就是要蔬果餐!90道創意輕食料理提案 | 輕鬆瘦下來的秘訣 - 2024年10月

就是要蔬果餐!90道創意輕食料理提案

作者:王采筠
出版社:樂友文化
出版日期:2017年01月18日
ISBN:9789869365789
語言:繁體中文
售價:269元

改變飲食習慣吧!從這本食譜開始。
早餐改喝蔬果汁,攝取足夠營養素,開始新的美好的一天!
晚餐動手作沙拉,讓身體更輕盈,徹底跟脂肪說bye bye!

  90道創意輕食料理、28種獨家醬料,吃得好不如吃的巧,抗癌、排毒、瘦身一次滿足!

  現代人常吃外食、作息不正常,不僅導致體內毒素增加,膚質也每況愈下。本書分別介紹9種不同功效的健康蔬果,再搭配其他新鮮食材,製作出一道道美味又健康的果汁及沙拉!

  改變飲食習慣吧!從這本食譜開始。不只讓你吃的豐富,同時還要抗老、養顏、瘦身!

  ‧簡單3步驟,快速上桌!
  每道料理的作法皆不超過3步驟,烹飪方式詳細、清楚,只要照著書做,step by step也可以變身蔬食小廚師。

  ‧第一本搭配情境的蔬食料理食譜
  多種食材創意搭配,色彩繽紛又不失美味,讓人賞心悅目,輕鬆打造一桌華麗美食!

  ‧體內環保新趨勢,免疫力up & 排毒力up
  天天都想吃的天然、高纖、低脂、低熱量、無負擔的輕食,有助於促進新陳代謝,排除老廢角質,提升免疫力&排毒力,讓你整天活力元氣100分,身體輕盈360度!

  ‧從沒吃過的沙拉自製醬料獨家大公開
  27種獨門醬料,檸檬薄荷油醋醬、百香果芥末醬、香草油醋醬、奶油乳酪醬等,傳授最完美比例的醬料調配,享受最頂級的美食饗宴。

本書特色

  ◎9大不可不吃的健康蔬果,搭配成90種蔬食料理,是本結合美味與健康的輕食食譜!

  ◎45杯天然果汁X 45道新鮮沙拉,高纖無負擔,365天都吃不膩!

  ◎本書呈現唯美擺盤與情境圖,盡情享受一場視覺與味覺兼具的美食饗宴!

  ◎食材創意搭配,果汁結合奇亞籽、堅果等;沙拉結合麵包、筆管麵、玉米脆片、牛排、干貝等,果汁等,意想不到的組合,色彩繽紛又震撼你的味蕾!

  ◎「瘦身」、「美白」、「抗老」、「抗癌」、「排毒」,所有願望一次滿足!

  ◎所有料理不超過3步驟,簡單好做,就算不下廚的初學者也能馬上上手!擁有一桌美食不是夢!

  ◎收錄【沙拉自製醬料】、【蔬果小祕訣】、【食材選購重點】,一手掌握健康美味的關鍵。
 

作者簡介

王采筠 

  同時具備廚師證照和演員身分的王采筠,由於經常拍攝戲劇、廣告和平面照,相當重視健康飲食和肌膚保養,日常愛下廚的她,喜歡以當季的新鮮蔬果入菜,鑽研料理已有13年的時間。
 

早晚餐的美容飲食關鍵
早餐配著喝、晚餐當主食,讓飲食生活變簡單的[器具介紹]
本書使用方法

CHAPTER 1
排除毒素:地瓜
黑豆地瓜歐蕾
蘋果地瓜牛奶
杏仁地瓜豆乳
燕麥地瓜蔬穀昔
地瓜優酪乳
地瓜泥瑞可塔乳酪沙拉
慢烤小番茄地瓜蛋沙拉
烤地瓜松子沙拉
核桃水煮蛋地瓜沙拉
鮪魚地瓜沙拉三明治

CHAPTER 2
抗老化:花椰菜
綠花椰菜汁
花椰番茄洋蔥汁忩
花椰西洋芹蘋果汁
綠花椰鳳梨汁
香蕉花椰蜂蜜奶昔
培根核桃花椰菜沙拉
蜂蜜松子烤花椰菜沙拉
花椰筆管麵罐沙拉
焗烤魚片花椰菜沙拉
綠花椰海鮮沙拉

CHAPTER 3
美白:小黃瓜
鮮橙小黃瓜檸檬汁
小黃瓜鳳梨番茄汁
薄荷蜂蜜黃瓜汁
高麗菜瓜果汁
黃瓜西瓜汁
酪梨黃瓜透抽水波蛋沙拉
黃瓜玉米鮪魚罐沙拉
韓式黃瓜蒟蒻麵沙拉
黃瓜鮮蝦地中海沙拉
雞絲高麗菜沙拉

CHAPTER 4
明亮膚色:胡蘿蔔
鮮橙胡蘿蔔蔬果汁
胡蘿蔔蘋果汁
胡蘿蔔鳳梨堅果昔
蜂蜜橘子胡蘿蔔蔬果汁
蔓越莓胡蘿蔔汁
茴香胡蘿蔔堅果沙拉
黑胡椒烤胡蘿蔔沙拉
胡蘿蔔果乾沙拉
果香鴨胸筆管麵罐沙拉
鮮蔬乳酪沙拉棒

