[建議]流行減肥法背後真相 | 番茄減肥ptt
今年大家口耳相傳的流行減肥法，背後的事實真相是什麼，總是不放棄當減肥神農 ... 蕃茄減肥風連帶造成蕃茄汁大賣，煞時全民都有「健康概念」人手一瓶蕃茄汁， ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁fitness[建議]流行減肥法背後真相[建議]流行減肥法背後真相看板Fitness作者ieoboy時間12-25留言0則留言，0人參與討論推噓0 (0推0噓0→)撰文／Serena、朱姿穎‧專業諮詢／萬芳醫院復健科主任劉燦宏、台安醫院營養師林琪芬】每一個流行事件背後，都有一個真正事實。
這件事實在妳追求流行過程，或許忠言逆耳，不過卻是聰明人不可不知的重要訊息。
今年大家口耳相傳的流行減肥法，背後的事實真相是什麼，總是不放棄當減肥神農氏的妳，又該如何看待利用，讓我們告訴妳。
warning1.分子不代表分母因為不試試好像跟不上潮流的心態，很多人勇於嘗試新方法。
萬芳醫院復健科主任劉燦宏說，這就是利用人們常有的心理：「這個人吃了有效，我也要試試看！」認為少數分子有效果，就是全數分母都有用。
其實，不論是那有一種減重法都會因人而異，否則，又何必急著推出新方法！warning2.大量攝取單一營養最近風行的蕃茄、高蛋白質、新陳代謝減重法，有的強調低卡低熱量，有的強調能燃燒碳水化合物，台安醫院營養師林琪芬表示，這些減重法長期吃下來，只會不斷攝取同一種營養素，體內營養肯定失調。
就拿前陣子人氣紅不讓的蕃茄減重法飲說，它的果膠質的確能產生飽足感，但它鉀離子含量過高，才會發生飲用蕃茄汁導致休克的情況，林琪芬建議可做為零食的取代。
至於高蛋白減重法就更不用說了，人體在沒有醣類做燃料的情形下，絕對無法正常運作，還可能提高糖尿病、心臟病罹患機率。
warning3.排瀉不能排油坊間很多能產生排瀉效果的快速瘦身品，一時間體重是輕了，但那大多只暫時排除了體內水份而已，肌肉、脂肪都只佔少數，就像從日本流行過來的辣椒減重法，吃的時候產生排汗效果，一旦恢復原來的飲食或是生活習慣，體重便快速的回彈。
如此一來，原先堆積在體內的體脂肪不但沒有消耗掉，復胖之後，反倒增加更多的脂肪。
劉燦宏醫師及林琪芬營養師都不約而同地表示，不論使用哪種減肥方式，不外乎把握3大原則：循序漸進、降低熱量攝取、配合運動消耗體內脂肪，每周減重的幅度，最好以0.5～1公斤最為理想，才能讓自己瘦的健康又美麗。
hotdiet.低GI減肥法WHYfamous？日本吹過來的減重理論，傳到國內後不僅減重專科醫師談論推廣，就連低GI飲食也在餐飲界流行好一陣子。
這個不同於控制卡洛里數的低GI飲食標準，妳嚐試過了嗎？WHATistrue？低GI飲食之所以可以減肥的理論是，藉著食用升糖指數低的食物，來減緩血糖急遽上升、下降，所導致對食物的需求量增加現象。
這種藉著改變攝取食物習慣，來達到改變體質的方法，基本上可行，不過要小心的是，有些食物的升糖指數雖然低，不過熱量卻不低，過食還是有熱量過剩的肥胖危機。
HOWtouse？想實行這套低GI減肥法，妳可得下點功夫做功課，重新學習各種食物的GI值以選食到適當食物，培養出良好的飲食習慣。
hotdiet.氨基酸減肥法？WHYfamous？氨基酸之所以會成美顏瘦身新話題，說起來要拜日本美女米倉涼子所賜。
當她大膽的以不上妝真面目拍攝新廣告時，讓大家驚豔的肌膚及身材，她歸功於氨基酸飲料。
於是不管是飲料、錠劑，琳瑯滿目的氨基酸製品擺滿日本藥妝店櫃上。
這股氨基酸減肥風，在今年正式吹進國內，不管是運動飲料、保健食品也都看得到氨基酸的影子。
