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1. 壁球正反手基本技巧
壁球正反手基本技巧 · 手腕不要動 · 握拍手指保持放鬆，在擊球的瞬間出力讓手臂和球拍成為一體把力量確實傳遞出去 · 如果做2 的時候發生1 球飛出去的方向會飄 ...2020年1月5日星期日壁球正反手基本技巧最近開始學習壁球，他不只是傳說中效率最好的有氧運動能很好地保養即將邁入30歲的身體，同時也很簡單易入門而且有趣，在每個擊球的瞬間都帶給我一種發自內心的愉悅XD一周一次練習頻率稍低，在基本動作內化之前紀錄一下心得避免羽球手腕跑出來forehand/backhanddrive(正手反手不擊側牆後場長遠球)以慣用右手為例(左撇子則為鏡像)手腕不要動握拍手指保持放鬆，在擊球的瞬間出力讓手臂和球拍成為一體把力量確實傳遞出去如果做2的時候發生1球飛出去的方向會飄擊球時身體是側面(額狀面與球行進方向平行)確實執行4後擊球點在手掌的高度與球相同球拍中管(?)與地面平行壁球的反彈很低，為了達成上述兩點必要時彎曲膝蓋來放低肩膀最重要也是最難的重心的轉移壁球跟所有球類一樣力量都是從腳底開始藉由一隻腳為支點旋轉髖部最後帶到球上正手擊球以左腳為支點左腳前右腳後微弓箭步用右腳轉腰右腳在前則右腳會作為支點髖部轉動很受限反手擊球跟正手一樣只差鏡像正手可以用胸肌用二頭輔助可是反手用到的背肌大多我們意識比較弱手肘活動方向也受限無法硬尻，這時候如果不用髖部帶動身體擊球就會明顯比正手弱以上10%是自己在球場tryanderror另外90%是從這兩個影片發現的XD(所以看高手打球很重要)看過影片後再回來看上面幾點會更能瞭解正手反手最後一點，不管正反手在揮拍的末端我總是覺得哪裡不順，看影片發現高手在末端會將軸心腳拉起輕輕跳往後觀察是揮拍末段如果軸心腳固定那麼身體的旋轉也會停住，只要輕輕往後踩就可以多出角度來旋轉，揮拍的軌跡完整擊球會更有力也更穩定，收回重心對後續的移動也很有幫助張貼者：JC於上午11:04以電子郵件傳送這篇文章BlogThis！分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest標籤：壁球沒有留言:張貼留言首頁訂閱：張貼留言(Atom)網誌存檔▼ 2020(1)▼ 一月(1)壁球正反手基本技巧
2. 壁球介紹
提供大台北地區壁球教學，教練擁有「世界壁球協會」專業壁球教練執照，強調乾淨利落動作，精準擊球落點，量身打造適合各種程度學員的課程。
若您對壁球課程或技巧有 ...網頁壁球資訊壁球介紹壁球的好處為何選擇我們?壁球教練壁球教學報名方式壁球場地壁球用品壁球拍穿線服務壁球影片壁球介紹壁球歷史壁球早在十九世紀由英國的「拍球」演變而來。
「拍球」最初是由一群英國囚犯在囚室內對著四堵牆打球而創出來的。
後來輾轉傳到英國一所學校，當時有一班正在等候入場玩「拍球」的男孩，用球拍拍擊一較軟的小球於牆壁上用來消磨時間。
由於球撞牆時發出的聲音有別於「拍球」，因此一項新的運動─「壁球」便由此而產生。
而「壁球」的英文名稱─Squash便是以球拍打擊軟球時，球被壓扁的情況而命名的。
早期，壁球的國際事宜均由英國及美國的壁球總會負責。
直至一九六八年，「國際壁球同盟」才正式成立，其後於一九九二年改名為「世界壁球聯盟」。
現時「世界壁球聯盟」共布一百零二個會員國。
壁球王今已有超過一百年歷史，其間有不少優秀的壁球手誕生；如八十年代雄霸一時的簡漢加；於十年的職業生涯中未逢敵手的麥姬雅；及後期的杜芙、百靈頓和克齊都是壁球界的神話。
