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1. 跑步的呼吸方法(腹式呼吸) @ 跑出人生目標:: 隨意窩Xuite日誌
跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201405211219跑步的呼吸方法(腹式呼吸)?跑步呼吸法(腹式呼吸) 上圖為胸式呼吸V.S.腹式呼吸之比較你會呼吸嗎？你可能以為我頭殼壞去問這什麼問題，誰不會呼吸？！但其實許多跑者、尤其是剛入門的新手，都不太會呼吸，或許應該說，不會使用有效率的呼吸方式；你也許有這樣的經驗，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比賽時一緊張，就會感到逐漸上氣不接下氣，好像需要背個氣瓶才有足夠的氧氣可以用，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，這也許是原因之一，但你可曾想過這些狀況和呼吸技巧也大有關聯？如果你習慣用胸式呼吸，那呼氣時多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」。
運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續作動，吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。
也許難以想像，但橫膈膜與肋間肌其實負擔了高達80%的呼吸作用，由上圖我們可以看到，我們的橫膈膜與肋骨會讓胸腔擴大(吸氣)或縮小(吐氣)，如果你以橫膈膜為呼吸的出發點，就能將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏也會比較小，進而將氧氣導引入深層肺部。
英國布魯內爾大學曾對於馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關聯性進行研究，發現呼吸越費力的跑者，其腿部的負擔也越大；美國加州大學醫學中心的大衛.羅斯博士也說道，「呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。
」至於有些跑者會發生的側腹痛問題，這除了運動超出負荷的成因之外，也與橫膈膜附近的深層肌肉未經訓練有關，造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發側腹痛。
那什麼是有效率的呼吸方式呢？相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層＂腹式呼吸＂，讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。
同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
如果你從未嘗試過腹式呼吸，可以依下列步驟開始練習： 要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。
先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
盡量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。
腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧，剛開始你可能不習慣這樣的深層肌肉運作，但請試著全天候觀想與使用這樣的呼吸方式，並從較慢、較輕鬆的跑步開始，讓腹式呼吸的節奏與跑步速度相配合，直到你能很自在地運用腹式呼吸時，再逐漸提升跑速，很快地你會發現，同樣速度下的費力程度降低了，長距離練跑的耐力也進步了，且跑起步來的節奏似乎沒以往那麼急促，更為輕鬆自在，這些都將是腹式呼吸「看不見的力量」，所帶來的效益。
不過，同樣的運動量，有些人動完臉色紅潤，有些人卻臉色慘白，中醫師認為可能與運動方式不對有關，除了選擇健走、慢跑、韻律舞蹈、游泳等有氧運動種類，也要注意運動強度是否為個人體能可負荷，以及運動呼吸方式做對了嗎？董懿容中醫師以跑步為例，若要「為美而跑」，應先掌握「調氣、非耗氣」的呼吸秘訣，不要跑
大部分人會將跑步容易喘、爬坡無力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，這也許是原因之一，但你可曾想過這些狀況和呼吸技巧也大有關聯？如果你習慣用胸式呼吸，那呼氣時多半是被動地讓肺中的空氣排出，這往往排得不夠徹底，造成再次吸氣時，吸入的氧氣量也受限，我們稱這種效率較差的呼吸為「淺層呼吸」。
運動中的肌肉需要源源不絕的氧氣供應才能持續作動，吸入的氧氣不夠，肌肉沒有能量，只好降低工作效率，你也越跑越吃力。