WHATistrue？補充氨基酸可以減肥的兩大理論，就是促進成年人體內生長激素分泌，增加肌肉組織的組成。
輔以充足睡眠與適當運動，適當補充氨基酸的確有助減重效果。
不過氨基酸減肥可不等同多多吃肉的蛋白質減肥法，水溶性的氨基酸，過多補充不至於造成健康問題，不過長期食用高蛋白食譜，可是會造成腎臟負擔。
HOWtouse？在運動流汗過後，不妨來瓶含有氨基酸成份的運動飲料或水份，讓氨基酸的補充可使適時發揮作用。
如果妳想藉由飲食中獲得氨基酸補充，提醒妳熱量的平衡攝取也要一併考慮喔！hotdiet.蕃茄減肥法WHYfamous？前一陣蕃茄減肥風潮，造成價格飆漲、蕃茄缺貨的現象，相信妳應該印象深刻。
蕃茄減肥風連帶造成蕃茄汁大賣，煞時全民都有「健康概念」人手一瓶蕃茄汁，蕃茄效應果真旋風。
WHATistrue？蕃茄含有豐富的植物纖維，除了促進腸胃蠕動，增加飽足感，還有低熱量、不易發胖的優點。
此外蕃茄的維他命C、礦物質、茄紅素等營養價值豐富，不管紅蕃茄、黃蕃茄，效果都一樣讚喔！HOWtouse？雖然蕃茄好處多多，利用在減肥上可不是要妳三餐都吃蕃茄喔！這樣的食用法在恢復正常飲食後，體重通常會反彈回來。
最好的方式是餐前先吃一顆大蕃茄，不但增加飽足感、減少進食量，蕃茄裡豐富的維生素，也可促進身體新陳代謝。
hotdiet.減肥梅WHYfamous？排便不順，可能是所有會以減肥梅來減肥的女生共同的症狀之一。
小小一顆減肥梅，號稱可以助排便、清除體內毒素，以達到減肥效果，即使一顆賣到普通梅子十倍以上的價格，還是在市場上掀起熱賣風潮。
WHATistrue？不管梅子產地在那裡，這些號稱可助排便、清毒素的減肥梅，多半經過中藥材浸泡，利用藥材作用造成腹瀉、拉肚子、排便效果，以達到減肥目的。
不同廠牌的減肥梅成份也不同，不過多半含有玫瑰、蘆薈、月見草油等，每個人體質不同吃減肥梅後的反應也多不同，小心腹瀉、腹痛不止的現象發生在妳身上。
HOWtouse？即使妳看到的這顆減肥梅強調多自然，妳一定要知道梅子屬食品，食品在衛生署法規上，是不得宣稱有療效。
如果妳真想一嚐減肥梅的效果，請避開誇大宣稱效果的廣告，並把握邊吃邊觀察身體狀況的作法，絕不過量。
hotdiet.減肥藥WHYfamous？排除真正需要藉由藥物來控制的肥胖問題，速效，以一般會選擇以減肥藥來減重的最大原因。
只要吞幾顆藥丸，等待藥效在體內發揮作用，不用花費任何力氣，就能達到耳聞的「一個月瘦10公斤」效果，是一般對服用減肥藥物的最大期望。
WHATistrue？如果妳知道衛生署通過合格的減肥藥只有三種，面對一大把不知為何的減肥藥物，妳還吞得下去嗎？事實上，為了符合期待的速效需求，妳手中的一把藥物，很多都是利用治療其他疾病的副作用來達到減重目的，例如利尿劑、軟便劑、食慾抑制劑、甲狀腺荷爾蒙促進劑等。
這些藥物的確可以在短時間讓體重產生變化，不過小心妳賠上的，可能是長期的健康。
HOWtouse？不是一個月胖成現在的樣子，就別想一個月瘦到妳想要的樣子，別抱著速效的心態去尋找減重方法，即使求醫問診也一樣。
以一個月減重3-4公斤的正確態度，搭配專業醫師、營養師的指導，在生活態度改變與藥物協助下，才能達到健康與體態雙贏的減重效果。
三種合格減肥藥小常識PPA(Phenylpropanolamine)興奮交感神經，抑制攝食中樞以降低食慾，因心血管疾病副作用大，在美國已列管為禁藥，在國內因使用劑量小，目前在醫囑指示下仍可小劑量使用。
羅氏鮮(Xencial)阻斷1/3飲食中的脂肪被吸收，對嗜吃油膩、大量飲食的人，有降低熱量攝取的減肥效果。
