從這本書開始思考養生，
認識50個使用身體、提升自癒力的好方法！

　　很多疾病的發生和蔓延，皆因為用錯了身體！
　　上醫養生之道，細細解構身體使用技巧，讓身心靈一體同養。

　　◎夏季喝熱飲◎秋天少穿衣◎眼睛對焦訓練◎五層飲食養生階梯
　　◎正確呼吸補五臟◎素食21天◎接地氣◎半杯有水……
　　50個上醫養生練習，方法平實簡單，是樂活於日常的各式基本功。
　　從作息、飲食、情志起步，正確使用身體，
　　就避免掉各種傷害與疾病的可能，
　　人體可以重新修復，提升本有的自癒能力！

　　──善於望診、讀人心神治癒疾病的李宇銘博士，經過多年的臨床和研究，觀察到大眾的養生矛盾：許多看似正常健康的生活方式，卻未必帶來健康？

　　隨著年齡與人生階段不同、生病和體質的轉變，又或者生活環境轉變等因素，養生方式都需要不斷調整。因此即使嘗試過好的養生方法，也未必適合做一輩子，需要因時、因地、因人而異。

　　──傳統的養生分成三大層次，一般人的養生都在中、下層次，這雖然能夠幫助加快痊癒、預防疾病，但如果要活出終極圓滿健康，徹底療癒不再生病，就需要掌握整全的養生觀念──上醫養生法。

　　李大夫所提倡的「上醫養生法」著重如何正確「使用身體」，包含生活作息、飲食、情志等三大範疇，每一方法的背後，都是多年習醫研究＋自體實驗才與大家分享，如站立、坐臥、走路、睡覺、穿衣、洗澡、洗髮、刷牙、運動、呼吸、素食、粗食、斷食、食生、果食、喝水、靜心、放空、冥想等方法，達致不生病的人生。

　　【一起實踐上醫養生方！】
　　■走路步姿
　　走路並非足跟先著地，走路時以整個足掌一起著地，更好的是前足掌先著地、但很快整個足部一起著地（實際上整個足掌幾乎同時著地）。

　　■超慢跑，跑起來
　　跑步時以一邊可以唱歌、聊天說話，同時不氣喘為標準。如果跑步時氣喘，那就是「缺氧，反而不能達到燃燒能量、消脂減肥的作用，在中醫上看也會導致氣血不通。

　　■自製營養撈飯
　　「撈」即是攪拌。煮飯時用2、3種穀類和豆類，盡量吃全榖類，如糙米飯、紅米、藜麥等；豆類入門可用米豆、綠豆跟米一起直接放水煮，其他豆則要分開煮。煮熟之後加上優質的油，趁熱拌勻。

　　■喝水不當導致濕氣重
　　水也需要被「消化」才能吸收！喝水過程稍微咀嚼，或將水在口中漱口，那樣更加解渴和容易消化。

　　■選擇快樂
　　有負面情緒時，讓自己嘗試笑起來，先是微笑，繼而是大笑，將聲音笑出來，持續笑幾分鐘，可以很快地轉換情緒。

名人推薦（按首字筆劃排序）

　　周兆祥博士／香港知名綠色人士
　　董家霖／財團法人心覺醒文教基金會董事長
　　謝無愁／養生講師
 

作者簡介

李宇銘

　　香港人，中醫學博士、博士後，香港註冊中醫師。素食十多年，是一名靈性修行者，主張全人身心靈合一醫治。

　　李大夫是中醫經典研究專家、臨床家，崇尚傳統理念，專研醫聖張仲景醫學理論，著有多部學術著作；臨床處方用藥精煉，主張「兩味藥能治好病，則不用三味藥」的精神，甚至「不用藥能治好病，則一味藥也不用」；李大夫研究望診多年，善於透過望診斷證「望而知之」、讀人心神。

　　學經歷：
　　香港浸會大學中醫學學士及生物醫學理學士（雙學位）
　　香港浸會大學哲學碩士（中醫學）
　　北京中醫藥大學醫學博士（中醫內科學）
　　中國中醫科學院博士後（中醫基礎理論）　
　　曾任香港中文大學中醫學院講師
　　香港浸會大學中醫藥學院兼任講師

　　公職：
　　綠色生活教育基金主席
　　香港素食會主席
　　身心靈平台副主席
　　全仁中醫創辦人
　　香港特首選委會委員（中醫藥界）

　　著作：
　　《中醫學神》、《中醫不切西瓜》、《一讀就懂的18堂中醫入門課》、《傷寒六經原意》、《傷寒解外方證原意》、《傷寒治內方證原意》、《原劑量經方治驗錄》。

　　個人網站：leeyuming.com

 

前言：中醫養生也有分治標治本
生病養生 vs. 健康養生
養生的兩階段目標

第1章：樹立養生觀念    
你習慣做哪些養生方法？
人類逐漸變得長壽竟然是假象？！
人真的可以活過百歲？
自古醫分三等
不斷生病跟醫生有關？！

第2章：上醫養生法的系統脈絡    
三層養生階梯分類
你養生的方式能根治問題嗎？
啟動自癒力，生病必有因
養生方式跟性格有關
什麼是治本？什麼才是病因？
上醫養生的10條原則

