完跑全程馬拉松，就靠LSD @ 跑出人生目標 | long slow distance訓練
長距離慢跑，縮寫成LSD（Long Slow Distance），是一種比慢跑速度還要更慢的訓練方法，也是參加馬拉松必備的練習項目之一。
金哲彥指出，LSD速度沒有一定的限制，而是依據 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201409171915完跑全程馬拉松，就靠LSD?完跑全程馬拉松，就靠LSD 你聽過LSD嗎？俗稱「初馬救星」的LSD，是Long Slow Distance（長距離慢跑）的縮寫，這可不只是你認為的：一直跑、一直跑、跑不停；相反的，儘管長距離慢跑是一個長時間、規律的運動，但其實你的身體正在一個個的步伐中產生神奇的作用，不只燃脂、增強體力，更是完跑馬拉松的特效藥。
想要像馬力歐吃到無敵星星一樣過關斬將、戰勝馬拉松，就趕緊來了解LSD吧！ 比慢跑更慢、更長距離的跑步方式想要完跑馬拉松，「長距離慢跑」（LongSlowDistance，簡稱LSD）的訓練是不可或缺的。
這個訓練比一般的慢跑速度更慢、花的時間更長，看似無聊，卻能有效增強體力，讓你輕鬆克服馬拉松！ （圖片來源：早安健康） 你是否有過這樣的經驗？有些跑者在馬拉松比賽時途中過了30公里處腳就會突然不聽使喚，跑也跑不動，又被稱為「30公里的高牆」。
若沒有進行充足的長跑訓練，就容易產生上述的情形。
馬拉松，或者是長距離跑步，都是亟需耐力的運動項目。
為了打好比賽所需的體能基礎，以長時間（Long）、緩慢（Slow）、遠距離（Distance）的方式進行訓練，才能有效增強體力及耐力，也就是所謂的「LSD訓練」。
日本專業跑步教練金哲彥指出，LSD訓練不僅能有效提高有氧運動能力，也能藉由這樣的訓練方式，增加跑者對於乳酸堆積、能量不足、肝醣枯竭、跑步姿勢崩解、缺乏鈉等種種現象的忍耐力，並從中針對缺點進一步調整修正。
此外，LSD也能使肌肉中的微血管發達，更易燃燒體脂肪，並提升持久力。
由於馬拉松需要耗費4個小時之久，想磨練出長時間持續跑下去的精神力，慢慢跑、跑很久的LSD正是最好的訓練方式！ LSD：打造能跑完馬拉松的身體訓練長距離慢跑，縮寫成LSD（LongSlowDistance），是一種比慢跑速度還要更慢的訓練方法，也是參加馬拉松必備的練習項目之一。
金哲彥指出，LSD速度沒有一定的限制，而是依據自身的慢跑速度為基準進行調整。
舉例而言，1公里慢跑若能用7分鐘跑完，LSD則是要花上7分半～8分鐘左右。
練習方法很簡單，只要比慢跑速度更慢、步伐更小的感覺來跑就可以了。
維持一定的速度，最短持續60分鐘，成功的話則可挑戰90～120分鐘，但要記得適時補充水分。
LSD並不必每天練習，10天一次即可。
要注意的是，由於速度較慢，腰部會不自覺向下掉，姿勢容易崩解，因此隨時提醒自己保持正確姿勢。
另外，在跑的過程中即使感到心情愉悅，也不要任意提升速度。
提升基礎體力，LSD的3大效果效果1.提升燃脂效益有氧運動有助於燃燒體脂肪，而開始燃燒需要一定的時間。
長時間跑步的LSD正是完全的有氧運動，有減少體脂肪的減肥效果，並能打造出容易燃燒脂肪的體質。
持續進行LSD訓練，也能提升持久力，奠定跑完馬拉松的基礎體力。
效果2.培養基礎體力長時間緩慢跑能對身體施加壓力，使得微血管變得發達。
微血管能將動脈帶來的養份及氧氣輸送至身體細胞，並且將二氧化碳及老廢物質運往靜脈。
當微血管發達，代表血液循環提升、心肺機能增強，並提高馬拉松必須的有氧運動能力。
肌肉內的氧氣供給能力增強，乳酸生成量減少，更能支撐跑完全程。
效果3.習慣長時間跑步一般而言，當人體進行相同的運動，只要90分鐘左右就會迎來疲勞的高峰，使血糖值下降、出現低鈉症等各種症狀，無論是剛入門的跑者或是專業選手都會面臨到這個問題。
長時間進行LSD訓練，可事先模擬自己可能會出現哪些疲勞症狀，讓身體與精神習慣長時間跑步的感覺。
（圖片來源：早安健康） 提升速度的訓練法：習慣長跑後就試試看！習慣了LSD的長距離後，相信有許多人漸漸會有「想要跑得更快」、「好想提升速度」等念頭吧！《跑出美麗》作者市橋有里特別提出3個訓練方式，幫助跑者提升實力。
