日本累計銷售120萬本！
鄭多燕如何從「歐巴桑」變成「超美體」，精華全在這一本！

　　首度獨家公開「一美美10年」的美麗心法和魅力法則，
　　這一次，不僅讓你變成怎麼吃也不胖的女神體質，
　　還會變成這輩子再也沒有人猜得出年紀的仙女體質！

　　她32歲以前，完全不運動；78公斤，是她減肥的起點。
　　從不量體重，因為體重計的數字會騙人，鏡子裡的自己才是真的。
　　從不追求瘦，因為勻稱的線條才是女人最美麗的曲線。
　　跟著鄭多燕執行最正確的運動與飲食生活，
　　你不會大瘦10公斤，但會看起來像是瘦了10公斤！

　　風靡日本、韓國、台灣的塑身女皇，全亞洲女性公認最有效的瘦身法。
　　1天吃6～8餐，吃出高效燃脂好體質！
　　12個簡單動作，胸×腰×臀×腿×肩×背曲線盡現！
　　從不運動的女生也喜歡天天跟著跳，因為簡單易做，效果太明顯。
　　無法挨餓的女生也能餐餐吃到飽，因為沒有「不准吃」的壓力，更能持之以恆。

　　48歲的鄭多燕都辦得到，而且維持15年美麗不變，
　　20、30、40或是50歲的你，怎麼可以輸！

　　★還在節食減肥？鄭多燕告訴你「不運動瘦下來」的事實：
　　1. 不吃是減肥的大敵！如果你是因為節食而瘦下來的，準備好無止盡的復胖吧！
　　2. 體重輕，但是沒有肌肉，還自以為很漂亮，這是一件很丟臉的事。
　　3. 愈是不吃的人，愈會增加體脂肪，而運動是「燃燒脂肪的唯一解」。
　　4. 女人該在意的是身體的線條，而不是體重計上的數字。

　　★天天吃到飽，照樣能變瘦！鄭多燕告訴你「如何聰明吃」：
　　1. 我每2~3個小時就進食，所以我從不覺得餓。
　　2. 人體的代謝在夜晚會變差，所以晚餐要少吃碳水化合物。
　　3. 下午四點之後不要再吃水果，否則容易囤積脂肪。
　　4. 包包裡隨身攜帶零食，可以餓了就吃，絕對不要挨餓。

　　★減肥不需「超越極限」！鄭多燕告訴你「如何享受變美的過程」：
　　1. 運動讓我有火辣的身體曲線、有彈力的光澤肌，並讓我隨時散發正面積極的能量。
　　2. 請好好享受運動帶給你的改變，而不是為了減肥而逼自己運動。
　　3. 每週設定一天「自由日」，披薩、燒肉也可以放膽吃，讓我有動力再努力下去。
　　4. 我不僅變瘦，變漂亮，而且變得正面思考。我不是藉由我的外表來讓人生變得順利，而是藉由變漂亮來重整我的內心，現在的我比以前變得更強大！
　
本書特色

　　【特色1】首度公開！從家庭主婦到美體教主的心路歷程

　　曾經超討厭運動的鄭多燕，如何變得開心享受運動？試過節食、錯誤的運動，最後才找到「不挨餓、不復胖」的瘦身方式。不管你現在幾歲、幾公斤，都可以用她的方法，和她一起擁有「超美體」！

　　【特色2】獨家傳授！變美後，再也「無法變醜」的愛美心法

　　身為女人，一旦失去「想要變美的慾望」就完蛋了！變漂亮並不需要強大的「意志力」，而是為了「更喜歡自己」。只要小小改變生活習慣與思考方式，就能活得更有女人味、更性感。

　　【特色3】餓了就吃！在家或外出都能執行的不挨餓飲食法

　　節食是減肥大敵，所以絕對不能餓肚子！只要讓胃腸一直在消化不停吃進的食物，就能提高消耗的熱量，不容易囤積脂肪。不須改變一天飲食的總量，只要將「一天3餐」改為「一天6~8餐」，你不僅不必犧牲與家人朋友的聚餐，還會不知不覺瘦下來！

　　【特色4】精華中的精華！12個美體操步驟圖解

　　女性最重要的六大部位，全部都要充滿女人味！鄭多燕精選12個最簡單、效果最明顯的美體操，她現在仍然天天做。不需看DVD，看書就能照著做，12招打造出永遠不會老的超美體！

