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至於期待很高的蒟蒻米，我嘗試了很一般的蛋炒飯，但口感真的還好，不太能自欺欺人它是飯；直到後來試著油蔥芹菜豬肉炒飯，口感就好多了，不 ...關閉廣告歐可伊跳到主文一個紀錄控日常有問題直接訊息FB：歐可伊https://www.facebook.com/oooookii/部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片Jun05Wed201921:10❤料理❤生酮低碳飲食－蒟蒻該怎麼煮才好吃？該買哪種？旭家蒟蒻如果有追我IG，應該有注意到前陣子我家多了一箱蒟蒻，滿滿的48包蒟蒻，不禁讓收到貨的我，當下也有種「嗯～應該可以吃好一陣子」的想法。

不過不就是囤貨嘛～蒟蒻這東西可以放快一年呢！身為一個網路購物的囤貨愛好者，當然是要買到最便宜的數量（疑？）總而言之，花了1,910元得到各種形狀的蒟蒻數包。

以生酮低碳來說，蒟蒻大概就是為了追求吃不到澱粉的遺憾，所以在挑選品項上，我也僅選了，感覺口感會比較像澱粉的品項，包括：蒟蒻小寬麵（粄條）、蒟蒻小丁（小方塊）、蒟蒻雪麵（粗麵）、蒟蒻春雨（細麵）、蒟蒻晶米（飯）。

事實上，看了看同樣原料的各種品項，我不認為有品項能脫離蒟蒻特殊的Ｑ勁口感多少（能夠吃不出來是蒟蒻），所以我不相信外貌，什麼染色蝦仁墨魚等等我都還好，還是以面積較小的為挑選準則。

不過，因為買45包送3包，所以最後還是多了蒟蒻脆腸、蒟蒻腳筋、蒟蒻丸子，這種比較大塊的蒟蒻。

蒟蒻這東西，不能曝曬也不能冷凍，收到時已經是熟品，所以如果你不嫌棄它的特殊味道，多沖洗兩三遍，要直接食用也是可以的。

（包裝裡的水是食用鈣水，不建議食用）至於如果你跟我一樣，很不喜歡蒟蒻上附的腥味，通常是建議，水洗過後，熱水＋鹽（醋）川燙一分鐘處理。

不過，我自己試過，一般只要水洗過，下鍋和料拌炒後腥味就不見了，所以要不要特別川燙，可以看看需要的料理是什麼形式的。

以下是我的嘗試做法：蒟蒻脆腸篇因為剛好從韓國回來，所以用了CJ韓式辣椒醬來炒。

不過，雖然看起來滿有辣炒年糕的視覺感，但脆腸地Ｑ脆勁還是太明顯了，不是個像澱粉的料理。

第二次我用絞肉＋蒟蒻小丁來炒。

吃剩鋪上起司焗烤＋海苔，隔天又是一餐。

小丁的口感明顯比脆腸好，我覺得有再忽略一點蒟蒻口感。

這是奶油焗義式香料炒蒟蒻腳筋。

多的份量，隔天加青菜一起炒，我覺得也還行。

這是蒟蒻小寬麵，我配滷汁拌麵，雖說是小寬麵但口感很像粄條，算是驚豔的選項。

（這整碗也都是滿滿的膳食纖維，看不出來吧！）至於蒟蒻春雨，我個人是當麵使用，挺好的，因為夠細，所以口感也算是完美。

圖中是大蒜雞湯麵。

>>其他蒟蒻麵／寒天麵料理方式：❤料理❤生酮飲食－蒟蒻麵/寒天麵可以怎麼吃至於期待很高的蒟蒻米，我嘗試了很一般的蛋炒飯，但口感真的還好，不太能自欺欺人它是飯；直到後來試著油蔥芹菜豬肉炒飯，口感就好多了，不注意可能可以呼嚨過去。