也許難以想像，但橫膈膜與肋間肌其實負擔了高達80%的呼吸作用，由上圖我們可以看到，我們的橫膈膜與肋骨會讓胸腔擴大(吸氣)或縮小(吐氣)，如果你以橫膈膜為呼吸的出發點，就能將空氣引入腹部，增加空氣進入身體的容積，也因為增加了腹腔的空間，胸腔的起伏也會比較小，進而將氧氣導引入深層肺部。
英國布魯內爾大學曾對於馬拉松跑者呼吸肌與腿部肌群的關聯性進行研究，發現呼吸越費力的跑者，其腿部的負擔也越大；美國加州大學醫學中心的大衛.羅斯博士也說道，「呼吸越深沉，引發作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來維持運動。
」至於有些跑者會發生的側腹痛問題，這除了運動超出負荷的成因之外，也與橫膈膜附近的深層肌肉未經訓練有關，造成橫膈膜收縮的能力較差，一旦運動強度提高，就很容易抽搐，引發側腹痛。
那什麼是有效率的呼吸方式呢？相對於淺層呼吸，運用腹部與橫膈膜的深層＂腹式呼吸＂，讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。
同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
如果你從未嘗試過腹式呼吸，可以依下列步驟開始練習： 要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。
先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
盡量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。
腹式呼吸是一種隨時都可以練習的技巧，剛開始你可能不習慣這樣的深層肌肉運作，但請試著全天候觀想與使用這樣的呼吸方式，並從較慢、較輕鬆的跑步開始，讓腹式呼吸的節奏與跑步速度相配合，直到你能很自在地運用腹式呼吸時，再逐漸提升跑速，很快地你會發現，同樣速度下的費力程度降低了，長距離練跑的耐力也進步了，且跑起步來的節奏似乎沒以往那麼急促，更為輕鬆自在，這些都將是腹式呼吸「看不見的力量」，所帶來的效益。
不過，同樣的運動量，有些人動完臉色紅潤，有些人卻臉色慘白，中醫師認為可能與運動方式不對有關，除了選擇健走、慢跑、韻律舞蹈、游泳等有氧運動種類，也要注意運動強度是否為個人體能可負荷，以及運動呼吸方式做對了嗎？董懿容中醫師以跑步為例，若要「為美而跑」，應先掌握「調氣、非耗氣」的呼吸秘訣，不要跑
2. 【新兵起跑線】正確的呼吸方式｜ 運動筆記HK
展開首頁文章知識專欄【新兵起跑線】正確的呼吸方式呼吸可說是初學跑者們最關切的問題之一，不像游泳可以隨換氣的節奏調整呼吸，許多人總覺得雙腳和呼吸就是搭不起來。
速度一快，總是喘不過氣，不管怎麼吸就是少一口氧；距離一長，呼吸總是沉重，彷彿變成一隻老牛。
（圖片來源：123RF）練習如此，比賽更是嚴重，隨著槍聲響起，呼吸就亂了方寸，但雙腳已經奮力向前狂奔，這時要停下來也不是，不停也不是，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好強迫自己慢下來，看著有經驗的跑者邊跑邊談笑風聲，悄悄的他跑了，我只能悄悄的停...。
如果這是你的心聲，那我要給你一個壞消息與好消息。
壞消息是，你的呼吸方式不太好，可能要砍掉重練；好消息是，你正看著這篇文章，呼吸進化錄，現在就開始。
一般利用口鼻與肺部的呼吸，稱做胸式呼吸或淺層呼吸，你用力大口吸氣，但吸入的空氣只是撐大胸腔而已，無法深入肺泡進行有效率的氣體交換，所以你必須頻繁地呼吸，才能供應運動時的氧氣需求，但多餘的呼吸動作也讓你花費更多的能量，再加上每一次呼吸又無法提供充足的氧氣需求、排除代謝後的二氧化碳，時間一拉長，就讓身體越來越疲勞，最終只好不甘情願地降低強度，甚至罷工回家。
那什麼是理想的呼吸方式呢？有別於胸式呼吸，我們稱利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸，或是深層呼吸；腹式呼吸讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。
同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
腹式呼吸雖然稱做腹式，但可不是把肚子撐大縮小就好，腹式呼吸時腹部的起伏只是橫膈膜引入與吐出空氣造成的結果，並不是力量的來源，你可能從來沒有主動用過橫膈膜，只任憑它隨著胸腔起伏上升下降；腹式呼吸的初學者，可以依下列步驟開始練習。
1.讓我們從良好的站姿開始，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發，這也是為什麼直立的上半身是良好跑姿的要素之一；雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨聳聳肩、轉轉雙臂，讓雙肩自然地垂掛於身體兩側。
