HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。 《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹了HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供了喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好准備。然后書中用分步驟圖解的方式，詳細講解了能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和困難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全面的減肥指南。HIIT是高強度間歇訓練法的簡稱，它可以在短時間內幫助人們快速燃燒脂肪，是世界公認的健康、高效的減脂方法，目前已風靡全世界。《HIIT燃脂訓練手冊》首先介紹了HIIT的減脂原理，並為久不運動的人士提供了喚醒身體、擺脫僵硬身體狀態的訓練方案，幫助他們為進行HIIT減脂訓練做好准備。然后書中用分步驟圖解的方式，詳細講解了能夠迅速降低體脂的HIIT訓練動作，每個動作均有教學視頻，掃碼即可觀看。《HIIT燃脂訓練手冊》中不僅有正確、錯誤動作對比，還有容易和困難兩個版本的變式動作供讀者選擇。此外，還配有飲食建議和拉伸訓練，是一本科學、全面的減肥指南。岡田 隆，1980年生於日本愛知縣，日本體育大學副教授物理治療師、日本體育協會公認的運動傷害防護員。持有美國國家體能協會證書、日本訓練指導者協會資格證書。日本奧林匹克委員會強化訓練員（柔道、游泳）、柔道男子國家隊總教練（專門負責體能強化）、水球日本國家代表隊強化教練員、日本JBBF聯盟運動員強化委員。畢業於日本體育大學。完成日本體育大學研究生體育科學研究科課程。取得東京大學研究生綜合文化研究科博士后期課程全部學分后滿期退學。曾獲2014東京開放健身選手權大會70公斤以下級champion。

1伴隨年齡增長，體能開始不知不覺走下坡路4「節食瘦身」緣何危險？6通過HIIT選擇性燃脂，規划理想的健身捷徑8健身路線！HIIT讓你在不知不覺中收獲理想身體！10選擇HIIT的更多理由15本書使用方法16本書附帶DVD的使用方法CHAPTER 1 為何HIIT能甩掉脂肪？18高效改造身體的訓練方式——HIIT20選擇HIIT的理由①熱量消耗為跑步及肌肉訓練的2倍以上，打開身體「燃脂模式」開關24選擇HIIT的理由②運動結束后，仍可消耗熱量800kcal以上！26選擇HIIT的理由③每天僅需4分鍾，高效塑造健美體態28選擇HIIT的理由④提高心肺功能，締造不易疲勞的活力體格30選擇HIIT的理由⑤延緩臟器及骨骼衰老，為血管老化踩下急剎車32幫您實現理想體態的HIIT訓練項目CHAPTER 2 喚醒身體，要活力不要虛弱溫和喚醒身體告別遲鈍僵硬恢復充沛體力第一步從這里開始專為厭倦繁瑣的您量身定制蜥蜴&蜘蛛爬行訓練蜥蜴爬行訓練蜘蛛爬行訓練迅速改變虛弱體質的HIIT基礎訓練屈蹲平移俯卧撐抬腿超人飛臂部輔助轉體仰卧起坐專欄Ⅰ什麼是TABATA訓練法CHAPTE 3 為何脂肪總是不期而至脂肪以加速度堆積，同樣以加速度消耗極端節食是最糟糕的甩脂選擇，容易造成「喝水也胖」的肥胖體質膨脹的巨大脂肪細胞照樣能縮小進一步高效甩脂7血液＆激素控制究竟是什麼腹部局部迅速燃脂究竟能否實現專欄Ⅱ易胖體質與易瘦體質CHAPTER 4 通過HIIT迅速降體脂持續甩掉脂肪，高效改造身體，刷新燃脂速度專為厭倦繁瑣的您量身定制全方位燃脂HIIT跑步訓練法全方位燃脂HIIT四部曲1交替側弓步2俯卧交替伸手抬腿3秋干俯卧撐4V字舉腿＆對角線舉腿全方位燃脂HIIT八部曲1箭步蹲轉體2轉體＆橋式復合訓練3弓步側旋4快速轉體胸背觸地5尺蠖式運動6觸腳趾抬膝7原地爬山8仰卧起立收縮腹部的HIIT六塊睫肌訓練曲線卷腹扭轉卷腹平板支撐風擋刮水動作專欄Ⅲ燃脂HIIT的訓練時機附錄1 最大限度地發揮HIIT效率的飲食技巧最大限度地發揮HIIT效率的飲食技巧point1只在「必要」時攝取糖分point2避免血糖急速上升燃脂菜單推薦您的早餐吃了嗎？早餐篇超大碗無一例外是脂肪的好伙伴休閑時光來點蛋白質吧！零食篇控制糖分的得力助手居然是它？晚餐夜宵篇不知道該不該吃？看這里！您的飲食黑白名單附錄2 助力HIIT訓練更輕松！只留活力不疲勞！拉伸運動運用HIlT可以鍛煉的肌肉位置分布圖