。很遺憾，有氧運動會讓胸部愈來愈小，因為減重的時候，減掉的脂肪是有順序的。如果靠有氧運動來減重，「胸部」的脂肪會比「腹部」的脂肪先開始燃燒。然而，大家的頭號敵人「小腹」卻很難瘦下去。跑得愈認真，胸部縮水得愈快，這樣的「悲劇」其實不少。麻衣　我的天啊啊啊啊！這樣根本就不曉得為何而跑了嘛！其他地方可以瘦，但千千萬萬不能瘦到胸部，我的胸部再瘦下去就變成飛機場了啊，老師！老師　先冷靜點（笑）。不過這是事實喔。最近愛好慢跑的女性愈來愈多，媒體還創造出一個很棒的新辭彙「美跑者」來稱呼她們。不過，我私底下總是很擔心她們會不會因為慢跑過度，結果只消掉了胸部的脂肪。當然，跑步本身十分有益健康，不僅可以預防各種疾病，也有許多美容功效。不過，「從胸部開始瘦」幾乎是所有有氧運動最大的缺點，這一點一定要記住。既然都要減肥，當然希望能維持女性凹凸有致的曲線，然後變瘦。更進一步說，也就是希望能瘦得讓身體曲線更有女性魅力。聽起來或許很貪心，但麻衣小姐不會這麼希望嗎？ ■「只瘦到胸部，小腹卻屹立不搖」的悲劇 老師　有氧運動會先瘦「胸」，之後才是「小腹」。接著，我們也來看看其他的減重方法吧！