好習慣救你命  壞習慣要你命
養成好習慣一點都不費力，只要懂得讓潛意識輕鬆替你工作

　　原書名: 好習慣不用刻意練習

　　每次輕鬆提前1秒鐘剎車，可以增加28公尺的生命距離，10次之後你就是安全駕駛。
　　每次遇事給自己1分鐘靜思，可以避免釀成大錯的遺憾，10次之後你就是決策大師。
              
　　很多人對習慣養成的誤解：

　　一、是需要堅強的意志才能實現；
　　二、是會給人帶來負擔；
　　三、是覺得只有特定的人才會具備習慣。

　　習慣不是只有特定表現，才會影響新習慣的養成。其實拋開誤解，習慣有以下三個表現：
　　(1)    在無意識下進行：
　　習慣都是在無意識下進行的，比如你每天早上起來先洗臉再刷牙，這些雞毛蒜皮的小事，可能使你在無意識的情況下形成了某一種規律。

　　(2)    無壓力和負擔：
　　因為是在無意識的情況下進行的，你不需要強迫自己去做這件事情，所以你的壓力和負擔就會比較小。

　　(3)    誰都可以進行：
　　不是說習慣越多，你的習慣力就越強，其實，就算每天堅持睡前看兩頁書也是一種習慣力，所以不論男女老少都可以進行。
　　習慣力乍看下很像習慣，但其實二者有一定的區別。一旦你瞭解了習慣力對於生活和工作的影響後，如何培養習慣力就成了重要的問題。

　　讓潛意識輕鬆替你工作：

　　習慣是一種潛在意識
　　習慣是在長時間裡逐漸養成、一時不容易改變的行為、傾向或者社會風尚，而這些習慣其實是從我們的潛意識裡培養出來的，它無聲無息，等到形成了習慣之後你才會發現—原來自己有這樣的習慣，所以習慣其實是一種潛意識。接下來，我們舉個簡單的例子來說明一下「意識論」：

　　小廣因為非常怕狗，所以不論是看到狗還是聽到狗的叫聲都會渾身顫抖、感到害怕；而小步則不同，她不但不怕狗，反而很喜歡和狗玩耍。

　　當兩人經過某地同時聽見狗的叫聲時，小廣下意識的表現就是害怕得撒腿就跑，即使只是一條體積很小且很溫順的寵物狗；而小步則不同，聽到狗叫聲的同時，她就開始尋找聲音的來源，想找到這條正在叫的小狗。

　　因為「怕狗」在小廣的潛意識裡存在了，所以他聽到任何狗的聲音時就會習慣性地表現出逃跑的本能；而小步潛意識裡喜歡狗，所以在聽到狗的叫聲以後，她反而下意識地開始尋找聲音的來源。

　　直接改變命運的方程式

　　知識→觀念→行動力 →習慣→性格→命運
　　(正確的知識→改變錯誤觀念→讓正向興趣(愛好)為行動力 →自然好習慣→好優性格→改變命運)
　　思想決定行為，行為決定習慣，習慣決定性格，性格決定命運
　　案例：【提高腦力】用好習慣提高腦力的方法
　　誤區：一般人以為只有透過思維訓練才能提高腦力。
　　正確：通過運動可以直接提高腦力。
　　有氧運動：
　　尤其是有氧運動能夠促進多巴胺等有益成分，仔細回憶一下少年時期騎單車的感覺，風從耳邊呼嘯而過，是不是一種美好愉悅的體驗？

　　其實，產生這樣美好的情緒是因為運動時血液迴圈加速、大腦攝入了更多的氧氣，隨後分泌出了荷爾蒙「多巴胺」，讓我們的心胸開闊、精神愉快，所以才會有這種美好愉悅的感覺。有氧運動能提高幸福荷爾蒙—「血清素」和快樂荷爾蒙—「多巴胺」，有助於讓我們保持清楚的頭腦和良好的情緒。不僅如此，它還能使大腦的海馬體產生新的神經元，從而大大提高大腦開發的可能性。

　　現代人常常會以工作太忙、學習太累等藉口而不去運動，辦了健身卡也沒能堅持每天去，制訂了運動計畫也無法高效地去完成⋯⋯，如此種種不好的習慣，讓身體和大腦錯失了很多鍛煉的機會。

　　其實，培養自己的運動習慣是一件讓人樂在其中的事，日本作家村上春樹堅持長跑，而這為他的創作提供了不竭的源泉。所以不要再做「沙發上的馬鈴薯」了，帶上裝備跑起來，用運動去促進腦細胞的發育，讓不斷的刺激提高大腦對外界的反應能力，讓自己變得更加健康、快樂吧！

　　我們常說「生命在於運動」，可很多人還是比較喜歡宅在家裡或是整日滑手機，運動則是想起來就去，沒心情就不去，這是一種十分不健康的生活狀態。早有研究表明，運動不僅僅能強身健體，還有增長智力的作用，很多運動項目都對大腦具有很好的鍛煉效果。養成運動的習慣，可以促進腦細胞新生、開發智慧。

　　小步酷愛運動，時常在工作之餘一個人去健身房鍛煉身體，這讓她在工作中思維敏捷，並具有很好的抗壓能力；而小廣由於常年疏於運動，身材日益肥胖，在工作中的反應能力也沒有小步那麼快。

　　其實，不同的運動有著不同的效果，舞蹈會增強平衡能力 ； 搏擊會鍛煉大腦的觀 察力、思維的活躍度⋯⋯。不管是何種運動，都會讓你在進行的過程中，讓自我實現的需要變得強烈，使克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。因此，養成運動的習慣，不僅能讓身體變得輕盈有力，更重要的是可以讓充分的氧氣供應大腦血液，大大增強你的思考能力，鍛煉你的意志  。