2.輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地由嘴巴吐氣、順著氣體排出，肚子會自然內凹，你會感覺到橫膈膜放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3.盡量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在橫膈膜，由口鼻引導空氣排出與吸入，腹部順勢起伏。
延伸閱讀・跑步時，你如何呼吸？・如何消除側腹痛・跑步的呼吸及節奏即刻LIKE運動筆記hkFacebook，接收最實用d運動知識！ 看更多新兵起跑線主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【新兵起跑線】跑步時，你如何呼吸？【知識】跑步時，你如何呼吸?簡單的腹式呼吸訓練方法【新兵起跑線】學習呼吸提升跑步表現作者運動筆記HK編輯部追蹤熱門文章【巴黎奧運】2024巴黎奧運馬拉松項目將破天荒開放公眾參與！【2024年巴黎奧運會】首個開放予公眾參加的奧運馬拉松，你準備好未？【成是MGC敗也MGC？】日本失意奧馬，MGC是禍首?｜跑得瀛【賽事動向5/8更新】2021東京馬拉松線上開放報名！最新文章【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！【跑步科學】4項單足能力測試測試你的跑步基礎能力！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
速度一快，總是喘不過氣，不管怎麼吸就是少一口氧；距離一長，呼吸總是沉重，彷彿變成一隻老牛。
（圖片來源：123RF）練習如此，比賽更是嚴重，隨著槍聲響起，呼吸就亂了方寸，但雙腳已經奮力向前狂奔，這時要停下來也不是，不停也不是，緊接呼吸而來的是逐漸沉重的雙腿、彎腰駝背、甚至發生惱人的側腹痛，只好強迫自己慢下來，看著有經驗的跑者邊跑邊談笑風聲，悄悄的他跑了，我只能悄悄的停...。
如果這是你的心聲，那我要給你一個壞消息與好消息。
壞消息是，你的呼吸方式不太好，可能要砍掉重練；好消息是，你正看著這篇文章，呼吸進化錄，現在就開始。
一般利用口鼻與肺部的呼吸，稱做胸式呼吸或淺層呼吸，你用力大口吸氣，但吸入的空氣只是撐大胸腔而已，無法深入肺泡進行有效率的氣體交換，所以你必須頻繁地呼吸，才能供應運動時的氧氣需求，但多餘的呼吸動作也讓你花費更多的能量，再加上每一次呼吸又無法提供充足的氧氣需求、排除代謝後的二氧化碳，時間一拉長，就讓身體越來越疲勞，最終只好不甘情願地降低強度，甚至罷工回家。
那什麼是理想的呼吸方式呢？有別於胸式呼吸，我們稱利用橫膈模、腹腔與肋間肌等深層肌群的呼吸方式為腹式呼吸，或是深層呼吸；腹式呼吸讓排氣成為主動，一方面能將代謝後的二氧化碳更徹底地排出，另一方面也增加吸氣時的容量，讓吸入的氧氣深入肺泡，提升血氧交換的效率。
同時，這種運用深層肌肉的呼吸方式，也能幫助你更專注於核心肌群，跑姿和動作就不容易因為強度或距離增加而走樣。
腹式呼吸雖然稱做腹式，但可不是把肚子撐大縮小就好，腹式呼吸時腹部的起伏只是橫膈膜引入與吐出空氣造成的結果，並不是力量的來源，你可能從來沒有主動用過橫膈膜，只任憑它隨著胸腔起伏上升下降；腹式呼吸的初學者，可以依下列步驟開始練習。
1.讓我們從良好的站姿開始，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發，這也是為什麼直立的上半身是良好跑姿的要素之一；雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨聳聳肩、轉轉雙臂，讓雙肩自然地垂掛於身體兩側。
2.輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地由嘴巴吐氣、順著氣體排出，肚子會自然內凹，你會感覺到橫膈膜放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。
如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。
3.盡量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。
如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。
重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在橫膈膜，由口鼻引導空氣排出與吸入，腹部順勢起伏。
