10萬人見證塑身減重成功，榮登TheBodyCoach.com英雄榜10年來最佳健康瘦身食譜，打敗傑米奧利佛250萬死忠粉絲身體力行，狂銷100萬冊歐洲No.1吃更多動更少更精瘦飲食與健身缺一不可！觀念最新，效率最高！吃什麼？100道15分鐘上菜的健康料理怎麼動？間歇高強度訓練（HIIT）怎麼吃？90天飲食運動計畫結果：減去脂肪，肌肉增加，輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣！這是最新最潮的運動型食譜也是瘦身減重的減醣食譜更是做法簡易、方便的營養美味食譜飲食＋健身＝24小時全面燃脂寫給愛好運動健身者，減重停滯、瘦了復胖的人，以及想要美食、不要體重過重的男女老少。精瘦計畫特色    概念簡單易做，能輕鬆融入生活：     不嚴格限制飲食，不餓肚子；不做節食的囚犯，不跟體重抗戰     不吃低卡路里餐，運用營養學稍微改變習慣，讓身體脫胎換骨     執行容易，零壓力，打破節食的溜溜球效應     減重不是競賽，而是一趟健康快樂的旅程    結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼：     平日吃「減醣餐」，供給身體必要能量     運動後吃「醣類補充餐」，讓肌肉增加、脂肪燃燒     兩餐間享受「點心和甜點」，零罪惡感    每個人都能做的間歇高強度訓練（HIIT）：     初學做有氧HIIT，進階做阻力HIIT     在家就能練：每週4-5次，每次20分鐘     產生減脂的後燃效應，還能吃更多     The Body Coach TV頻道上百支健身影片，隨放隨做    減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗    健體教練指導「飲食運動週計畫表」，90天鍛鍊出精瘦體魄    像超級英雄一樣鍛鍊自己，執行贏家計畫、霸氣備餐，歡樂地做菜與吃飯！

作者簡介喬．韋克斯健體教練　喬．韋克斯Joe Wicks專職健身教練。擁有運動學學位，有執照的專業健身人士，也是拳擊教練。2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片，沒想到幾個月內，粉絲人數從零成長到數十萬。有感於私人教練課程接觸的人數有限，他決定花更多精力經營社群媒體，好幫助更多人拿回身體主控權，用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。全世界有數不清的人參與精瘦計畫，成功者超過10萬。個人網站　thebodycoach.comFacebook　@JoeWicksTheBodyCoachYouTube　@The Body Coach TVInstagram　@thebodycoachTwitter　@thebodycoach上網搜尋　#Leanin15　#TheBodyCoach譯者簡介嚴麗娟嚴麗娟台大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業，兼職翻譯，健身新手，烹飪老手。

簡介：關於我的二三事第1章：15分鐘精瘦計畫第2章：準備工作第3章：低醣食譜第4章：運動後補充醣類食譜第5章：點心和甜點第6章：用HIIT燃燒脂肪，增長精實肌肉第7章：成果：減重贏家謝辭

運動健身還不夠，吃對食物才健康！——國家級健護教練甘思元簡單易做，對於不太煮菜的人來說很好上手。——健美女大生每個人都在關注的教練。——時代雜誌我們愛這個男人。——柯夢波丹他的觀念很簡單：勤奮地訓練，並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法，這本書最適合你。——哈潑時尚你也許沒聽過他，但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧，把健康生活變得很有趣。——週日泰晤士報結實性感的營養學家，電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習，是他大受歡迎的原因。——每日郵報喬．韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness真誠坦率的健身運動行動者，營養建議容易做，訓練計畫快速有效。——Women’s Health & Fitness教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧！——太陽報