【問題】間歇跑時間?推薦回答

作者:(美)霍爾·希格登

不管是跑5公里還是馬拉松,你否是一直在追求創造自己的PB? 當你跑得比以往任何時候都快的時候,你是不是特別開心? 你想在跑步的時候有更多的樂趣? 《刷新PB》將告訴你,你可以跑得更快,可以快樂、高效地創造屬於你的PB,無論是跑5K、10K、半馬還是全馬。作者霍爾·希格登是跑圈中非常有經驗的專家,在《刷新PB》中,他為各個階段的跑者都提出了很棒的建議,速度耐力、間歇訓練、法特萊克、節奏跑...

作者:李一休

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合, 現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!   ▍一休是誰?   一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!   ▍堪稱「現象級瘦身達人」!   瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦     ▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!   一休教你,每次只要4分鐘...

作者:鈴木莉紗

  靠速度&距離的「組合練習」有效提升全程馬拉松的跑速,   任何都能在3個月內提升跑步能力,跑出更好的自己。      平塚流 達成SUB3的訓練法   ◎重點1 不要太拘泥跑步的里程   ◎重點2 平均採取4大重點練習   ◎重點3 靠速度練習來強化肌力   ◎重點4 培養堅持到底的毅力      SUB31週訓練菜單   ◎一    完全休息   ◎二    慢跑15~20㎞   ◎三...

作者:金哲彥

  如何才能跑完全程的馬拉松?而且是不到4小時的時間跑完?   如何才能跑得更穩、更快、更省力?   日本馬拉松教練、同時也是高木直子的跑步教練金哲彥   教你從走路開始練習,建立正確的跑步基礎,   不但跑完馬拉松,身心都變得健康!   所謂「跑力」不只是「腳力」,而是需要「體幹力」。  體幹中以腹肌、臀肌、腸腰肌……為主的核心肌群,支撐跑步落地的衝擊,再把它轉化為前進的推力。而「走路」...

作者:(法)克里斯蒂·布瓦瑚

一個完整的一年52周的跑步健身計划!涵蓋熱身、拉伸、增肌、間歇訓練等各種練習,讓你消除害怕跑步的心理,制定適合自己的跑步目標,了解如何處理運動中遇到的身體損傷,准確地開始跑步、愛上跑步、堅持跑步。本書配有大量插圖,除了介紹跑步的練習以外,讀者還能從中了解到緩解跑步疲勞的自我按摩技巧、跑步計划期間的營養建議、正確的跑步姿勢、補充練習、跑步時間安排等各方面的知識。本書還為讀者邁出跑步第一步提供了...

作者:李一休

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合, 現在‧立刻‧馬上,讓脂肪拚命燃燒, 擁抱好身材!     ▍一休是誰?   一個素人,卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣!   ▍堪稱「現象級瘦身達人」!   瘦身粉絲團只開1年,人數衝破40萬,90%都在問他怎麼瘦     ▍「減體重」的時代早就過去了,大家都在討論「減脂」!   一休教你,每次只要4分...

作者:津田誠一

★每天上班八小時,沒有財團贊助的地表最強公務員川內優輝,如何達成2018年波馬冠軍的傳奇 ★業餘跑者必看,指導川內優輝的王牌教練親自撰寫,教你如何提升心理素質、突破跑速   川內優輝如何從素人到波馬冠軍:   *2018年波士頓馬拉松冠軍   *2018年台灣萬金石馬拉松冠軍   *創下世界金氏紀錄,完成85場以2小時20分鐘內完賽的馬拉松   *地表最強公務員、人氣最高日本馬拉松選手 ...

作者:能勢 博(NOSE HIROSHI)

超過五千兩百人實際參與,成功率超過九成以上的「間歇式健走」 每天30分鐘,比慢跑快走更有效的間歇式健走 兼具瘦身和美效果! 還能改善血壓和血糖值! 日本最長夀的長野縣持續進行10年以上的「真正健康法」!   快走三分鐘,之後再慢走三分鐘。 只要反覆這樣的步行方式,就能夠提升體力、更容易消掉脂肪,並讓身體變得更健康。 長野縣居民與NPO法人成員一起研究「間歇式健走」長達十六年。 無論是孩童或...

作者:彼特.馬吉爾湯瑪斯.舒華茲梅莉莎.布瑞兒

奧運選手為何跑得比你快? 選手訓練時,在訓練什麼? 跑步,可不是把腿部肌力練強健這麼簡單! 跑步,其實是身體攝取了氧,再將之轉換成能量 供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度 要提升跑步運動表現,就要從這一連串機能的調校下手! 身體攝氧功能是否夠好?輸送氧的速度是否夠快? 獲得能量後的肌肉纖維,爆發的彈力是否夠強?…… 可以說,真正跑步的訓練,是讓全身每個細胞,都脫胎換骨!   【金牌得主、奧運選...

作者:瑟琳.葉格

  《男模都在偷練的肌力訓練》所提供的15分鐘超快速運動,  不只能夠讓你在最短時間內達到最大的健身效果,還可以幫助你:   1.甩掉脂肪,增長肌肉  無論你想要在沙灘上大秀健美身材,還是讓屁股變得更翹更迷人,只要15分鐘,一切就能輕鬆搞定。韋恩.魏斯考特(Wayne Westcott)目前在麻薩諸塞州昆西大學運動科學系擔任講師,他是頂尖的重訓專家,同時也是肌力與體能訓練師。韋恩表示:只要選...

作者:傑克.丹尼爾

★傑克•丹尼爾博士是全球最佳的跑步教練!---《跑者世界雜誌》★ ★這本書真是太好了!---徐國峰,本書譯者、名教練、2012年226K超鐵冠軍★   本書是全球跑者最多人採用、運動人士一致推崇的經典跑步教科書。   書中的訓練方式能夠依照個人里程數、配速與其他變數,   調整出適合不同年齡、性別、跑步能力的跑者使用的課表。   無論你是週末跑者,還是挑戰馬拉松的菁英選手;   無論你...

作者:尼可拉斯‧羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)約翰.羅伯遜(John Robson)

◎開發技術知覺、磨利運動技術,一本兼具理論架構與訓練法的運動專書 ◎國家級教練及頂尖選手親身見證,美國陸軍、世界知名健身機構CrossFit指定訓練教材 ◎美國鐵人三項國家隊前教練 喬治.達拉姆;《鐵人三項訓練聖經》作者 喬.福瑞;226超鐵世界紀錄保持人 Tim Don;奧運跳高金牌得主 Elena Ivanova;知名運動科學家 Dr. Fletcher、Tim Noakes;三鐵運動員...


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