這是一本理論結合實踐的系統介紹高強度間歇訓練（HIIT）的指南。全書共分為4個部分：第1部分重點介紹了高強度間歇訓練的方法、特點、效果以及如何制訂自己的訓練計划；第2部分系統講解了訓練間歇該做些什麼，包括如何對訓練進行評估、如何應對高強度訓練、如何休息恢復等；第3部分介紹了訓練損傷的處理及傷病的恢復等內容；第4部分給出了全面系統的訓練動作以及具有針對性的訓練計划等。本書適合廣大的運動愛好者，尤其適合那些正在用高強度間歇訓練法減脂、健身的運動愛好者閱讀。喬丹•D. 梅茨爾（Jordan D. Metzl）他是美國紐約特種外科醫院的一名屢獲殊榮的運動醫學醫生，接診過2萬多名各年齡段的運動性損傷患者。他還是一位作家，着有5 本與運動健身及運動損傷治療相關的暢銷書。他是鋼鐵力量健身俱樂部的創始人，全球1000 多萬運動愛好者參與其中。他還成立了鋼鐵力量團體健身社區，旨在提高人們的健康水平。他還是14 次鐵人三項賽和33 次馬拉松賽的完賽者。邁克•齊默爾曼（Mike Zimmerman）他是美國作家、本書的合著者，已着有30 多本書，包括之前與喬丹•D. 梅茨爾博士合着的《運動員家庭治療手冊》（The Athlete’’s Book of Home Remedies） 等。他還是《男性健康》（Men’’s Health）等多家雜志的特約編輯。

引言：長路漫漫! 第 1 部分：你是否忽略了健身的整體性？第 1 章 第 1 步：跟時間沒有關系（雖然30 分鍾是極好的！） 第 2 章 第 2 步：跟減重沒有關系（但你可能會減掉一些體重！） 第3 章 第3 步：跟腹肌和翹臀也沒有關系（但你都可以擁有！） 第4 章 你的運動處方第 2 部分：運動之間發生了什麼 第5 章 一名醫生的30 分鍾運動水平評估法 第6 章 動力、啟發與如何將健康的改變保持下去 第7 章 休息、康復與煥發活力第3 部分：疼痛、勞累和……收獲？第8 章 「哎喲」總是會發生 第9 章 病痛的識別與康復［（大部分）病痛的完整目錄］ 第4 部分：HIIT 健身動作一次30 分鍾的訓練包括什麼 全身基礎訓練增強式爆發性訓練隨時隨地簡易式訓練啞鈴健身訓練下半身力量訓練上半身力量訓練核心力量訓練作者簡介