諾美婷(Reductil)經由中樞神經作用，以促進飽足感與增加產熱作用的雙重機制達到減輕體重效果，對消除腰腹脂肪特別有效。
【2003/12/25SHAPE秀雜誌12月號】--一個人的生活其實很自在....http://tw.photo.yahoo.com/handsomeboy.ncku/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.113.179.166‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章54[閒聊]有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎96fitness2021-04-0221:5331[閒聊]隨著年紀增加代謝下降的速度51fitness2021-04-0120:2320[心得]板橋3家健康餐盒分享33fitness2021-03-3123:3619Re:[問題]斷食不見效果？求調整52fitness2021-03-3019:4719[問題]大病一場後的訓練40fitness2021-03-3017:02100Re:[心得]我教練超爛175fitness2021-03-2818:4121Re:[心得]我教練超爛75fitness2021-03-2723:06最新熱門文章[閒聊]淘寶東大門直播的改變[e-shopping][閒聊]感覺沒看到過健美比賽的實況討論串[musclebeach][無主]好美好搭一字粗跟4cm涼鞋-直寄[buytogether][討論]711有些店新裝的寶可夢遊戲機[cvs][無主]淘寶sketchinlove鞋-直寄[buytogether][問題]pchome的玉山刷6000送600看不懂[e-shopping][綜合]韓風髮束12件組-郵寄[buytogether][連線]04/05日貨連線[e-shopping]□[情報]ZionWilliamson一代[shoes][問題]loewe氣球包[brand]Re:[討論]人種別的爆發力天生就不一樣嗎？[musclebeach][討論]鋼帶應該要戴鬆還是戴緊？[watch]
這件事實在妳追求流行過程，或許忠言逆耳，不過卻是聰明人不可不知的重要訊息。
今年大家口耳相傳的流行減肥法，背後的事實真相是什麼，總是不放棄當減肥神農氏的妳，又該如何看待利用，讓我們告訴妳。
warning1.分子不代表分母因為不試試好像跟不上潮流的心態，很多人勇於嘗試新方法。
萬芳醫院復健科主任劉燦宏說，這就是利用人們常有的心理：「這個人吃了有效，我也要試試看！」認為少數分子有效果，就是全數分母都有用。
其實，不論是那有一種減重法都會因人而異，否則，又何必急著推出新方法！warning2.大量攝取單一營養最近風行的蕃茄、高蛋白質、新陳代謝減重法，有的強調低卡低熱量，有的強調能燃燒碳水化合物，台安醫院營養師林琪芬表示，這些減重法長期吃下來，只會不斷攝取同一種營養素，體內營養肯定失調。
就拿前陣子人氣紅不讓的蕃茄減重法飲說，它的果膠質的確能產生飽足感，但它鉀離子含量過高，才會發生飲用蕃茄汁導致休克的情況，林琪芬建議可做為零食的取代。
至於高蛋白減重法就更不用說了，人體在沒有醣類做燃料的情形下，絕對無法正常運作，還可能提高糖尿病、心臟病罹患機率。
warning3.排瀉不能排油坊間很多能產生排瀉效果的快速瘦身品，一時間體重是輕了，但那大多只暫時排除了體內水份而已，肌肉、脂肪都只佔少數，就像從日本流行過來的辣椒減重法，吃的時候產生排汗效果，一旦恢復原來的飲食或是生活習慣，體重便快速的回彈。
