根據Wilt，若跑的距離在55至220碼之間，跑的時間應比運動員的最佳時間慢1.5至5秒。例如，若跑的距離為110及220碼，則每次跑時應以運動員110及220碼的最佳 ...

如何設定間歇訓練的歇息時間6973路久情深路跑隊隊長梁華傑「間歇訓練」有所謂的「運動休息比」，如運動10秒、休息30秒，運動休息比是1:3。 運動時間10~70秒時， ...

1. 1分鐘間歇跑x 8趟 總訓練時間︰37分鐘 ．熱身︰走路或動態伸展3分鐘。 ．輕鬆跑10分鐘。 ．跑1分鐘，強度在紅色區間，吃力卻能控制的速度下。

間歇跑的優點是能在短時間內提升你的跑步能力(包含速度、持久力和最大攝氧量)，很受有經驗跑者的喜愛。 相對的會衍生出缺點出來，這種訓練模式是適合 ...

利用快跑，穿插慢跑或走路當作休息並持續交替進行的間歇訓練，相信是許多人平常都會練的課表之一。但你知道間歇訓練的休息時間到底該休息多久嗎？是30秒、1分鐘還是…

前面九趟我們的速度約為每400 公尺81-82 秒，中間每一趟的休息時間為原地休息90 秒，最後一趟會嘗試跑在75 秒內，跑完那種舒暢感真的是難以形容。 我們的400 公尺間歇速度 ...

除此之外，運動生理學網站提供的智慧有氧耐力訓練處方，還包刮高強度間歇訓練、節奏跑、輕鬆跑的運動強度〈不同距離跑步時間〉。 運動生理週訊第333期如何 ...

短休息巡航間歇跑. 通常乳酸門檻跑(Threshold Runs)是持續以16k到半馬的配速跑5-10k，這樣通常會讓你 ...

以筆者的跑力50.3來說，I 間歇課表配速建議可以在400m操場以每圈94秒到86秒來操作。 這部分丹尼爾博士建議每一趟的訓練時間與休息時間以1:1等比例來做 ...