作者簡介                               

鄭多燕

　　台灣又譯鄭多蓮。從韓國紅到日本，接著又紅到台灣的亞洲第一美魔女。1966年出生，現年48歲，育有兩子，至今仍保持著「驚人的魔鬼身材」。

　　鄭多燕「餐餐正常吃、1天運動15分鐘」的瘦身方式廣受歡迎，並自創一套最適合東方女性的美體曲線操，她的瘦身方式不但能讓你瘦下來，還能雕塑出迷人的女性曲線。現在「多燕迷」遍布亞洲各地，已幫助成千上萬長期瘦不下來、反覆復胖、體態不完美的廣大女性重新找回自信。

　　現在以知名健身教練活躍於日本、韓國、台灣、中國等地，進行演講及上媒體節目等活動，對健身房的經營及健身教練的培訓方面也不遺餘力。另有多本著作。

　　個人官方網站：www.jungdayeon.com/

譯者簡介                              

胡汶廷

　　淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。目前是專職日文翻譯，翻譯作品有瑞麗美人國際媒體出版的《史上最強彈力帶瘦身》、《須崎醫生的元氣狗狗健康料理》、《只要5分鐘！百變造型編髮術》、《史上最強！整型級彩妝術》；台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《看圖就能下廚，基本の料理全圖解》等書。

前言
用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！

Prologue
我能辦到，你一定也可以！
32歲時超過70公斤的我，如何成功變身「超美體」？

Chapter 1
愛美意識＆減肥動力
10年後依然閃耀動人的美麗法則
Rule 1持續抱著「愛漂亮」的本能，就會變得更有魅力。
Rule 2對於減肥或是變漂亮，只要現在開始，永遠不嫌晚。
Rule 3運動一旦成為習慣，做任何事都會比以前更有效率！
Rule 4體重計上的數字都是騙人的，請養成「照鏡子」的習慣。
Rule 5比昂貴的精華液更有效的「抗老化」方法，你知道嗎？
Rule 6吃東西是維持生命的本能，「不吃東西」是減肥的大敵！
Rule 7只要瘦下來就會更用心打扮，以此為目標，讓自己更努力！

Chapter 2
變美的教養＆正確知識
你不是要變瘦，而是要擁有柔軟又有女人味的美麗曲線
Fact 1能讓你閃耀光芒的不是珠寶，而是「光滑結實的肌肉」。
Fact 2身為女人，身體線條一定要有女人味！
Fact 3肌肉要在「該結實的地方」結實，自己的身體自己來設計！
Fact 4肌肉痠痛，請熱烈歡迎！這是身體「美麗進化中」的證據。
Fact 5肌肉結實的話，不僅身材，就連肌膚都會變得光滑柔嫩！
Fact 6請好好享受運動的樂趣，對自己太嚴格，只會造成大失敗！

Chapter 3
運動＆雕塑6大部位
1天15分鐘，打造永遠不會老的超美體！
用簡單、省時、好學的運動，打造360度的超完美身材！
Part 1腹部運動
Part 2臀部＆大腿運動
Part 3擴胸運動
Part 4背部運動
Part 5手臂運動
Part 6肩部運動

Chapter 4
飲食生活＆食譜篇
一天吃6～8餐，不需挨餓，邊吃邊變美的祕密大公開！
Secret 1光澤肌和容易瘦的身體，都來自於「自己親手做」的飲食。
Secret 2我的飲食習慣是1天6～8餐，所以我從來不會感覺肚子餓。
Secret 3包包裡永遠有自備點心盒，有點餓的時候，隨時可以吃！
Secret 4蛋白質和碳水化合物都很重要，重點是要吃對時間！
Secret 5每週一次的「自由解放日」，披薩、燒肉我也照吃不誤！
Secret 6喝水會提高身體代謝，女人絕對不可以口渴喔。
Secret 7「重口味」讓你吃太多，美人飲食的重點是口味清淡。
Secret 8我的一日菜單範例，吃得飽、吃得美味，還能瘦下來！
| Recipe 01 | 雜穀黑豆飯
| Recipe 02 | 絞肉炒青江菜豆腐
| Recipe 03 | 白蘿蔔牡蠣湯
| Recipe 04 | 涼拌白菜
| Recipe 05 | 炒蒟蒻
| Recipe 06 | 豆腐雞肉漢堡
| Recipe 07 | 玉米佐綠花椰菜沙拉
| Recipe 08 | 地瓜藥膳飯
| Recipe 09 | 葡萄柚番茄汁
| Recipe 10 | 健康烤豬排
| Recipe 11 | 吻仔魚乾沙拉
| Recipe 12 | 大蒜茶

