實心球和繩帶球訓練既可以滿足傳統抗阻力量訓練的要求，還能有效地進行增強式訓練。增強式訓練是很多項目經常采用的訓練方法，如跳遠、跳高、鉛球等，實效性強，效果好。實心球和繩帶球訓練就是新的體能訓練方法，它與傳統的杠鈴等比起來便於攜帶，而且動作簡單易行，是非常好的訓練器械。孫文新編寫的《現代體能訓練(實心球和繩帶球訓練方法)》介紹了實心球和繩帶球訓練的原理、內容及訓練方法，同時配有示范圖片，詳細講解了實心球和繩帶球訓練的方法、手段、負荷要求及注意事項，希望能給廣大教練員與運動員的科學訓練提供借鑒。孫文新，研究員，現任國家體育總局教練員學院、國家體育總局干部培訓中心綜合培訓部部長，北京體育大學碩士研究生導師、博士生專業課教師。曾任國家隊、省市運動隊、職業俱樂部隊科研與體能教練員。在工作中，多次參加和備戰國際、全國、省、市大賽的科研和調研工作，完成多項科研課題。參加和主持過全運會、省運會、城運會等賽事的科研服務工作。研究領域包括運動員現代體能訓練、運動員科學化訓練、教練員培訓、運動員科學選材、運動員心理訓練、運動員機能評定、高原訓練、體育發展戰略等。曾擔任國家隊、國奧隊、職業俱樂部隊等隊伍的科研教練，為備戰和參加亞洲杯、亞運會、世界杯外圍賽、奧運會預選賽等賽事提供科技服務。近年來一直從事國家隊、省市運動隊等**教練員的培訓工作，特別是在研究和吸收國際現代體能訓練的理論與方法，系統整合現代體能訓練的知識體系等方面做了大量的工作，編著了《（現代體能訓練——核心力量訓練方法）》、《現代體能訓練——軟梯訓練方法》、《（現代體能訓練——彈力帶訓練方法）》、《（現代體能訓練——平衡球訓練方法）》、《現代體能訓練——懸吊訓練方法）》、《（現代體能訓練——博速球訓l練方法）》、《運動員身體機能評定方法）》、《（現代女子足球科學化訓練理論與實踐》、《足球教練員培訓教程（職業級）》、《（中華人民共和國第九屆運動會足球決賽調研報告）》、《（高水平競技體育運動體能訓練研究）》、《（高水平運動訓練和管理研究）》、《（構建和諧社會與體育改革發展）》、《運動隊管理與運動員保障研究）》、《（中國體育可持續發展研究）》等多部著作。主持和參加了《（全國體育系統人才狀況調研數據成果的綜合開發及利用研究為、《（國家女子足球隊備戰08奧運會科學化訓練負荷監控系統的建立與實施）》、《高原訓練的理論與方法為等課題的研究。在核心刊物發表過《（中國足球運動員身體形態特征和目標結構模型）》、《足球運動員高原訓練科學化探索）》、《中國女子足球運動員心理特征現狀的研究）》、《（中國女子足球運動比賽能力現狀的研究）》、《中國青少年男女足球運動2002-2010年發展戰略的研究）》等幾十篇論文。

第一章 實心球和繩帶球訓練理論 一、實心球和繩帶球概述 二、實心球和繩帶球訓練原理 三、實心球和繩帶球訓練的階段划分 四、實心球和繩帶球訓練的類型 五、實心球和繩帶球訓練的條件 六、安全事項 七、實心球和繩帶球訓練前的測試第二章 動力性牽伸 一、概念 二、功能 三、要求 四、方法第三章 實心球訓練方法第四章 繩帶球訓練方法