不能不提的當然還有多屆世界冠軍簡舒亞，他自八十年代尾開始已是長勝將軍，直至二○○○年才正式退休。
現今世界球壇就是另一輩年青球手：力高、巴維爾、巴拿馬、祖絲、奧雲、菲莎露……等的天下。
壁球場地界線壁球打法 發球比賽開始時，雙方球員以轉拍方式決定發球權；發球的一方可選擇在左邊或右邊的發球格發球；發球的一方發球時必須最少有一隻腳踏在發球格內發球的球員發球是必須將球直接擊向前牆的發球線和界外線之間，而球在反彈時則必須落於對手的後半場區內；每位球員只得一次發球機會。
若發球失誤，發球權便要讓給對手；發球的球員必須交替在左右兩邊發球區發球，直至擊球失誤。
當發球權落在對手身上時，對手亦有權選擇在任何一邊發球； 擊球發球後，雙方球員便要輪流擊球，直至其中一方有失誤，包括：無法在球彈地一次後成功擊出；把球擊在底板上；擊出的球無法到達前牆；把球擊出場區外﹝即界外線之外﹞除發球外，球員可運用各種不同的技巧和策略擊球，譬如把球先擊向後牆或側牆，而讓球反彈到前牆；或將球擊向前牆而使之反彈到側牆等等壁球的計分法法定計分法-直接得分11分制(PAR-11)發球者或接發球者均可於每球完結時直接得分，每局以先贏得11分者為勝。
於10分平手時，任何一方必須領先對手2分即可勝出該局。
其他計分法1.直接得分15分制(PAR-15)2.發球者得分9分制壁球術語側場球Boast:是其中一種擊球技巧。
球員將球打往側場，使之反彈往前牆。
高吊球Lob:是其中一種擊球技巧。
球員將球擊往前牆而反彈在高空中，以拋物線跌落後場死角內。
短球DropShot:是其中一種擊球技巧。
球員會輕力地將球擊往前牆，使球反彈後落在前半場區靠近前牆的地方。
截擊球Volley:球員在球未落地前便直接擊出。
在壁球比賽中，球員大多會將球擊出後，使之反彈的路線盡量貼近側場﹝width﹞並使球落在後半場區內﹝length﹞。
死角Nick:死角位於牆與地板之間接縫的位置。
當壁球被擊至死角時，速度會突然減慢或方向會突然改變，使對手難於回擊。
T-位T-position:T-位位於短線與半場線交界的位置。
和球/得勝球Let/Stoke:當球員被對手有意或無意用身體或各種方法阻礙擊球或移動往擊球點，球員可要求球證判和球。
若球證認為該球員直接影響對手擊球的話，裁判可判被阻的球員得勝該球；若球證認為該球員只是間接妨礙對手擊球，球證可判該對打為和球，該對打便會作廢，發球一方便要重新發球。
死球NotUp:當球員不正確地擊球；或球員在球彈地多於一次後才擊球；或球接觸到擊球者或其衣物等。
低球Down:當球被擊中底板。
壁球規則WSF壁球規則壁球裝備壁球拍質料:木、鋁合金屬、石墨、碳纖維、鈦金屬尺寸:長度-不超過686亳米;闊度-不超過215亳米;拍面面積-不超過500平方厘米;重量-不超過255克壁球大致可分為四種：名稱特徵彈力速度適合使用人仕TheRevelationProXX(俗稱雙黃點)傳統壁球的大小及黑色，以雙黃點為記認oo比賽專用TheRevelationComp
若您對壁球課程或技巧有 ...網頁壁球資訊壁球介紹壁球的好處為何選擇我們?壁球教練壁球教學報名方式壁球場地壁球用品壁球拍穿線服務壁球影片壁球介紹壁球歷史壁球早在十九世紀由英國的「拍球」演變而來。
「拍球」最初是由一群英國囚犯在囚室內對著四堵牆打球而創出來的。
後來輾轉傳到英國一所學校，當時有一班正在等候入場玩「拍球」的男孩，用球拍拍擊一較軟的小球於牆壁上用來消磨時間。
由於球撞牆時發出的聲音有別於「拍球」，因此一項新的運動─「壁球」便由此而產生。