CHAPTER 5
膚質柔嫩:甜椒
紅黃甜椒汁
鮮橙甜椒汁
芭樂甜椒堅果昔
甜椒番茄汁
奇亞籽菠菜甜椒蔬穀昔
普羅旺斯風味沙拉
油烤甜椒紫茄沙拉
甜椒野菇沙拉
繽紛水果甜椒杯
干貝鳳梨甜椒溫沙拉

CHAPTER 6
防曬祛斑:番茄
現榨番茄汁
黃瓜奇亞籽番茄蔬穀昔
胡蘿蔔番茄汁
紫色高麗菜番茄蘋果汁
西洋芹番茄汁
九層塔番茄豆腐沙拉
炒番茄牛小排沙拉
香辣茄汁筆管麵沙拉
番茄苜蓿芽薄餅沙拉
香腸酪梨辣沙拉

CHAPTER 7
淡化細紋:酪梨
蜂蜜酪梨牛奶
酪梨木瓜牛奶
黑芝麻酪梨牛奶
菠菜酪梨蔬果汁
香蕉酪梨椰奶昔
四季酪梨鮮菇沙拉
青蔥酪梨蛋沙拉
芥末酪梨沙拉三明治
煙燻鮭魚酪梨沙拉
鮮蝦芒果酪梨沙拉

CHAPTER 8
紅潤氣色:蘋果
現榨蘋果汁
蘋果紫色高麗菜蔬果汁
蘋果鳳梨優酪乳
綜合莓果汁
蘋果菠菜蔬果汁
馬鈴薯蘋果沙拉
煙燻鮭魚蘋果沙拉
花生雞肉蘋果沙拉
果香牛排捲餅沙拉
山藥蘋果沙拉

CHAPTER 9
減齡:香蕉
香蕉堅果牛奶
香蕉優酪乳
香蕉芭樂果汁
香蕉花生燕麥豆奶昔
香蕉芒果優果昔
香蕉藍莓脆片沙拉
香蕉堅果沙拉
香蕉燕麥罐沙拉
香蕉優格脆片沙拉
鮮蔬香蕉核桃沙拉
 

早餐配著喝、晚餐當主食,讓飲食生活變簡單的[器具介紹]削皮器主要用來削去蔬果外皮,如馬鈴薯、胡蘿蔔、木瓜等;也可以用於將食材削成薄片狀。刨絲器刨絲器的刀片與削皮器一樣,建議選購較耐用的不銹鋼或陶瓷材質,若為其他金屬材質的刀具可能會因為長期使用而生鏽、變鈍。果汁機果汁機的鋼刀能將食材攪碎,打出擁有高纖、高營養價值的蔬果汁;舊款的果汁機多是2片鋼刀,現多以4片或6片上下交錯設計,攪打時能更加快速均勻。菜刀烹調用的菜刀,最好選用重量適度、握拿合宜、不易生鏽和容易清洗的不鏽鋼材質。量匙、量杯量匙和量杯可以測量食材分量,以調理出果汁和醬汁的和諧比例,然而口味比例沒有固定,讀者還是可依個人喜好的口味增減之。榨汁機榨汁機是採用壓榨原理,以擠壓的方式榨汁,榨汁過程拌入空氣較少,蔬果不易氧化、變色;市面上榨汁機甚至可以將蔬果渣濾除,使口感更加滑順,但建議保留蔬果渣,才能吃進纖維,並達到飽足感。蔬果脫水器清洗乾淨的蔬果若沒有瀝乾水分,沙拉的醬汁會被水分稀釋,破壞應有的風味; 而蔬果脫水器是利用離心力的原理,將水分甩乾。本書使用方法○清楚的食材示意圖,讓每一道料理需要的蔬果食材一覽無遺。○榨汁飲用可以一次補充許多新鮮蔬果的營養,適合在沒有食慾吃東西的早晨飲用,加入牛奶、優酪乳或蜂蜜調味,口感更美味。○食材使用量杯和量匙測量,1杯250ml、1大匙15ml、1小匙5ml。○用來搭配沙拉的醬料,只要將所需材料混合即可,方便簡單。○所有作法不超過3步驟, 清楚呈現分量和烹調方式,若有特別需要注意的事項,則以Tips. 說明。○沙拉和果汁的食譜皆以1人份為主,若要製作2人份,只要準備2倍的食材分量即可。CHAPTER2. 抗老化:花椰菜綠花椰菜與白花椰菜同屬十字花科植物,許多研究皆指出花椰菜具有抗氧化的功能,能預防肌膚老化,維持健康的膚質。選購P O I N T選購花椰菜以花蕾緊密紮實為佳;若色澤泛黃、發霉,梗部切口乾燥裂開,表示放置時間較久,較不新鮮。美味關鍵花椰菜經過簡單的汆燙、清炒就很好吃,但花蕾部分容易殘留農藥或菜蟲,建議將其切成小朵,放在清水中浸泡約1 0分鐘,髒污和菜蟲會自然浮出,髒水倒掉後,以大量清水沖淨即可。


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