從選對跑鞋開始，激發跑步潛能！
依據自身腳型Ｘ著地姿勢，選擇合腳的跑鞋！

　　你的跑鞋合腳嗎？

　　大家在挑選跑鞋時，除了品牌、款式、尺寸，還有什麼考量的項目呢？「初學者要選擇厚底、安全的鞋子」這樣的觀念，是常識還是迷思？其實，每年都會有許多跑步愛好者，因為買錯鞋子導致足部骨骼排列扭曲、使足弓變形，甚至因此誤會自己是扁平足，如果在足部變形後仍然選擇剛好合腳鞋子，腳形便很有可能無法恢復原狀。

　　本書作者鈴木清擁有多年解決跑步障礙的經驗，在碰到無數案例後，彙整出「若想充分發揮跑步潛力，首先需根據著地方式選擇跑鞋。」這心得，在本書中無私分享如何依據自身腳型、跑步類型和著地方式，選擇合腳的跑鞋，並分享自己「如何檢查跑鞋品質」。

　　「工欲善其事，必先利其器」，選對跑鞋，穿上能夠追隨自己身體動作的鞋子，就能加大步幅、提高速度，大幅改變跑步成績，充分發揮跑步潛力！

本書特色

　　◎整理連店員都不知道的７大選擇跑鞋的正確知識，快速判斷「最適跑鞋」。
　　◎依據解剖學原理，依個人身型整理歸納慢跑、快跑、賽跑步態，找出理想著地姿勢。
　　◎介紹asics、adidas、mizuno三大品牌獨家科技，代表性鞋款。
　　◎介紹６種鞋帶綁法，創造終極合腳感。
　　◎舊鞋急救室！透過「切割鞋底」解決跑鞋缺陷，解決扁平足、足底肌膜炎、肉刺、腳背疼痛。

監修者簡介

鈴木清和

　　駒澤大學道路接力賽社出身。現役時期經常為跑步障礙所苦，後來活用其運動訓練員、治療院、醫學中心等的經驗，找出疼痛的原因與理想的跑法。目前除了經營專門解決跑步障礙的諮詢機構Sports Meisters' Core（SMC），也經常出現在電視、雜誌等媒體上，並且致力於舉辦各種活動。現在也撰寫、監修多本著作，是目前最受矚目的個人訓練師之一。

　　執筆、監修的著作包括：《用頂尖運動員的跑步姿勢不斷更新自己的紀錄》、《跑步障礙改善書》（在台灣由楓葉社出版）、《不能這樣跑》（青春出版社）、《駒大式　快速持久的跑步技術》、《一週改變下半身　小跳步健走法》（大和書房）

　　部落格《全力跑步的喜悅》每日更新中
　　blog.goo.ne.jp/yawarakasou
　　Sports Meisters' Core官方網站
　　www16.plala.or.jp/sportsmeister/

．前言

．事前不可不知 選擇跑鞋的新常識
．步幅決定了鞋子的種類！
．最適合的鞋子不能光靠配速決定
．根據腳形（掌趾關節）選擇跑鞋
．根據著地方式選擇跑鞋
．跑鞋決定你的著地方式（跑法＆姿勢）
．檢查你的鞋子吧！
．試著檢查鞋底的屈曲性
．Column 1 著地時腳不能朝向正前方

．根據著地方式挑選跑鞋
．只要知道著地方式就能選到最佳跑鞋！
．重新檢查你的著地方式
．1了解身長與腿長的比例
．2了解身高與腳大小的比例
．3檢查你的體型
．4檢查你的肌肉型態
．根據體型檢查1～4，找出理想的姿勢＆著地方式
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．理想的姿勢① 搖擺跑法
．理想的姿勢② 扭轉跑法
．理想的姿勢③ 活塞跑法
．腳底的負重線與面
．跑步姿勢的動作解析
．腳跟著地的搖擺跑法
．腳尖著地的扭轉跑法
．腳掌著地的活塞跑法
．追求理想的重心移動
．腳跟著地（搖擺跑法）的重心移動
．腳尖著地（扭轉跑法）的重心移動
．腳掌著地（活塞跑法）的重心移動
．Column 2 挑選稍微高階一點的跑鞋

．根據腳的運作機制選擇跑鞋
．只要了解腳運作方式，就能選到對的跑鞋
．適合三種腳型的３種鞋型
．腳尖（掌趾關節）的彎曲方向因跑者而異
．腳上有不動關節
．五種足弓
．足弓的絞盤機制
．腳趾也有足趾弓
．利用腳趾的肌腱固定作用跑步
．腳跟與腳尖的高低差
．過度旋前
．過度旋後
．足壓感應器的分析資料

．找出正確跑鞋的方法
．選擇最適跑鞋的方法
．挑選跑鞋的重點
．根據外底的形式選擇
．根據鞋型選擇
．根據中底的高度差選擇
．滑地&抓地
．緩衝性與旋轉性
．2000年代的大鞋問題
慢跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
快跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
賽跑
．搖擺跑法的最適跑鞋
．扭轉跑法的最適跑鞋
．活塞跑法的最適跑鞋
．鞋底的剛性與鞋底的體積

．客製化跑鞋
．選擇尺寸
．透過鞋帶綁法創造終極合腳感
．切割鞋底提高追蹤性
．切割鞋底解決煩惱！
．鞋底切割方法
．檢查追蹤性與屈曲性
．最佳鞋底切割法！