而「壁球」的英文名稱─Squash便是以球拍打擊軟球時，球被壓扁的情況而命名的。
早期，壁球的國際事宜均由英國及美國的壁球總會負責。
直至一九六八年，「國際壁球同盟」才正式成立，其後於一九九二年改名為「世界壁球聯盟」。
現時「世界壁球聯盟」共布一百零二個會員國。
壁球王今已有超過一百年歷史，其間有不少優秀的壁球手誕生；如八十年代雄霸一時的簡漢加；於十年的職業生涯中未逢敵手的麥姬雅；及後期的杜芙、百靈頓和克齊都是壁球界的神話。
不能不提的當然還有多屆世界冠軍簡舒亞，他自八十年代尾開始已是長勝將軍，直至二○○○年才正式退休。
現今世界球壇就是另一輩年青球手：力高、巴維爾、巴拿馬、祖絲、奧雲、菲莎露……等的天下。
壁球場地界線壁球打法 發球比賽開始時，雙方球員以轉拍方式決定發球權；發球的一方可選擇在左邊或右邊的發球格發球；發球的一方發球時必須最少有一隻腳踏在發球格內發球的球員發球是必須將球直接擊向前牆的發球線和界外線之間，而球在反彈時則必須落於對手的後半場區內；每位球員只得一次發球機會。
若發球失誤，發球權便要讓給對手；發球的球員必須交替在左右兩邊發球區發球，直至擊球失誤。
當發球權落在對手身上時，對手亦有權選擇在任何一邊發球； 擊球發球後，雙方球員便要輪流擊球，直至其中一方有失誤，包括：無法在球彈地一次後成功擊出；把球擊在底板上；擊出的球無法到達前牆；把球擊出場區外﹝即界外線之外﹞除發球外，球員可運用各種不同的技巧和策略擊球，譬如把球先擊向後牆或側牆，而讓球反彈到前牆；或將球擊向前牆而使之反彈到側牆等等壁球的計分法法定計分法-直接得分11分制(PAR-11)發球者或接發球者均可於每球完結時直接得分，每局以先贏得11分者為勝。
於10分平手時，任何一方必須領先對手2分即可勝出該局。
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球員將球打往側場，使之反彈往前牆。
高吊球Lob:是其中一種擊球技巧。
球員將球擊往前牆而反彈在高空中，以拋物線跌落後場死角內。
短球DropShot:是其中一種擊球技巧。
球員會輕力地將球擊往前牆，使球反彈後落在前半場區靠近前牆的地方。
截擊球Volley:球員在球未落地前便直接擊出。
在壁球比賽中，球員大多會將球擊出後，使之反彈的路線盡量貼近側場﹝width﹞並使球落在後半場區內﹝length﹞。
死角Nick:死角位於牆與地板之間接縫的位置。
當壁球被擊至死角時，速度會突然減慢或方向會突然改變，使對手難於回擊。
T-位T-position:T-位位於短線與半場線交界的位置。
和球/得勝球Let/Stoke:當球員被對手有意或無意用身體或各種方法阻礙擊球或移動往擊球點，球員可要求球證判和球。
若球證認為該球員直接影響對手擊球的話，裁判可判被阻的球員得勝該球；若球證認為該球員只是間接妨礙對手擊球，球證可判該對打為和球，該對打便會作廢，發球一方便要重新發球。
死球NotUp:當球員不正確地擊球；或球員在球彈地多於一次後才擊球；或球接觸到擊球者或其衣物等。
低球Down:當球被擊中底板。
壁球規則WSF壁球規則壁球裝備壁球拍質料:木、鋁合金屬、石墨、碳纖維、鈦金屬尺寸:長度-不超過686亳米;闊度-不超過215亳米;拍面面積-不超過500平方厘米;重量-不超過255克壁球大致可分為四種：名稱特徵彈力速度適合使用人仕TheRevelationProXX(俗稱雙黃點)傳統壁球的大小及黑色，以雙黃點為記認oo比賽專用TheRevelationComp
3. 壁球新手也能輕易上手！用5分鐘帶你認識壁球 ...
