你知道嗎？跑越久...並不一定瘦越多!! 別再浪費時間白跑 | 間歇跑減肥
間歇跑不僅燃脂有效率，更能提升訓練速度及肌耐力。
間歇跑屬於高強度運動，有別於一般低強度慢跑，在燃燒脂肪上更有效率，更厲害的是在運動結束 ...文章彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身部落客駐站美人特務特約部落客達人分享美人特務養成計劃FollowusCookies本註冊商標係由美商康泰納仕亞太有限公司授權康泰納仕時尚網有限公司使用©CondéNastInterculturegroup|Taiwan.Allrightsreserved.ABFIT跟AB一起動*彩妝保養髮型美髮香氛生活品味美食遊記健康健身人氣部落客AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練/0123456789你知道嗎?你辛辛苦苦花了兩小時在大安森林公園慢跑的燃脂功效，其實抵不過半小時的間歇衝刺跑......對，你沒看錯，跑越久不一定瘦越多！這樣說好了，就像有些人考前埋首書桌日也讀夜也讀，但卻考不贏某些只讀幾小時的人...說穿了重點不在於你「花多少時間」而在於你的方法是否真正有效，而且「不止有效，更要有效率」！ 什麼是間歇跑？間歇衝刺跑有別於大家習慣的持續性等速跑(不間斷持續跑)，訓練時快跑一段時間後進行短暫快速休息，接著再次快跑一段時間，再次短暫休息，反覆循環依訓練內容調整組數。
為什麼間歇跑比慢跑更有效率消耗熱量？間歇跑不僅燃脂有效率，更能提升訓練速度及肌耐力。
間歇跑屬於高強度運動，有別於一般低強度慢跑，在燃燒脂肪上更有效率，更厲害的是在運動結束後「加速新陳代謝」，讓你在運動後體內依舊持續燃脂。
慢跑對於減肥燃脂固然有效，但效率較低，以減肥為運動目標的人建議可以將間歇跑加入交替訓練。
我沒有運動習慣...適合間歇運動嗎？間歇跑不僅適用於年輕人及運動員，國外研究指出間歇訓練對於年長者，甚至慢性疾病患者同樣安全有益健康。
挪威研究指出相較於低度至中度運動，間歇運動更能改善心臟衰竭患者的心血管健康，此外接受過冠狀動脈繞道手術患者同樣能夠過間歇訓練提高耐力。
間歇訓練能幫助降血壓並改善血糖控制。
值得注意的是，訓練項目中的「衝刺」是指你個人的極限衝刺，請大家訓練時依照自身體能狀態調整速度，請不要把奧運金牌的衝刺速度當成你的衝刺速度謝謝。
此外，患有高血壓、心臟血管疾病或關節舊傷的朋友們，請在咨詢專業醫生建議後再進行訓練。
上週跟大家分享過，講到燃燒脂肪，大家都知道要靠「有氧運動」，有氧運動不外乎就是跑步、游泳、踩腳踏車等。
在這個全民瘋路跑的時代，很多人想靠跑步減肥，但卻又覺得效果有限，試試「間歇性燃脂跑步」突破減重撞牆期！1.運動前請不要吃太多，記得做好暖身，並且正式訓練前先慢跑5分鐘身體適應。
2.將跑步機坡度設定：153.坡度15的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
衝刺速度請依照個人感受調整，初學者速度建議設定4-8，對於有運動習慣的人速度建議設定8-11。
4.完成坡度15訓練4組後，將坡度降至12。
5.坡度12的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
衝刺速度請依照個人感受調整，初學者速度建議設定4-8，對於有運動習慣的人速度建議設定8-11。
6.完成坡度12訓練4組後，將坡度降至9。
7.坡度9的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
8.完成坡度9訓練4組後，將坡度降至6。
9.坡度6的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
10.完成坡度6訓練4組後，將坡度上升至10。
11.坡度10的情況下慢走10分鐘，接著收操拉筋。
跑完後，大家跑步機上的數據就會像這樣。
大家看～60幾歲阿嬤也跟我一起間歇衝刺跑，不要再幫自己的懶惰找藉口了(手牽手運動去) 請大家依照自己體能狀況調整速度，跑步中如果有任何身體不適，請立刻停止休息。
如果有任何問題，歡迎留言給我～2345678910AB176CM/跟AB一起動*健康曲線時尚美ABFIT創辦人美國國家體能協會（NSCA）專業健身教練最新文章歐美網紅們激推～英國超夯限量聯名彩妝盒38折起，集結所有明星商品讓你告別選擇障礙！皇室婚禮帶動英國美妝品牌搶購風潮，快趁週末39折加上免運搶一波～低調時尚讓你運動不撞衫～7家歐美新興運動品牌一次推薦！文章分類彩妝25英國購物狂想曲19彩妝推薦6保養5肌膚保養推薦5髮型美髮3英國購物狂想曲3
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間歇跑屬於高強度運動，有別於一般低強度慢跑，在燃燒脂肪上更有效率，更厲害的是在運動結束後「加速新陳代謝」，讓你在運動後體內依舊持續燃脂。
慢跑對於減肥燃脂固然有效，但效率較低，以減肥為運動目標的人建議可以將間歇跑加入交替訓練。
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間歇訓練能幫助降血壓並改善血糖控制。
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此外，患有高血壓、心臟血管疾病或關節舊傷的朋友們，請在咨詢專業醫生建議後再進行訓練。
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2.將跑步機坡度設定：153.坡度15的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
衝刺速度請依照個人感受調整，初學者速度建議設定4-8，對於有運動習慣的人速度建議設定8-11。
4.完成坡度15訓練4組後，將坡度降至12。
5.坡度12的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
衝刺速度請依照個人感受調整，初學者速度建議設定4-8，對於有運動習慣的人速度建議設定8-11。
6.完成坡度12訓練4組後，將坡度降至9。
7.坡度9的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
8.完成坡度9訓練4組後，將坡度降至6。
9.坡度6的情況下，「衝刺30秒，接著休息30秒，」重複4組。
10.完成坡度6訓練4組後，將坡度上升至10。
11.坡度10的情況下慢走10分鐘，接著收操拉筋。
跑完後，大家跑步機上的數據就會像這樣。
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