　　總是宅在家裡玩遊戲不是一個很好的習慣，適當的體育鍛煉也能夠開發智慧。

　　本書教你如何輕鬆不費力養成好習慣「輕鬆改變習慣A，自然改寫命運B」在極短的時間裡改變命運，重新改寫自己的人生，做一個充滿自信，且具有深厚實力的未來人。

作者簡介

速溶綜合研究所

　　成立於2015年09月21日，是一所致力於研究年輕人的職場基礎能力等各方面知識的研究所。

　　我們會將時下年輕人所關心的社會知識，整理成大家好理解且有意思的模式，用輕松愉快的表現方式呈現給大家。

　　經研究發現，隨着社會日益高度產業化的發展，時下大多數的年輕人在面對這樣的社會時，有了對社會知識的更多需求的現象，而滿足他們的這些需求正是成立研究所的願望。
 

Chapter1認識習慣力
1.什麼是習慣力？
2.習慣是一種潛在意識
3.看得見和看不見的習慣
4.三分鐘熱度的人
5.習慣化的三個效果
6.放棄不必要的習慣
小技巧：分解習慣的形成階段
總結篇

Chapter2隱藏在日常生活中的習慣
1.改變飲食習慣
2.通過運動提高腦力
3.培養早起的習慣
4.挑戰自我的習慣
5.多樣化讀書的習慣
6.用目的論考慮的習慣
小技巧：發現新習慣的「列舉法」
總結篇

Chapter3提高習慣力的方法
1.三周就能養成好習慣
2.養成好習慣的蝴蝶效應
3.養成習慣的戰略
4.明確設立目標的數量
5.找到「開關習慣」
6.向大家宣言
小技巧：確定自己真正目的step
總結篇

Chapter4養成習慣的過程
1.養成習慣的三階段
2.小步伐行動，定量化分析    
3.將習慣做模組化處理
4.如何處理例外情況？
5.習慣養成中的自我調節
6.循序漸進的計劃下一個習慣
小技巧：用習慣表單製作年度計畫
總結篇

Chapter5養成好習慣的小訣竅
1.養成好習慣的第一步
2.給自己設置獎勵
3. 適當地向周圍「求鼓勵」
4.用輕鬆的心態來養成習慣    
5.回避習慣的危險區域
6.調整身邊的環境結構
小技巧：提高養成習慣的成功率
總結篇

Chapter6幫助養成習慣的圖表
1.利用危機管理矩陣
2.製作一個習慣計畫
3.分割好每一個小環節
4.記錄目標習慣的完成狀況
5.利用甘特圖來監督進程
6.將目標習慣植入日常生活
小技巧：規劃習慣的基本流程
總結篇

Chapter7養成早起的習慣
1.早起的五個原則
2.晚上早睡的技巧
3.無痛早起的技巧
4.生活習慣會影響你的心情
5.繪製理想中的生活
6.無法早起的主要原因
小技巧：養成早起習慣的五個步驟
總結篇

主要參考&引用

 

養成好習慣的蝴蝶效應 好的習慣會帶來一系列好的連鎖反應，正如「吸引力法則」所說，當你內心充滿期待時，一切你希望的東西就會接踵而來。同樣，當你形成了好的習慣，更多的益處也將會隨之而來。 小步原本只是希望上班不遲到，所以就強迫自己養成早睡早起的習慣。而當這個習慣養成後，她驚喜地發現身體變得有活力了，皮膚似乎也變得有光澤，工作起來更加精力充沛，人也變得快樂積極了；而小廣總是沉迷於熬夜玩遊戲，不僅讓自己的精神狀態變差，黑眼圈、眼袋、痘痘這些小毛病也漸漸地浮現在了他的臉上。不僅影響了美觀，也因為精神萎靡影響了工作。 這就是好習慣的蝴蝶效應所帶來的驚人效果。 找到觸發自己積極連鎖反應的「開關習慣」，讓這些開關習慣優先形成是打破困境的一個好辦法。當你因為一個好習慣的養成而讓更多好習慣接踵而至時，你會收穫一個快樂和積極的狀態，也就更容易將這些習慣都保持住，逐漸改變你的生活現狀，向著更好的方向發展。 如今在網路上，很多人會自發地組織成小團體，一起去養成好習慣。常看到有人列出的目標包羅萬象—既要減肥運動，又想學習畫畫；既想在工作中取得突出的成績，又希望能有更多自由支配的時間等。很多人都知道，要想改變自己的現狀，只養成一個好習慣是遠遠不夠的。因此，他們羅列出能想到的所有好習慣，希望自己能同時養成。 結果可想而知，大多數人都以失敗告終。因為，養成好習慣需要克服強大的惰性和慣性，一下子樹立太多目標，只會讓自己疲於奔命。如果你因為上述的原因而失敗，不必灰心，當一個好習慣成功養成之後，你會獲得很大的滿足感和自信心，整個人變得積極而有行動力，想養成的其他習慣也會在這樣良好的狀態下一一實現。因為一個習慣成功養成後，就會產生積極的連鎖反應，這些連鎖反應有可能影響到其他的習慣養成。就像你養成每天清晨讀英語的習慣後，早睡早起也就自然地形成了，繼而會養成三餐固定的良好飲食習慣，而這一切都是順其自然的過程，讓你逐漸接近理想中的自己。 一個習慣成功養成後，會產生積極地連鎖反應，有可能還會影響到其他的習慣養成。所以，找到能讓自己產生積極連鎖反應的「開關習慣」，讓這個「習慣開關」優先形成，是打破困境的一個好辦法。