Chapter 5
完美變身後的心路歷程
從平凡的家庭主婦，到紅遍全亞洲的「塑身女皇」。

結語
下定決心要變美的那個瞬間，你的身上已經被施了魔法！

作者序                           　　   

用心飲食、愛上運動，10年後，你依然是美麗的女人！／鄭多燕

　　現在的我，被人稱為「元祖美魔女」、「根本看不出來已經48歲了」，但其實在我在剛開始減重的32歲時，完全是「歐巴桑」的體型。

　　結婚前的我身材苗條又很注意時尚，但在兩個孩子出生後，身材就像吹了氣一樣不停地膨脹，體重我想有超過70公斤（正確的體重數字一直是個謎，因為我當時完全不敢站上體重計！）。

　　但即使是這樣的我，藉由持續執行正確飲食與運動，不只是身體發生了驚人的改變，就連心靈也重生了。

　　女性到了幾歲都可以很漂亮，不論是減肥還是運動，幾歲開始都還來得及。現在48歲的我都可以辦到了，你一定也可以！

　　在這本書裡，我不但要告訴大家如何擁有從各個角度看都是「超完美」的身體曲線，還要跟大家分享，實際年齡早就是「歐巴桑」的我，如何維持10多年來不復胖、不變老的祕訣。

　　想像一下，10年後，和女性朋友見面時，他們會對你這麼說：
　　「你看起來好年輕喔！有在做什麼特別的事嗎？快告訴我祕訣！」
　　「好厲害！變得比上一次還漂亮！」

　　是不是很想聽到這樣的讚嘆呢？會不會想成為老公或男朋友心目中永遠的女神呢？只要從今天開始執行我在本書中所介紹的要領，就能實現這些願望。

　　這一次，我要傳授的是「變美」以及「一直這樣美下去」的方法，你不僅會擁有苗條的美麗身材，還會成為一個充滿魅力又性感的完美女人。

　　不只是運動或飲食法，關於生活習慣以及如何維持快樂的心情，都會一併傳授給大家唷。女人不只要外型漂亮，更要活得神采奕奕才能散發迷人的光采。

　　那麼，現在請走進這個奇蹟般的瘦身體驗世界吧，並請期待你的完美變身！

32歲時超過70公斤的我，如何變身「超美體」？ 我所研發的美體瘦身法，除了在韓國、日本造成轟動以外，也在中國、台灣、新加坡大受好評，所以現在的我，常在這幾個國家之間飛來飛去，過著忙碌的每一天。過去的我，只是一個普通的家庭主婦。20幾歲後半的我結婚、生子，直到30幾歲前半，我都是過著以家庭為重心的日子。結婚後的5年，我住在首爾近郊的公寓，和丈夫以及兩個年幼的孩子一起過生活。而同一棟公寓的樓下，還住著婆婆、小姑和小叔，我身為「長男的媳婦」，每天都要準備七個人的飲食。這在當時的韓國是相當一般的事。 婆婆對飲食的味道很挑剔，我每天出門去買菜，都要構思新的菜單，或是參考食譜，真的想不出辦法的時候，還會打電話回娘家問我的母親。打掃、洗衣服、照顧小孩，以及被許多每日例行事務追著跑，一天一下子就過去了。洗完晚餐該洗的餐具、幫孩子們洗澡、哄他們上床睡覺，當我累得半死、正想要坐下來休息一下的時候……這時，老公回來了。因為彼此都很累，所以除了週末以外，夫妻之間連好好說話的時間都沒有。像這樣，每天準備大家庭裡每個人的飲食、養育兩個小孩，雖然很有成就感，也覺得為了家庭這麼做是很值得的，但每天重覆一樣的事，總覺得深深的疲勞感一直深藏在身體的某個部位裡。 ◎讓我下定決心要減肥的「老公的一句話」 在這樣平淡卻忙碌的生活中，我唯一不可少的樂趣，就是週末的晚上，在孩子就寢後，和老公兩個人一起在客廳裡放錄影帶看電影。兩個人互相依偎在沙發上，因為擔心會把小孩吵醒，只能壓低音量講著一個禮拜來發生的事，一邊看著電影，這就是我們夫妻倆最浪漫的時刻。某一個週末，我們看著由金貝辛格主演的電影「愛你九週半」。即使由身為女人的眼光來看金貝辛格，也覺得她在這部電影裡非常性感！看電影時，我們沒有交談，完全進入電影的世界裡。 但是，當畫面出現金貝辛格全身的鏡頭時，老公突然把錄影機按暫停。他靜靜地看著我，竟然說出了這樣的話： 「金貝辛格的年紀比你大很多吧？但她居然能有這樣的身材，你跟她真是無法比較啊。」 一時之間，我覺得莫名其妙。這種羞辱感，是有生以來第一次的事。好震驚！ 看完電影後，洗完澡的我，和鏡子裡的自己面對面。在那裡，我看到了不曾見過、胖胖的、繃著一張臉的歐巴桑……