壁球這項運動可以一個人獨自對著牆進行，精進個人技巧，也可以雙人或四人來個多人混戰XD，不過菲比是覺得4個人有點過多，建議2人最佳! 4.全身性的運動. 打 ...Exercise|運動LifeStyle|運動生活Outfit|運動時尚運動女孩專欄關於運動女孩Back居家練習戶外運動跑步重量訓練瑜珈登山健行更多運動Back女孩閒聊運動美食運動保健休閒娛樂按摩保養情侶互動Back運動穿搭運動鞋評測運動美妝運動小物壁球新手也能輕易上手！用5分鐘帶你認識壁球！在boss的邀請下，菲比與壁球有了第一次的接觸，其實在更早之前身邊的朋友就有揪團去打壁球，但那時太忙都沒去成，這一次打2小時下來收穫蠻多的，認真來說，一開始新手打起壁球，免不了老是發生揮空、撿球撿個不停的情況，明明看準了球的位置用力揮出去，卻以揮空收場；一開始發球還抓不太到訣竅，一輪到發球就失分，莫名其妙就結束了一場。
不過在覺得挫折的同時，透過玻璃看著有經驗的朋友在裡面相互廝殺跑動，觀察他們到底是怎麼接到刁鑽的球、發球的技巧與姿勢，第二次揪朋友去打壁球時真的順很多，打到汗水淋漓的同時也很開心，如果妳還沒聽說過，或是聽過卻還沒嘗試過壁球，不妨看看這篇文章，除了介紹壁球的好處以及規則外，還整理出雙北有壁球館的運動中心，看完這篇文章直接選定一天揪朋友GoGo運動去!目錄壁球好處初學者易上手不受天氣限制單人/多人都可以全身性的運動壁球規則兩人站在同一側發球擊球的時機雙人輪流擊球哪裡有壁球館壁球可以休閒也可以…壁球新手也能輕易上手！用5分鐘帶你認識壁球！壁球好處1.初學者易上手比起其他球類運動需要一定的基礎及訓練，相對的壁球的規則及入門難易度都簡單許多，如果只是當作休閒運動或是簡易的體能、心肺訓練的話，會是很好的選擇哦!2.不受天氣限制由於壁球都在室內進行，因此一年四季不論天氣好壞都能打壁球，夏天還有冷氣可以吹，是躲避酷暑的好選擇!3.單人/多人都可以壁球這項運動可以一個人獨自對著牆進行，精進個人技巧，也可以雙人或四人來個多人混戰XD，不過菲比是覺得4個人有點過多，建議2人最佳!4.全身性的運動打壁球的過程中，球的落點無規律，且移動範圍不小，會需要不斷的跑動，同時對打休息的時間也比網球短，除了訓練爆發力也能訓練到心肺。
壁球規則1.兩人站在同一側壁球不像羽球、網球、桌球等其他球拍類運動一樣兩個人面對面對打，而是兩個人面對著牆壁站在同一側，背後的玻璃門也算是一面牆，彈到再落地還是能繼續擊球的呦~2.發球發球時，發球者至少一隻腳需要在地上的方框裡面，不論何種發球方式，球必須碰觸到牆壁上最上面及第二條線中間，反彈回來必須落在對手那側的線裡面，若球彈到牆壁再碰到兩側的牆壁是可以的~3.擊球的時機可分為:直接擊球&落地一次後再擊球。
直接擊球是指球彈到牆壁後尚未碰觸到地面就擊球，通常球點較高且球速較快的時候，菲比就會選擇直接擊球；而落地一次後再擊球是比較適合初學者或是不好判斷球的落點的時候；擊球的範圍又比發球來得大一點點，從最上面的線到最底下鐵板上方的線以內，延伸到兩側的牆壁都是擊球範圍。
4.雙人輪流擊球一方擊完球必須立即退讓，不能阻擋到另一方，否則即算阻擋犯規，不過有時候真的很難閃開讓路，真的不是故意擋人啦(つд`ﾟ)；當球第二次落地則對方得分。
p.s.如果很難判定到底是誰的問題，那就公正再來一次吧!(公正即這一次不算分，重新發球計算)哪裡有壁球館雖然說雙北到處都有國民運動中心，但不是每間運動中心都有壁球館~貼心的菲比整理出雙北有壁球館的運動中心，大家可以儲存在手機或轉發給朋友哦!精打細算的菲比偷偷告訴妳:選擇離峰時段(平日06:00~18:00/假日06:00~12:00)，一面NT$150/小時，之前還有離峰時段打8折的優惠(也就是一面NT$120/小時)+租借球拍(兩支球拍+一顆球):NT$80/組，並揪加自己4人(才能休息一下)，總共算下來也一人才NT$50/小時，而且是身心都有運動到的感覺!!CP值超高有沒有!壁球可以休閒也可以…不少的上班族會選擇在下班時間，去運動中心打場壁球來發洩一整天的鬱悶，再舒舒服服沖個澡回家，當作一種日常的休閒運動；或是一群三五好友相約有空的時間一起運動一下，而不是約去某人家然後各自癱在沙發上XD但對菲比來說--壁球是一項比起面對對手，更多時候是在面對自己的運動。
