跑步減肥可行嗎？微解封「跑步」週計畫間歇短跑搭配肌力訓練 ... | 跑步減肥計劃
戶外「跑步」來達到減肥效果，可能是個不錯的好主意！規劃跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則。
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本篇將幫你規劃在「微解封」利用跑步瘦身一週該怎麼安排，與跑步的注意事項與跑步飲食準則，疫情間想要利用跑步減肥的你請繼續看下去。
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一旦習慣這種規律後，再嘗試以下這款週計畫：星期一：短跑跑20~30分鐘，使用你70~80%的力量。
「嘗試用邊跑邊和別人聊天會很喘的速度。
」Lambert-Harden說。
「最後以慢走作緩和收尾，再加5分鐘的伸展。
如果是新手，可以將跑步分為步行/跑步/間歇，隨著身體習慣再逐漸增加跑步時間。
」星期二：肌力循環訓練這要是全身的訓練，包和複合式訓練，像是深蹲、伏地挺身、划船、弓箭步和核心訓練。
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放下iPad、不要做任何運動，只管休息就好。
穿上拖鞋，、腳翹桌上都沒問題。
星期四：短跑以穩定的速度跑20~30分鐘，使用你70~80%的力量。
最後以慢走作緩和收尾，再加5分鐘的伸展。
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「最後以慢走作緩和收尾，再加5分鐘的伸展。
」星期日：休息日剛才已經講過了，所以再提醒你一遍：休息日的重點是要讓你的身體從訓練中好好復原。
如果你真的坐不住，可以嘗試動態伸展。
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