如此一來，原先堆積在體內的體脂肪不但沒有消耗掉，復胖之後，反倒增加更多的脂肪。
劉燦宏醫師及林琪芬營養師都不約而同地表示，不論使用哪種減肥方式，不外乎把握3大原則：循序漸進、降低熱量攝取、配合運動消耗體內脂肪，每周減重的幅度，最好以0.5～1公斤最為理想，才能讓自己瘦的健康又美麗。
hotdiet.低GI減肥法WHYfamous？日本吹過來的減重理論，傳到國內後不僅減重專科醫師談論推廣，就連低GI飲食也在餐飲界流行好一陣子。
這個不同於控制卡洛里數的低GI飲食標準，妳嚐試過了嗎？WHATistrue？低GI飲食之所以可以減肥的理論是，藉著食用升糖指數低的食物，來減緩血糖急遽上升、下降，所導致對食物的需求量增加現象。
這種藉著改變攝取食物習慣，來達到改變體質的方法，基本上可行，不過要小心的是，有些食物的升糖指數雖然低，不過熱量卻不低，過食還是有熱量過剩的肥胖危機。
HOWtouse？想實行這套低GI減肥法，妳可得下點功夫做功課，重新學習各種食物的GI值以選食到適當食物，培養出良好的飲食習慣。
hotdiet.氨基酸減肥法？WHYfamous？氨基酸之所以會成美顏瘦身新話題，說起來要拜日本美女米倉涼子所賜。
當她大膽的以不上妝真面目拍攝新廣告時，讓大家驚豔的肌膚及身材，她歸功於氨基酸飲料。
於是不管是飲料、錠劑，琳瑯滿目的氨基酸製品擺滿日本藥妝店櫃上。
這股氨基酸減肥風，在今年正式吹進國內，不管是運動飲料、保健食品也都看得到氨基酸的影子。
WHATistrue？補充氨基酸可以減肥的兩大理論，就是促進成年人體內生長激素分泌，增加肌肉組織的組成。
輔以充足睡眠與適當運動，適當補充氨基酸的確有助減重效果。
不過氨基酸減肥可不等同多多吃肉的蛋白質減肥法，水溶性的氨基酸，過多補充不至於造成健康問題，不過長期食用高蛋白食譜，可是會造成腎臟負擔。
HOWtouse？在運動流汗過後，不妨來瓶含有氨基酸成份的運動飲料或水份，讓氨基酸的補充可使適時發揮作用。
如果妳想藉由飲食中獲得氨基酸補充，提醒妳熱量的平衡攝取也要一併考慮喔！hotdiet.蕃茄減肥法WHYfamous？前一陣蕃茄減肥風潮，造成價格飆漲、蕃茄缺貨的現象，相信妳應該印象深刻。
蕃茄減肥風連帶造成蕃茄汁大賣，煞時全民都有「健康概念」人手一瓶蕃茄汁，蕃茄效應果真旋風。
WHATistrue？蕃茄含有豐富的植物纖維，除了促進腸胃蠕動，增加飽足感，還有低熱量、不易發胖的優點。
此外蕃茄的維他命C、礦物質、茄紅素等營養價值豐富，不管紅蕃茄、黃蕃茄，效果都一樣讚喔！HOWtouse？雖然蕃茄好處多多，利用在減肥上可不是要妳三餐都吃蕃茄喔！這樣的食用法在恢復正常飲食後，體重通常會反彈回來。
最好的方式是餐前先吃一顆大蕃茄，不但增加飽足感、減少進食量，蕃茄裡豐富的維生素，也可促進身體新陳代謝。
hotdiet.減肥梅WHYfamous？排便不順，可能是所有會以減肥梅來減肥的女生共同的症狀之一。
小小一顆減肥梅，號稱可以助排便、清除體內毒素，以達到減肥效果，即使一顆賣到普通梅子十倍以上的價格，還是在市場上掀起熱賣風潮。
WHATistrue？不管梅子產地在那裡，這些號稱可助排便、清毒素的減肥梅，多半經過中藥材浸泡，利用藥材作用造成腹瀉、拉肚子、排便效果，以達到減肥目的。
不同廠牌的減肥梅成份也不同，不過多半含有玫瑰、蘆薈、月見草油等，每個人體質不同吃減肥梅後的反應也多不同，小心腹瀉、腹痛不止的現象發生在妳身上。
HOWtouse？即使妳看到的這顆減肥梅強調多自然，妳一定要知道梅子屬食品，食品在衛生署法規上，是不得宣稱有療效。
