奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？5個健康瘦身食譜＋必知 ... | 奇亞籽什麼時候吃最好
奇亞籽怎麼吃才有效減重？奇亞籽的功效和食法以及副作用都值得大家關注。
Chia Seed 有豐富營養價值，然而不代表人人都可以吃，了解奇亞籽 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥美甲Chanel90後儲錢100萬美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPass第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPass第19屆美容產品大賞App限定影片專區奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？5個健康瘦身食譜＋必知的「副作用」MORE-保健養生Oct12020-11:50奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？奇亞籽的食法很多，連奇亞籽油也可加入沙律中，低卡路里又有紓緩便秘的好處，以下有5款推薦減肥吃法和食譜。
不過奇亞籽不可用熱水浸泡，其成分並不耐熱，加熱後容易變質，影響效果。
奇亞籽(ChiaSeed)在近年大受歡迎，因豐富的營養價值，而且能增加飽肚感，不少明星都愛吃它減肥，例如荷里活明星例如MirandaKerr也愛上這個超級食物！然而不是健康食品就代表人人都可以吃，了解奇亞籽怎麼吃和其副作用極為重要，以下不宜吃奇亞籽的5種人要留意了！撰文:ChristieLau、營養學家MandyWong|編輯:KikiChen、Cyan｜圖片來源:新傳媒資料庫、[email protected]Gil、DelphineHourlay、[email protected]_ye_seul_閱讀全文奇亞籽功效和食法以及副作用奇亞籽的真身是芡歐鼠尾草的種籽，奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思，相信是意指吃下後能得到力量。
每100克的奇亞籽有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質，例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅，又有34.4克纖維，進食飽肚又無負擔；有十分高的營養價值。
然而豐富的營養成分令奇亞籽對某些病患者引起副作用，所以食用時要非常小心！田片來源：[email protected]Hourlay 奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？1.每天必喝奇亞籽蜜糖水奇亞籽蜜糖水的做法非常簡單，一天大約吃一至兩湯匙，放進水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量蜜糖。
要注意，乾吃奇亞籽可能會造成吞嚥困難，而且浸泡奇亞籽會有利身體吸收營養，所以加在水中就是最好的吃法。
奇亞籽蜜糖水做法簡單，更可以放在水瓶中隨時代替水喝，特別是兩餐中間感到肚餓的時候，便可以以此充飢提神！如果想針對減肥作用，就要留意蜜糖的份量不能過多，否則會過度吸收變糖份呢。
2.奇亞籽蘋果麥片餐這個奇亞籽蘋果麥片餐可以作為早餐、午餐、晚餐都適合。
先準備約30g的奇亞籽，適量麥片、一個蘋果，最好加點肉桂粉，因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣，能夠增添飽肚感，而蘋果能增加整體的甜味，所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥。
3.加入豆漿/脫脂奶當「西米」食可放入豆漿/脫脂奶浸約三十分鐘即成，當呈現西米的效果便可進食。
4.加入蔬果滿足一天營養需求營養師建議成人每天宜攝取約18至30克纖維，最好每天也進食兩份水果及三份蔬菜。
奇亞籽吸水膨脹後每100克有34.4克纖維，加入水果和蔬菜吃用，就能滿足一天營養需要！5.奇亞籽油拌沙律除了奇亞籽外，大家在吃沙律時也可以加入奇亞籽油去化替較高卡路里的沙律醬。
奇亞籽副作用是甚麼?PexelsBruno＠Scramgnon1.有血液濃度問題的人由於奇亞籽有含豐富的Omega-3（脂肪酸），而Omega-3有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。
