你不是胖，是濕氣重。

每天祛濕，外表一定瘦！

“濕胖”是中國式肥胖，其特點和根源不是多了肉，而是多了水。靠挨餓減肥成功的，就算是暫時瘦了，也仍舊可能是“濕胖”的“預備役”。

起床就能看出來的“胖”，其實是脾虛濕困的結果。為了減肥而不吃主食的人，或者久坐不動、缺乏運動的人，他們大多是一邊喊著累，一邊胖著。

懶惰者、過度用腦者和貪吃者，這三種人最容易生濕。濕重的人身體總是困重的，因而懶得運動。而思慮過多、大腦的能耗過度的人也容易脾虛濕重。

非但眼袋，全身都會有脂肪因代謝能力下降而堆積的問題。一個健康的美人和有眼袋的你之間，隔著一個強健的脾。

腰圍接近胸圍，是衰老的表現。脂肪容易存留在腹部，這是腰圍變粗的關鍵原因之一。能給身體塑形、顯露“三圍”的，不是脂肪，而是肌肉。

佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫系。曾供職於中國中醫科學院基礎理論研究所，參與“十五”攻關課題“脾虛症的臨床與試驗研究”，並參與創辦編輯刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。

現為《北京晨報》首席記者，百度健康《名醫講堂》主持人，山東衛視《養生》、鳳凰網《健康三人行》嘉賓主持，北京衛視《養生堂》、湖南衛視《百科全說》、江蘇衛視《萬家燈火》等多檔健康養生節目的主講專家。

已出版《臉要窮養，身要嬌養》《脾虛的女人老得快》《藥房裡買得到的傳世名方》《女人暖養更年輕》《不衰老不疲勞的生活》《不上火的好生活》《女人開心藥典》《中國女人要補陰》等健康著作。

上部 祛濕減肥 
第一章 “濕胖”是“中國式肥胖” 
一、體重指數為什麼“歧視”中國人 
二、缺肌肉的人容易“濕胖” 
三、“濕胖”：體重超標 肌肉鬆軟 舌有齒痕 大便不成形 
四、中國人為什麼多脾虛？ 
五、腿腳越冷，下身越胖 
六、想減肥？多站立，少靜坐 

第二章 你的身體裡為什麼多了水？ 
一、“濕胖”：你多的不是肉，而是水！ 
二、“濕胖”是身體在“漏水” 
三、“濕胖”人的代餐零食：茯苓糕 
四、“垂涎三尺”為什麼讓人煩？ 
五、古人防老，為什麼吃五味子膏？ 
六、夜尿多，出汗多，說明你老了 
七、月經期能減肥，減的也是水 
八、這個能止汗的便方，你可以試試 
九、中醫從不提倡多喝水 
十、喝了就尿的人，你的水裡得有“料” 
十一、24 小時，健康飲水時刻表 
十二、喝粥未必養胃，湯藥能把人吃虛 

第三章 什麼人最容易有濕？ 
一、“濕人”都有什麼症狀？ 
二、什麼人最容易生濕？ 
三、大米確能生濕，炒大米卻是“祛濕茶” 
四、身體的排毒祛濕功能，你每天晚上都在損傷它 
五、每天多吃一個餃子，一年可以胖六斤 
六、誰說粗糧減肥？雜糧的熱量比細糧還要高！ 
七、“生酮飲食”確實能減肥，但也能生濕 
八、想減肥，一周有兩天，你可以這樣吃 
九、能讓你不餓的減肥藥，美國早已禁用 
十、醫生十年前就用它給自己減肥了 
十一、增重的、減肥的，為什麼醫生會開同一種藥？ 