第3章：生活作息──四時養生篇
節氣規律影響全球
天人相應的延遲理論
違背四時規律的後果
為什麼要春捂秋凍？
【上醫練習1：秋天少穿衣】
夏季讓身體熱一點！
【上醫練習2：夏季不開空調】
夏季注意避寒
【上醫練習3：夏季宜喝熱飲】
跟著四時調整睡眠時間
【上醫練習4：跟著太陽起床】
秋天為什麼要防濕？
【上醫練習5：秋季觀察身體】
冬季容易熱氣上火
【上醫練習6：冬季多吃水果】
秋冬洗冷水澡更強壯
【上醫練習7：冷熱水交替浴
【上醫練習8：洗冷水澡】

第4章：生活作息──行住坐臥篇
清潔要注意不傷身
【上醫練習9：清水洗澡】
清水洗髮更健康
【上醫練習10：清水洗髮】
一定要刷牙嗎？
【上醫練習11：清水刷牙】
戴眼鏡是一種依賴？
【上醫練習12：眼睛對焦訓練】
走路宜穿平底鞋
【上醫練習13：走路步姿】
赤腳跑人生更自由
【上醫練習14：赤足跑步姿】
【上醫練習15：超慢跑】
你懂得站立嗎？
【上醫練習16：站立姿勢】
睡覺宜睡硬床
【上醫練習17：挑選床墊】
正確呼吸補五臟
【上醫練習18：腹式呼吸】

第5章：飲食養生──基本飲食篇
經常吃粥未必健康
【上醫練習19：煮糙米飯】
吃肉導致身體軟弱
【上醫練習20：素食21天】
雞蛋牛奶易傷脾胃
【上醫練習21：戒吃蛋奶】
為什麼素食能治百病？
【上醫練習22：撈飯】
生吃蔬果為什麼不寒涼？
【上醫練習23：綠果菜露】
經常吃熟食導致腸胃虛弱
【上醫練習24：生機味噌湯】
【上醫練習25：自製發芽菜】
生吃蔬果反而不容易怕冷
【上醫練習26：慢食練習】
【上醫練習27：無奶冰淇淋】
喝水不當導致濕氣重
【上醫練習28：喝水技巧】
【上醫練習29：飯水分離】

第6章：飲食養生──促進療癒篇
飽食讓人虧虛？
【上醫練習30：七分飽】
五層飲食養生階梯
【上醫練習31：食氣練習】
斷食加快身體療癒
【上醫練習32：感受飢餓】
【上醫練習33：週末斷食】
果食是人類最佳飲食方式
【上醫練習34：水果餐】
一天需要吃多少餐？
【上醫練習35：不吃早餐】
吃得少精力更充沛
【上醫練習36：過午不食】
【上醫練習37：一天一餐】
正確選擇適合自己的食物
【上醫練習38：意食練習】

第7章：情志養生
情緒思想也會致病
情志養生的三層階梯
為什麼不喜歡寧靜？
【上醫練習39：享受寧靜】
做一個勇於承擔的人
【上醫練習40：不抱怨】
你可以痛而不苦    
【上醫練習41：感謝痛苦】
如何達致情緒平穩？
【上醫練習42：抽身回看】
【上醫練習43：選擇快樂】
【上醫練習44：一體兩面】
【上醫練習45：半杯有水】
【上醫練習46：百折不撓】
【上醫練習47：服務奉獻】
從愛自己獲得真正快樂
每天也需要放空發呆
【上醫練習48：放空發呆】
【上醫練習49：接地氣】
【上醫練習50：觀賞冥想】

後記
長壽百歲的關鍵
做不到上醫養生怎麼辦？
上醫養生帶來真自由快樂

 

前言：中醫養生也有分治標治本 你會不會覺得，自己已經很注重養生健康，但還是覺得疲倦乏力，容易生病？經常食療，吃補品、營養品了，但為什麼身體還不好？為什麼還是經常反覆生病？本書目的就是回應這些問題，助你脫離依賴邁向終極健康。在本書開始之前，我想直接回答這些問題的共同原因——因為你選擇了「治標」的養生方法！ 不少人認為：「西醫治標，中醫治本」。這是一般民眾的想法。如果在中醫內行人的觀點，中醫也有治標的，而且在現代的中醫養生文化之中，許多方法都是「治標不治本」。 「治標、治本」的概念，早在中醫的第一經典《黃帝內經》之中已經有深入論述，當中治標治本沒有說哪樣比較好。俗話說：「急則治標，緩則治本」，如果病情比較急重，所採取的治療方法未必全面，希望令病情先緩和下來，這叫做「治標」；如果病情相對沒那麼急重的時候，就要考慮病情的根本原因，那就是「治本」了。所以在中醫的治療觀念之中，一直都有治標的理論存在。 「標」和「本」就好比植物的樹梢和樹根，標就是指樹枝的尖端位置，即是所謂成語「本末倒置」的「末」的部分，本就是指植物的根部。標和本是指植物的顯露部分和隱藏的部分。顯露的部分雖然是看得見的，可是植物的外在好看不好看，要看樹根的養分吸收好不好。因此中醫上有「治病必求於本」的觀念，治本的確是中醫的根本任務，只是在危急的情況下治標是一種策略選擇。 一般人認為中醫比較治本，因此會以為中醫的養生也是比較治本的，事實上，現在人們喜歡的養生方法，都是偏向治標的！所謂「治標不治本」的意思，就是它只解決了表面、外在的問題，而沒有解決根本的、內在的問題。 比如說很多人都會問：我頭痛吃什麼好？睡不好吃什麼好？經常疲累怎麼可以提神？按什麼穴位可以止痛？……如果在做某種養生方式的時候，做的時候身體不適就解決了，可是不做的時候情況又回來，不做就不行，那樣的養生方法，就是治標不治本的，變成了一種依賴，沒有面對自己身體的根本問題，病情就會反覆出現。