有很多心臟病患者在手術後也會長期服用抗凝血劑來維持心血管暢順，避免血管堵塞，而這些病患者應諮詢醫生意見後方可食用奇亞籽，一起食用可能會增加出血風險，所以了解奇亞籽怎麼吃和副作用是很重要！2.低血壓的人加拿大St.Michael’sHospital醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，所以
Chia Seed 有豐富營養價值，然而不代表人人都可以吃，了解奇亞籽 ...PrimaryMobileNavigation熱門搜尋減肥美甲Chanel90後儲錢100萬美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPass第19屆美容產品大賞App限定影片專區PrimaryMobileNavigation美妝潮流美妝情報護膚保養化妝髮型香水美妝開箱購物攻略手袋鞋履配件時尚熱話購物情報網購攻略珠寶鐘錶時尚首飾名錶入手婚嫁企劃婚禮籌備婚嫁珠寶醫美教室健康生活健康減肥飲食運動瘦身保健養生身體護理生活人氣熱話活動美食家居旅遊娛樂資訊戀愛星座運程美魔女養成記網誌iTRIAL美評美評資料庫美評試用報告BeautyPass第19屆美容產品大賞App限定影片專區奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？5個健康瘦身食譜＋必知的「副作用」MORE-保健養生Oct12020-11:50奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？奇亞籽的食法很多，連奇亞籽油也可加入沙律中，低卡路里又有紓緩便秘的好處，以下有5款推薦減肥吃法和食譜。
不過奇亞籽不可用熱水浸泡，其成分並不耐熱，加熱後容易變質，影響效果。
奇亞籽(ChiaSeed)在近年大受歡迎，因豐富的營養價值，而且能增加飽肚感，不少明星都愛吃它減肥，例如荷里活明星例如MirandaKerr也愛上這個超級食物！然而不是健康食品就代表人人都可以吃，了解奇亞籽怎麼吃和其副作用極為重要，以下不宜吃奇亞籽的5種人要留意了！撰文:ChristieLau、營養學家MandyWong|編輯:KikiChen、Cyan｜圖片來源:新傳媒資料庫、[email protected]Gil、DelphineHourlay、[email protected]_ye_seul_閱讀全文奇亞籽功效和食法以及副作用奇亞籽的真身是芡歐鼠尾草的種籽，奇亞這詞在古馬雅語中有力量的意思，相信是意指吃下後能得到力量。
每100克的奇亞籽有豐富的維他命B、硫胺、膳食礦物質，例如鈣、鐵、鎂、錳、磷、鋅，又有34.4克纖維，進食飽肚又無負擔；有十分高的營養價值。
然而豐富的營養成分令奇亞籽對某些病患者引起副作用，所以食用時要非常小心！田片來源：[email protected]Hourlay 奇亞籽怎麼吃才有減肥、清宿便功效？1.每天必喝奇亞籽蜜糖水奇亞籽蜜糖水的做法非常簡單，一天大約吃一至兩湯匙，放進水中浸泡十分鐘，可按個人喜好加入適量蜜糖。
要注意，乾吃奇亞籽可能會造成吞嚥困難，而且浸泡奇亞籽會有利身體吸收營養，所以加在水中就是最好的吃法。
奇亞籽蜜糖水做法簡單，更可以放在水瓶中隨時代替水喝，特別是兩餐中間感到肚餓的時候，便可以以此充飢提神！如果想針對減肥作用，就要留意蜜糖的份量不能過多，否則會過度吸收變糖份呢。
2.奇亞籽蘋果麥片餐這個奇亞籽蘋果麥片餐可以作為早餐、午餐、晚餐都適合。
先準備約30g的奇亞籽，適量麥片、一個蘋果，最好加點肉桂粉，因為奇亞籽和麥片加水後像粥一樣，能夠增添飽肚感，而蘋果能增加整體的甜味，所以這個減肥食譜不僅美味而且還有效減肥。
3.加入豆漿/脫脂奶當「西米」食可放入豆漿/脫脂奶浸約三十分鐘即成，當呈現西米的效果便可進食。
4.加入蔬果滿足一天營養需求營養師建議成人每天宜攝取約18至30克纖維，最好每天也進食兩份水果及三份蔬菜。
奇亞籽吸水膨脹後每100克有34.4克纖維，加入水果和蔬菜吃用，就能滿足一天營養需要！5.奇亞籽油拌沙律除了奇亞籽外，大家在吃沙律時也可以加入奇亞籽油去化替較高卡路里的沙律醬。
奇亞籽副作用是甚麼?PexelsBruno＠Scramgnon1.有血液濃度問題的人由於奇亞籽有含豐富的Omega-3（脂肪酸），而Omega-3有稀釋血液作用，因此服用血液稀釋藥的人要留意它的副作用。
有很多心臟病患者在手術後也會長期服用抗凝血劑來維持心血管暢順，避免血管堵塞，而這些病患者應諮詢醫生意見後方可食用奇亞籽，一起食用可能會增加出血風險，所以了解奇亞籽怎麼吃和副作用是很重要！2.低血壓的人加拿大St.Michael’sHospital醫院的報告指出，奇亞籽有降血壓的功效，同時有可能加強降血壓藥的效果，所以