第四章 美容是大事，“濕胖”毀所有 
一、美人有“臥蠶”，而你只有眼袋 
二、怎麼就成了“油膩男” 
三、為什麼中國名菜都是葷素搭配？ 
四、這種肚子疼，能要“油膩男”的命 
五、名人們的髮際線也後移了 
六、“油膩”中年，這杯茶能讓你變清爽 
七、有一種維生素能去“油膩” 
八、“油膩女”更容易患不孕症 
九、“油膩女”還有救，避孕藥可以幫你 
十、“油膩男”“濕胖女”，試著自製“蘿蔔糖” 
十一、“油膩男”宜常喝蘇打水 
十二、身體有濕，為什麼皮膚反而乾燥？ 
十三、銀耳、桃膠、皂角不能潤膚，它們不含膠原蛋白 
十四、你有“雙下巴”？可能得了一種“毀容病” 
十五、吃糖多，皮膚會早早出皺 
十六、不甜的零食照樣讓你“毀容”、長胖 
十七、鮮榨果汁、濃縮果汁都不能養顏 
十八、饅頭比米飯讓人胖 
十九、吃素能減肥，這是誰說的？ 
二十、“糖尿病餐”就是最好的養顏飲食 

第五章 不補脾的祛濕，一定不可靠 
一、祛濕中藥不宜單用、長用 
二、抗生素用少了，為什麼孩子的感染卻好了？ 
三、刮痧、拔罐出的血印、水疤，不是濕 
四、有濕就不能吃補藥？看看“國醫大師”怎麼做的 
五、兩種燉肉的作料，就把他的胃治好了 
六、能從大便祛濕的中成藥 
七、能從小便祛濕的中成藥 
八、能幫你燒掉脂肪的中成藥 
九、這七項，能幫你把濕胖“蒸幹” 

下部 纖肌緊身 
第六章 你不是肥胖，你是沒型 
一、腰圍接近胸圍，就是你老了 
二、“韓流鼻祖”“命中欠土” 
三、缺肌肉的人老得快 
四、握手有力的人，值得託付終身 
五、“久坐傷肉”有幾個意思？ 
六、走四步路需要五秒？這樣的人趕緊增肌！ 
七、生完孩子，膾會“塌”？ 
八、這種“社交絕症”，為什麼在中國女人中高發？ 
九、頸椎病偏愛“天鵝頸”的美女 
十、小腿到下午就變粗？不是水多了，而是肉少了 

第七章 你可以減肥，但不能缺肉 
一、吃肉減肥，有一定道理 
二、雞蛋和牛奶，是吸收效果最好的蛋白質 
三、黃豆為雌激素蒙的冤，早該洗清了！ 
四、能減肥的運動，每次要超過30 分鐘 
五、每天四個動作，幫你練出“馬甲線” 

第八章 黃芪、茯苓、葛根——去“濕胖”、細腰身的“鐵三角” 
一、“腹重如帶五千錢” 
二、日本人為什麼偷走了“葛根湯” 
三、 生活越好，越要常吃黃芪 
四、15 克黃芪能升壓，30 克黃芪卻能降壓 
五、葛根能“解”的肌，遍佈全身 
六、心腦血管病的日常預防：三七 葛根 
七、怎麼祛除“根深蒂固”的痘痘 
八、 能豐胸還能預防乳腺癌？葛根可以做到！ 
九、葛根是單純無害的“安心藥”
 

變瘦了的閆妮，為什麼顯得沒精神？

2019年春晚，閆妮出來演小品，大家驚喜地發現：閆妮瘦了！但再仔細看，很多人覺得閆妮顯得沒精神，經常會彎腰駝背的。按理說，演員對形體的鍛煉早就成了習慣，為什麼就那麼十幾分鐘的小品，她都堅持不下來？為此，節目播出的第二天，網上就開始了議論。

如果要追究閆妮沒精神的根源，應該和她瘦了有關，而且可以推斷：她是通過控制飲食，而不是運動減的肥，等於是餓瘦了的。這樣的減肥，雖然脂肪被餓少了，但是肌肉並沒因為餓而增加，肌肉的缺少才使她有了疲憊的體態，因為體態、樣貌的挺拔、飽滿，是需要肌肉支撐的。

而這一點，恰恰是中國人現在肥胖的特點和根源：他們不是多了肉，而是多了水！