延伸閱讀・跑步時，你如何呼吸？・如何消除側腹痛・跑步的呼吸及節奏即刻LIKE運動筆記hkFacebook，接收最實用d運動知識！ 看更多新兵起跑線主題文章...喜歡這篇文章嗎？分享給朋友知道！相關文章【新兵起跑線】跑步時，你如何呼吸？【知識】跑步時，你如何呼吸?簡單的腹式呼吸訓練方法【新兵起跑線】學習呼吸提升跑步表現作者運動筆記HK編輯部追蹤熱門文章【巴黎奧運】2024巴黎奧運馬拉松項目將破天荒開放公眾參與！【2024年巴黎奧運會】首個開放予公眾參加的奧運馬拉松，你準備好未？【成是MGC敗也MGC？】日本失意奧馬，MGC是禍首?｜跑得瀛【賽事動向5/8更新】2021東京馬拉松線上開放報名！最新文章【獎牌背後】「運動科學」擔當的角色｜EPFitness&Health【跑步科學】長跑人做Gym有什麼需要考慮？【跑步科學】長跑人需唔需要做gym？關鍵在你的訓練重點！【跑步科學】4項單足能力測試測試你的跑步基礎能力！請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題您有則新通知查看全部收件人：傳送+30
3. 慢跑呼吸方式教學
慢跑時， 盡量用鼻子吸氣，用口呼氣 。
因為用口吸氣，冷空氣刺激到氣管，容易造成乾澀和引起呼吸到不舒服，用鼻吸氣則可避免。
回首頁運動相關室內運動戶外運動健身運動瘦身運動sitemap最後更新2013.07.28首頁>>戶外運動>>慢跑呼吸方式教學慢跑呼吸方式教學在慢跑時呼吸是很重要地！沒了呼吸那就意味著跟這個世界說再見了。
呼吸是天生就會的技能，打從出生你就會開始自然而然地呼吸，完全不用去學習。
但！當你跑起步來的時候，就會發現原本的呼吸技能並不適用於跑步，容易產生上氣不接下氣的情形。
在跑步時，人體會增加對氧氣的需求量，如果只用鼻子呼吸，滿足不了需求，會造成呼吸頻率加快增加氧氣量，但這樣其實會造成反效果，使得供氧量是到影響。
所以在跑步時要掌握節奏配合呼吸，適當運用口和鼻進行呼吸。
慢跑時，盡量用鼻子吸氣，用口呼氣。
因為用口吸氣，冷空氣刺激到氣管，容易造成乾澀和引起呼吸到不舒服，用鼻吸氣則可避免。
低強度慢跑時，應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。
呼吸節奏是很重要的節奏如果沒配合好，可能造成呼吸急促，感覺氧氣永遠都不夠用，那麼這次的慢跑可能就達不到既有的效果，說不定還會造成反效果。
一般來說三步一呼、三步一吸，較適合低、中等強度的跑步速度。
呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，確保氧氣在肺部充分交換，更容易配合跑步的頻率。
跑步時用腹式呼吸的方式，可以顯著增加氣體交換效率。
(腹式呼吸:吸氣時橫膈膜下降，臟器移到下方，肚子會膨脹，並非胸部(胸部膨脹為胸式呼吸)，吐氣時橫膈膜會比平時上升，所以可以進行深度呼吸，排出較多的CO2)。
慢跑後，緩步慢慢走調整呼吸，兩手手指交叉，手掌朝上方盡量伸展，重複動作，讓身體呼吸恢復平穩狀態。
上一篇自行車挑戰 下一篇網球運動注意事項 ●○熱門議題○●假日運動去太魯閣峽谷路跑活動自行車挑戰快快走就可遠離肥胖!平日運動去辦公室10分鐘運動慢跑呼吸方式教學PowerbyHealthytw.com健體王|瘦身運動健體王版權所有，禁止全文轉載，歡迎分享連結Copyright©2012-2013byHealtytw.com
因為用口吸氣，冷空氣刺激到氣管，容易造成乾澀和引起呼吸到不舒服，用鼻吸氣則可避免。
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呼吸是天生就會的技能，打從出生你就會開始自然而然地呼吸，完全不用去學習。
但！當你跑起步來的時候，就會發現原本的呼吸技能並不適用於跑步，容易產生上氣不接下氣的情形。
在跑步時，人體會增加對氧氣的需求量，如果只用鼻子呼吸，滿足不了需求，會造成呼吸頻率加快增加氧氣量，但這樣其實會造成反效果，使得供氧量是到影響。
所以在跑步時要掌握節奏配合呼吸，適當運用口和鼻進行呼吸。
慢跑時，盡量用鼻子吸氣，用口呼氣。
因為用口吸氣，冷空氣刺激到氣管，容易造成乾澀和引起呼吸到不舒服，用鼻吸氣則可避免。
低強度慢跑時，應盡可能增加鼻子的吸氣深度、降低呼吸的頻率，以便獲得較佳的肺部氣體交換效率。
呼吸節奏是很重要的節奏如果沒配合好，可能造成呼吸急促，感覺氧氣永遠都不夠用，那麼這次的慢跑可能就達不到既有的效果，說不定還會造成反效果。
一般來說三步一呼、三步一吸，較適合低、中等強度的跑步速度。
呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，確保氧氣在肺部充分交換，更容易配合跑步的頻率。
跑步時用腹式呼吸的方式，可以顯著增加氣體交換效率。
(腹式呼吸:吸氣時橫膈膜下降，臟器移到下方，肚子會膨脹，並非胸部(胸部膨脹為胸式呼吸)，吐氣時橫膈膜會比平時上升，所以可以進行深度呼吸，排出較多的CO2)。
慢跑後，緩步慢慢走調整呼吸，兩手手指交叉，手掌朝上方盡量伸展，重複動作，讓身體呼吸恢復平穩狀態。
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