起床後，腳下酸痛，慢跑的時候疼痛能忍，稍微快點兒就不行，停下來疼痛感會加劇。

跑步時，小腿前側中間部位劇烈疼痛，停下來做拉伸不見好轉。

膝蓋右上方，跑快了就疼，長距離跑後還會腫，走路下樓也不舒服，膝蓋總覺得別著勁兒。

當下，越來越多的人把跑步當成生活的一部分，越來越多的人也遇到了大大小小的傷痛。據可靠的研究資料，每年有25%以上的跑者會遭受明顯影響跑步的傷病。還有研究顯示：為全馬而訓練的跑者年受傷率高達90%。很多人選擇咬牙忍一忍，有的傷痛會慢慢恢復，有的卻越來越嚴重。

在《跑者常見疼痛手冊》中，運動創傷、運動康復、體能訓練四位專家就跑者足踝、腿、膝、髖等幾大部位20多種常見疼痛進行了詳細拆解。書中用真實的跑友經歷闡述了疼痛出現時的具體症狀以方便大家“對症”；另外，作者全面解析了傷病成因，並從中西醫兩個角度給到治療建議，還特別貼心地給出了預防和康復的訓練動作指南。

希望書中的文字能讓大家更加瞭解自己的身體、善待自己的身體，成為一名有智慧的、一直健康跑下去的跑者。
 

謝頔

真愛動運動康復創始人，盤古智庫健康顧問。

美國俄亥俄州立大學體育管理博士，健康管理專家，致力於中西醫優勢互補，開發出一套適合中國人運動損傷預防、治療、康復和避免重複受傷的方法。

魯智勇

運動醫學博士，國家體育總局運動醫學研究所中醫康復科主任，碩士生導師，副主任醫師。

曾擔任國家橄欖球隊等多支國家隊隊醫，並曾在廣州亞運會、世界田徑錦標賽等大型賽事中擔任國家隊醫療官。曾任中歐商學院戈8～戈15隊醫。

張博

北京同仁堂王府井中醫醫院、北京正安醫館出診醫師。

曾任中歐商學院戈7隊醫，侶行·北京海洋領導者號破冰船南極行隨船首席醫生。

劉錚

啟迪新清健康科技（北京）有限公司、北京新清泰克體育科技有限公司研究院院長。

致力於提供競技體育體能類專案科研保障與訓練管理諮詢服務。

 

第一部分 足踝
第1章 前足底的疼痛
蹠骨痛
第2章 後足跟疼痛
跟腱末端病
第3章 足底內側疼痛
足底筋膜炎

第二部分 腿
第4章 小腿前內側疼痛
脛骨骨膜炎
第5章 小腿後內側的疼痛
腓腸肌損傷
第6章 大腿後側的疼痛
膕繩肌損傷

第三部分 膝
第7章 膝關節外側疼痛
髂脛束摩擦綜合征
第8章 膝關節內側下方2～5釐米處的疼痛
鵝足滑囊炎
第9章 膝關節疼痛伴關節交鎖
膝關節半月板損傷
第10章 膝關節內側疼痛
膝關節內側副韌帶損傷
第11章 膝前疼痛
髕骨關節疼痛綜合征

第四部分 臀及髖關節
第12章 臀部的疼痛
臀大肌和臀中肌損傷
第13章 臀部深處、腰背部及下肢疼痛
梨狀肌綜合征、坐骨神經痛
第14章 腹股溝及髖部深層疼痛
髖關節撞擊綜合征
第15章 腰骶部疼痛
骶髂關節炎
第16章 下腹部疼痛
女性恥骨痛

第五部分 如果你是這種情況，該怎麼動
第17 章 足底的缺陷
扁平足
第18 章 足母趾關節外側疼痛
足母外翻
第19 章 頸腰疼痛
頸椎病、腰椎間盤突出和腰背部筋膜炎