駱駝式（Ustrasana）胸部朝上，有如駱駝而得名；可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀痠痛。

Skiptocontent介紹： 駱駝式胸部朝上，有如駱駝而得名；可強化脊椎改善駝背，舒緩肩膀痠痛。

 動作：跪在墊子上，確保大腿與地板垂直，膝蓋分開與臀部同寬，腳底板朝上腳趾接觸地板，把手置於骶骨或臀部。

吐氣時拱起背，慢慢將身體往後彎，手從臀部（骶骨）逐漸往腳跟移動。

雙手扶住腳掌，如果脖子沒有不適，可以將頭部往後仰。

 也可以：雙手扶著瑜伽磚，可減輕腰部負擔。

踮著腳尖也可以。

 功效：改善駝背、肩膀下垂。

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