很多時候不是真的接不到，而是自己不想跑；很多時候不是球真的很難打，而是自己不專心。
--眼鏡王有時候朋友會說幹嘛那麼認真不過是個休閒運動，但菲比覺得任何事都要努力去做，在每次的來回，腦袋中會不斷思考:我想把球打到哪裡、要用力還是收力、要不要讓球彈到牆壁…等問題，這些都是瞬間的思考，並逼自己迅速地做抉
不過在覺得挫折的同時，透過玻璃看著有經驗的朋友在裡面相互廝殺跑動，觀察他們到底是怎麼接到刁鑽的球、發球的技巧與姿勢，第二次揪朋友去打壁球時真的順很多，打到汗水淋漓的同時也很開心，如果妳還沒聽說過，或是聽過卻還沒嘗試過壁球，不妨看看這篇文章，除了介紹壁球的好處以及規則外，還整理出雙北有壁球館的運動中心，看完這篇文章直接選定一天揪朋友GoGo運動去!目錄壁球好處初學者易上手不受天氣限制單人/多人都可以全身性的運動壁球規則兩人站在同一側發球擊球的時機雙人輪流擊球哪裡有壁球館壁球可以休閒也可以…壁球新手也能輕易上手！用5分鐘帶你認識壁球！壁球好處1.初學者易上手比起其他球類運動需要一定的基礎及訓練，相對的壁球的規則及入門難易度都簡單許多，如果只是當作休閒運動或是簡易的體能、心肺訓練的話，會是很好的選擇哦!2.不受天氣限制由於壁球都在室內進行，因此一年四季不論天氣好壞都能打壁球，夏天還有冷氣可以吹，是躲避酷暑的好選擇!3.單人/多人都可以壁球這項運動可以一個人獨自對著牆進行，精進個人技巧，也可以雙人或四人來個多人混戰XD，不過菲比是覺得4個人有點過多，建議2人最佳!4.全身性的運動打壁球的過程中，球的落點無規律，且移動範圍不小，會需要不斷的跑動，同時對打休息的時間也比網球短，除了訓練爆發力也能訓練到心肺。
壁球規則1.兩人站在同一側壁球不像羽球、網球、桌球等其他球拍類運動一樣兩個人面對面對打，而是兩個人面對著牆壁站在同一側，背後的玻璃門也算是一面牆，彈到再落地還是能繼續擊球的呦~2.發球發球時，發球者至少一隻腳需要在地上的方框裡面，不論何種發球方式，球必須碰觸到牆壁上最上面及第二條線中間，反彈回來必須落在對手那側的線裡面，若球彈到牆壁再碰到兩側的牆壁是可以的~3.擊球的時機可分為:直接擊球&落地一次後再擊球。
直接擊球是指球彈到牆壁後尚未碰觸到地面就擊球，通常球點較高且球速較快的時候，菲比就會選擇直接擊球；而落地一次後再擊球是比較適合初學者或是不好判斷球的落點的時候；擊球的範圍又比發球來得大一點點，從最上面的線到最底下鐵板上方的線以內，延伸到兩側的牆壁都是擊球範圍。
4.雙人輪流擊球一方擊完球必須立即退讓，不能阻擋到另一方，否則即算阻擋犯規，不過有時候真的很難閃開讓路，真的不是故意擋人啦(つд`ﾟ)；當球第二次落地則對方得分。
p.s.如果很難判定到底是誰的問題，那就公正再來一次吧!(公正即這一次不算分，重新發球計算)哪裡有壁球館雖然說雙北到處都有國民運動中心，但不是每間運動中心都有壁球館~貼心的菲比整理出雙北有壁球館的運動中心，大家可以儲存在手機或轉發給朋友哦!精打細算的菲比偷偷告訴妳:選擇離峰時段(平日06:00~18:00/假日06:00~12:00)，一面NT$150/小時，之前還有離峰時段打8折的優惠(也就是一面NT$120/小時)+租借球拍(兩支球拍+一顆球):NT$80/組，並揪加自己4人(才能休息一下)，總共算下來也一人才NT$50/小時，而且是身心都有運動到的感覺!!CP值超高有沒有!壁球可以休閒也可以…不少的上班族會選擇在下班時間，去運動中心打場壁球來發洩一整天的鬱悶，再舒舒服服沖個澡回家，當作一種日常的休閒運動；或是一群三五好友相約有空的時間一起運動一下，而不是約去某人家然後各自癱在沙發上XD但對菲比來說--壁球是一項比起面對對手，更多時候是在面對自己的運動。
很多時候不是真的接不到，而是自己不想跑；很多時候不是球真的很難打，而是自己不專心。
--眼鏡王有時候朋友會說幹嘛那麼認真不過是個休閒運動，但菲比覺得任何事都要努力去做，在每次的來回，腦袋中會不斷思考:我想把球打到哪裡、要用力還是收力、要不要讓球彈到牆壁…等問題，這些都是瞬間的思考，並逼自己迅速地做抉
4. 《改掉八個壞習慣，壁球實力大大提昇!!》...
