健身時尚和瘋狂的節食減肥運動要麼不切實際，要麼過於復雜，要麼對身體要求過於苛刻，有些還需要購買昂貴器材，而實際上，健身的秘訣是——絕佳的健身設施其實就是你自己的身體。《HIIT高強度間歇訓練完全指南：每天15分鍾打造傲人體形》使用專業的RPE感覺盡力程度表幫助使用者找到適合自己的鍛煉方式，16套有針對性的燃脂塑形HIIT訓練計划，至短用時只有4分鍾，即使這一天超級忙碌也有時間進行鍛煉。每個訓練計划都提示了訓練時間、次數、塑形部位，以及運動平面維度，幫助使用者快速、有效看到塑形效果。露西·溫德漢姆-里德，世界知名健身減肥專家，曾在英國陸軍服役5年，有20余年的健康、健身和營養方面的經驗。露西編寫了好幾本國際暢銷的女性健身書籍，並參與了一些健身APP項目，還是電視和電台健身節目的常邀嘉賓。她的職業生涯始於部隊，現在是LWR Fitness公司的創始人，公司主營健身、減肥、塑身和兒童健康及運動項目。露西熱衷於向人們展示如何很容易且快速地做到運動和健康的生活方式。她已經通過她的訓練和書籍幫助成千上萬的人減肥成功並保持身材。

前言第1部分 開始並了解HIIT1HIIT的工作原理示例訓練訓練1：45分鍾快走訓練2：15分鍾HIIT快走2身體的移動方式3強度與持續時間4適合性測試與結果一英里測試：跑步或者步行上肢測試：俯卧撐下肢測試：弓箭步走路感覺方式測試體形和體重減輕測量5HIIT工具列表鞋子／運動鞋／膠底運動鞋適合於女孩的物品秒表／計時器工具箱中的其他物品6鍛煉強度指南7熱身運動拉伸和放松如何進行熱身運動小腿伸展腿筋伸展股四頭肌伸展三頭肌伸展胸部伸展背部伸展8健康與安全9受傷第2部分 訓練104分鍾燃脂運動HIIT鍛煉115分鍾HIIT訓練127分鍾HIIT訓練13初學者的HIIT訓練14公園長椅的HIIT訓練15家庭HIIT健身操16強身健體的HIIT訓練17收腹HIIT訓練18超級身體塑形的HIIT訓練19終極版HIIT燃脂運動20散步HIIT訓練21跑步HIIT訓練22自由重量器材HIIT訓練23跳躍HIIT訓練243個動作的HIIT訓練（針對喜歡穿緊身牛仔褲的人）25卡路里消耗椅HIIT訓練第3部分營養26了解干凈健康的食品27干凈健康飲食的形成28糖分的危害29大小有別30干凈健康的食物衡量標准31我的7天健康進食計划第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天32如何保持正常飲食狀態竅門1：參加社交活動竅門2：更新自己的鍛煉服裝竅門3：創建自己的HIIT播放列表竅門4：扔掉不再合身的衣服竅門5：毅力和自律竅門6：提前安排好竅門7：眼見為實竅門8：收獲致謝鳴謝健身和減肥的最快且最有效的方式