「慢跑」是個看似簡單的運動，　　只要懂得掌握方法，適時適地的進行慢跑，　　不但能幫助緊實肌膚，還能美化肌肉曲線，　　是非常適合女生的完美塑體法。
　　立即行動！不用購買多餘的健身器材，穿上運動鞋就可以開始實行！　　透過書中詳細的重點提醒與清楚圖解，教你如何在生活中輕鬆慢跑塑體。
本書特色
　　1、繼毛巾操、瑜珈風潮之後，還有什麼運動能充分伸展肌肉、美化曲線、矯正不良姿勢呢？尤其女性在30歲之後，新陳代謝下降，而其實最基本慢跑運動，將帶給你不同的美體經驗。
　　2、本期針對30歲之後的女性慢跑，作全方面的規劃!你可依據自身需求，輕鬆打造窈窕曲線。
　　3、誰說好曲線一定得搞得自己氣喘吁吁，利用人人都會的簡單慢跑，就可以輕鬆達到瘦身健康的目的！維持掌握正確關鍵訣竅，每天一點點時間，就能達到伸展肌肉、美化曲線的功效。
　　4、慢慢跑，天天跑~除了身體更美麗!全身肌膚都變的明亮好氣色!一週就可以感受到！

＞30歲開始，妳的身體發生了這樣的事….
＞30瘦身優選擇 ~ 慢跑 …慢跑的好處…檢視自己是否適合慢跑(膝蓋受傷等等)
＞起跑前後，這樣做瘦更快…暖身操，讓燃脂效果更好　box：沒有暖身的後遺症…吃根香蕉，提高身體耐受力…（飲食方式）…開跑前，補充水份的重要…跑步腿會粗？美腿拉筋身展操…按摩
＞開始起跑！製定妳的慢跑計畫Step1：從快走開始做起，抓出自己的跑步感（搭配音樂節奏，抓出跑步速度）Step2：跑步正確姿勢（錯誤的跑步姿勢+加強鍛鍊動作）Step3：跑多久最適合Step4：呼吸正確跑步排毒大加分
＞小心 ~ 不當的跑步方式讓運動傷害上身書中一定要談到  如何避免跑步帶來的運動傷害  分為內臟  腰膝  與足踝部位的預防
＞這些東西，讓你的慢跑更有效率一雙對的好鞋一件對的服裝