如果妳真想一嚐減肥梅的效果，請避開誇大宣稱效果的廣告，並把握邊吃邊觀察身體狀況的作法，絕不過量。
hotdiet.減肥藥WHYfamous？排除真正需要藉由藥物來控制的肥胖問題，速效，以一般會選擇以減肥藥來減重的最大原因。
只要吞幾顆藥丸，等待藥效在體內發揮作用，不用花費任何力氣，就能達到耳聞的「一個月瘦10公斤」效果，是一般對服用減肥藥物的最大期望。
WHATistrue？如果妳知道衛生署通過合格的減肥藥只有三種，面對一大把不知為何的減肥藥物，妳還吞得下去嗎？事實上，為了符合期待的速效需求，妳手中的一把藥物，很多都是利用治療其他疾病的副作用來達到減重目的，例如利尿劑、軟便劑、食慾抑制劑、甲狀腺荷爾蒙促進劑等。
這些藥物的確可以在短時間讓體重產生變化，不過小心妳賠上的，可能是長期的健康。
HOWtouse？不是一個月胖成現在的樣子，就別想一個月瘦到妳想要的樣子，別抱著速效的心態去尋找減重方法，即使求醫問診也一樣。
以一個月減重3-4公斤的正確態度，搭配專業醫師、營養師的指導，在生活態度改變與藥物協助下，才能達到健康與體態雙贏的減重效果。
三種合格減肥藥小常識PPA(Phenylpropanolamine)興奮交感神經，抑制攝食中樞以降低食慾，因心血管疾病副作用大，在美國已列管為禁藥，在國內因使用劑量小，目前在醫囑指示下仍可小劑量使用。
羅氏鮮(Xencial)阻斷1/3飲食中的脂肪被吸收，對嗜吃油膩、大量飲食的人，有降低熱量攝取的減肥效果。
諾美婷(Reductil)經由中樞神經作用，以促進飽足感與增加產熱作用的雙重機制達到減輕體重效果，對消除腰腹脂肪特別有效。
【2003/12/25SHAPE秀雜誌12月號】--一個人的生活其實很自在....http://tw.photo.yahoo.com/handsomeboy.ncku/--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:140.113.179.166‣返回fitness看板FITNESS最新熱門文章54[閒聊]有人健身到最後眼中飲食只剩下營養成份嗎96fitness2021-04-0221:5331[閒聊]隨著年紀增加代謝下降的速度51fitness2021-04-0120:2320[心得]板橋3家健康餐盒分享33fitness2021-03-3123:3619Re:[問題]斷食不見效果？求調整52fitness2021-03-3019:4719[問題]大病一場後的訓練40fitness2021-03-3017:02100Re:[心得]我教練超爛175fitness2021-03-2818:4121Re:[心得]我教練超爛75fitness2021-03-2723:06最新熱門文章[閒聊]淘寶東大門直播的改變[e-shopping][閒聊]感覺沒看到過健美比賽的實況討論串[musclebeach][無主]好美好搭一字粗跟4cm涼鞋-直寄[buytogether][討論]711有些店新裝的寶可夢遊戲機[cvs][無主]淘寶sketchinlove鞋-直寄[buytogether][問題]pchome的玉山刷6000送600看不懂[e-shopping][綜合]韓風髮束12件組-郵寄[buytogether][連線]04/05日貨連線[e-shopping]□[情報]ZionWilliamson一代[shoes][問題]loewe氣球包[brand]Re:[討論]人種別的爆發力天生就不一樣嗎？[musclebeach][討論]鋼帶應該要戴鬆還是戴緊？[watch]