讓我收個小結：到底蒟蒻該怎麼料理才會像澱粉，吃不出來是蒟蒻呢？這裡的建議有三：1.選擇產品類型很重要：原則上這次買的旭家蒟蒻，我個人推薦小寬麵和春雨，晶米次之。

2.重口味料理比較好：因為蒟蒻本身沒味道也不容易入味，所以整體上還是建議有重口味的東西下去主導味道，像前面的辣醬或油蔥。

3.多加點東西讓口感豐富：要蓋過口感的方法就是增加更多的口感，蒟蒻米和豬絞肉及青菜末一起炒就是個好例子。

其實就算不生酮，蒟蒻對減肥也是個好東西，低卡又有飽足感，如果你不討厭它的口感，那麼就更棒了，這些都不會是你的困擾，加進優格裡當甜點也不錯。

正常人，如果要蒟蒻減肥，但又無法割捨澱粉或討厭蒟蒻口感，加部分蒟蒻到正常料理裡也是個方式，例如一半白飯一半蒟蒻米之類的。

大致介紹到這，順帶一提，辣醬這種芶芶的醬料，算是碳水滿多的調味料，所以適量就好，生酮注意。

--------------------延伸閱讀：【試用】宅時光l60秒防彈懶人包＋304法壓保溫杯 ❤減肥❤為什麼不會瘦？能吃什麼？會復胖嗎？生酮/低碳/低醣減重QA集（整理中）❤減肥❤「減肥只是附加的！」沒學會這5件事，別說過你吃過生酮【生酮】王群光醫師X生酮飲食的疾病斷根法．演講６筆記❤減肥❤生酮低碳－斷食46小時全記錄❤減肥❤生酮可以吃雞排嗎？❤減肥❤生酮低碳！中秋烤肉不破酮，3材料代替烤肉醬❤減肥❤生酮飲食吃什麼：外食買什麼❤減肥❤生酮飲食吃什麼：料理（自煮食譜）❤減肥❤生酮飲食吃什麼：食材篇（卡路里＆成分表）❤減肥❤生酮飲食吃什麼

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減肥可以說是女性的終身事業，坊間流傳不少所謂的撇步，例如戒糖、戒油、吃單一食物等，而近年有人吃低卡高纖的蒟蒻減肥，但營養師提醒， ...回首頁facebookLINETwitter複製連結ETtoday新聞雲手機版新聞雲APPETtoday新聞雲>ETtoday健康雲2017年08月08日16:29▲蒟蒻原料是來自魔芋這種天南星科的植物。

（圖／CFP）生活中心／綜合報導減肥可以說是女性的終身事業，坊間流傳不少所謂的撇步，例如戒糖、戒油、吃單一食物等，而近年有人吃低卡高纖的蒟蒻減肥，但營養師提醒，如果長期以蒟蒻代替主食，很可能無效且影響身體健康。

根據香港《蘋果日報》引述營養師黃鶯指出，蒟蒻水溶性纖維較多，容易有飽足感，能促進腸臟蠕動，碳水化合物含量低，所以蒟蒻的卡路里低，每100克有約10個卡路里；不少女生減肥都會以蒟蒻代替正餐，認為吸收較少碳水化合物，熱量减少便能達到减肥的效果。

[廣告]請繼續往下閱讀...不過，黃鶯提醒，每人每天50%至60%的熱量來源是碳水化合物，如果長期以蒟蒻代替白飯，會造成碳水化合物攝取不足，新陳代謝減慢，而那些減走的重量只是水份和肌肉，消耗較少脂肪，但當你不吃蒟蒻，改吃回正餐，體重容易反彈。

▲近年很多人喜歡吃低卡高纖的蒟蒻來減肥。

（圖／CFP）黃鶯還指出，長期這樣的飲食習慣，也會讓血糖偏低，覺得疲累，因為沒有足夠的葡萄糖提供腦部運用，精神難集中，四肢無力，甚至會頭暈；嚴重的話，身體會產生酮，造成口臭或讓腎功能受損，以及影響頭髮和皮膚更新速度，導致皮膚乾燥或出現脫髮的情形。

黃鶯也強調，腸胃差的人士不要吃過量蒟蒻，否則會消化不良、胃脹和胃痛情况。

她建議，每次食用份量是半碗約50克。

事實上，《華人健康網》也曾經引述國際保健營養學會會長、中山醫學大學營養學系教授王進崑表示，如果民眾希望透過蒟蒻來提升飽足感、減少熱量攝取，除了應該謹記每日飲食指南，充分攝取6大類食物以維持營養均衡之外，也要注意每天3餐最多1至2餐以蒟蒻代替主食，至少有一餐充分攝取糙米、紫米、白飯、地瓜、玉米等富含礦物質、人體必須維生素的天然全穀根莖類食物，才能成功瘦身又能鞏固健康。

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