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5. 4种方法来打壁球
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Cookie设置确定✖分类运动与保健如何打壁球下载PDF文件共同创作者是wikiHow员工下载PDF文件X这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作，他们对文章的准确性和全面性进行了验证。
wikiHow的内容管理团队会严密监督编辑人员的工作，确保每篇文章都符合我们的高质量标准要求。
这篇文章已经被读过30,018次。
在本文中：运动前须知准备工作比赛规则战略技术显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考壁球不仅是锻炼身体的好方式，而且能够增进与朋友和同事之间的感情。
这项运动易学而且只需要很简单的装备。
作为一项室内运动，它不受天气和季节的影响。
想了解更多吗？读下去吧！步骤方法1的4:运动前须知{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}1准备活动。
在进行任何体育运动，尤其是剧烈身体运动之前，你都需要做充分的准备活动以保证能发挥出最佳状态。
准备活动不仅有助于你的发挥，而且能防止运动过程中受伤。
伸展和热身。
这将有助于放松肌肉，降低受伤的风险。
同时也有助于保持身体的协调性。
健康饮食和补水。
健康的饮食为运动提供能量，同时水分的补充是保持较高竞技状态的关键。
在运动过程中持续补水能够防止电解质的流失。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/50\/Play-Racquetball-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Play-Racquetball-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/50\/Play-Racquetball-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Play-Racquetball-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<\/div>"}2理解比赛规则。
在游戏前确保其他参与者都了解比赛规则。
对比赛规则的不了解会影响比赛的正常进行，并且容易导致运动员间的争执。
阅读官方比赛规则及观看他人比赛。
这是一个全方位了解这项运动很好的方式。
{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Play-Racquetball-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Play-Racquetball-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Play-Racquetball-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Play-Racquetball-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"li
Cookie设置确定✖分类运动与保健如何打壁球下载PDF文件共同创作者是wikiHow员工下载PDF文件X这篇文章由我们训练有素的编辑和研究团队共同创作，他们对文章的准确性和全面性进行了验证。
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在本文中：运动前须知准备工作比赛规则战略技术显示其它1点...显示较少内容...相关文章参考壁球不仅是锻炼身体的好方式，而且能够增进与朋友和同事之间的感情。
这项运动易学而且只需要很简单的装备。
作为一项室内运动，它不受天气和季节的影响。
想了解更多吗？读下去吧！步骤方法1的4:运动前须知{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Play-Racquetball-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"
在进行任何体育运动，尤其是剧烈身体运动之前，你都需要做充分的准备活动以保证能发挥出最佳状态。
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伸展和热身。
这将有助于放松肌肉，降低受伤的风险。
同时也有助于保持身体的协调性。
健康饮食和补水。
健康的饮食为运动提供能量，同时水分的补充是保持较高竞技状态的关键。
在运动过程中持续补水能够防止电解质的流失。
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对比赛规则的不了解会影响比赛的正常进行，并且容易导致运动员间的争执。
阅读官方比赛规则及观看他人比赛。
这是一个全方位了解这项运动很好的方式。
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