這些訓練方法比一般跑步更耗體力，一週進行1次便能感受明顯效果，練習過後也一定要好好休息，以免受傷。
進階
金哲彥指出，LSD速度沒有一定的限制，而是依據 ...跑出人生目標2014/05立馬,跑齡:第二年,目標50歲前完成百馬,鐵人三項,大家一起奔逸絕塵日誌相簿影音好友名片201409171915完跑全程馬拉松，就靠LSD?完跑全程馬拉松，就靠LSD 你聽過LSD嗎？俗稱「初馬救星」的LSD，是Long Slow Distance（長距離慢跑）的縮寫，這可不只是你認為的：一直跑、一直跑、跑不停；相反的，儘管長距離慢跑是一個長時間、規律的運動，但其實你的身體正在一個個的步伐中產生神奇的作用，不只燃脂、增強體力，更是完跑馬拉松的特效藥。
想要像馬力歐吃到無敵星星一樣過關斬將、戰勝馬拉松，就趕緊來了解LSD吧！ 比慢跑更慢、更長距離的跑步方式想要完跑馬拉松，「長距離慢跑」（LongSlowDistance，簡稱LSD）的訓練是不可或缺的。
這個訓練比一般的慢跑速度更慢、花的時間更長，看似無聊，卻能有效增強體力，讓你輕鬆克服馬拉松！ （圖片來源：早安健康） 你是否有過這樣的經驗？有些跑者在馬拉松比賽時途中過了30公里處腳就會突然不聽使喚，跑也跑不動，又被稱為「30公里的高牆」。
若沒有進行充足的長跑訓練，就容易產生上述的情形。
馬拉松，或者是長距離跑步，都是亟需耐力的運動項目。
為了打好比賽所需的體能基礎，以長時間（Long）、緩慢（Slow）、遠距離（Distance）的方式進行訓練，才能有效增強體力及耐力，也就是所謂的「LSD訓練」。
日本專業跑步教練金哲彥指出，LSD訓練不僅能有效提高有氧運動能力，也能藉由這樣的訓練方式，增加跑者對於乳酸堆積、能量不足、肝醣枯竭、跑步姿勢崩解、缺乏鈉等種種現象的忍耐力，並從中針對缺點進一步調整修正。
此外，LSD也能使肌肉中的微血管發達，更易燃燒體脂肪，並提升持久力。
由於馬拉松需要耗費4個小時之久，想磨練出長時間持續跑下去的精神力，慢慢跑、跑很久的LSD正是最好的訓練方式！ LSD：打造能跑完馬拉松的身體訓練長距離慢跑，縮寫成LSD（LongSlowDistance），是一種比慢跑速度還要更慢的訓練方法，也是參加馬拉松必備的練習項目之一。
金哲彥指出，LSD速度沒有一定的限制，而是依據自身的慢跑速度為基準進行調整。
舉例而言，1公里慢跑若能用7分鐘跑完，LSD則是要花上7分半～8分鐘左右。
練習方法很簡單，只要比慢跑速度更慢、步伐更小的感覺來跑就可以了。
維持一定的速度，最短持續60分鐘，成功的話則可挑戰90～120分鐘，但要記得適時補充水分。
LSD並不必每天練習，10天一次即可。
要注意的是，由於速度較慢，腰部會不自覺向下掉，姿勢容易崩解，因此隨時提醒自己保持正確姿勢。
另外，在跑的過程中即使感到心情愉悅，也不要任意提升速度。
提升基礎體力，LSD的3大效果效果1.提升燃脂效益有氧運動有助於燃燒體脂肪，而開始燃燒需要一定的時間。
長時間跑步的LSD正是完全的有氧運動，有減少體脂肪的減肥效果，並能打造出容易燃燒脂肪的體質。
持續進行LSD訓練，也能提升持久力，奠定跑完馬拉松的基礎體力。
效果2.培養基礎體力長時間緩慢跑能對身體施加壓力，使得微血管變得發達。
微血管能將動脈帶來的養份及氧氣輸送至身體細胞，並且將二氧化碳及老廢物質運往靜脈。
當微血管發達，代表血液循環提升、心肺機能增強，並提高馬拉松必須的有氧運動能力。
肌肉內的氧氣供給能力增強，乳酸生成量減少，更能支撐跑完全程。
效果3.習慣長時間跑步一般而言，當人體進行相同的運動，只要90分鐘左右就會迎來疲勞的高峰，使血糖值下降、出現低鈉症等各種症狀，無論是剛入門的跑者或是專業選手都會面臨到這個問題。
長時間進行LSD訓練，可事先模擬自己可能會出現哪些疲勞症狀，讓身體與精神習慣長時間跑步的感覺。
（圖片來源：早安健康） 提升速度的訓練法：習慣長跑後就試試看！習慣了LSD的長距離後，相信有許多人漸漸會有「想要跑得更快」、「好想提升速度」等念頭吧！《跑出美麗》作者市橋有里特別提出3個訓練方式，幫助跑者提升實力。
這些訓練方法比一般跑步更耗體力，一週進行1次便能感受明顯效果，練習過後也一定要好好休息，以免受傷。
進階