每天堅持跑步1個小時，能減肥成功嗎？身材變化有多大？ 2021/03/14 來源：時尚李小妹兒. 如今，人們的生活質量得到了提高，衣食住行越來越方便，特別是飲食方面，不用 ...Thursday,Aug12,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚健康每天堅持跑步1個小時，能減肥成功嗎？身材變化有多大？2021/03/14 來源：時尚李小妹兒如今，人們的生活質量得到了提高，衣食住行越來越方便，特別是飲食方面，不用出門，點個外賣就能解決溫飽。

但是，很多人的懶惰天性也因此暴露出來。

不良的飲食習慣，以及缺乏運動，每天熬夜吃夜宵，導致肥胖人群增多。

身體一旦發胖，體脂率超標，就會危害身體健康。

身體肥胖後，人們就想要減肥，再加上現在對身體健康越來越重視，所以，減肥一直以來都是大家很關心的問題。

...減肥自然離不開運動，在減肥過程中，跑步這項運動是最常見的，也是受到絕大部分人所喜歡的一種運動。

跑步的強度也不大，屬於中強度有氧運動，男女老少皆宜。

在戶外，穿上一雙跑鞋，就能完成跑步，在室內，只需要在跑步機上，也能完成跑步。

跑步是一項門檻較低的運動，適合大部分人群，特別是對於白天沒有時間運動的上班族，晚上下班後進行跑步，不僅能促進身體健康，趕走體內多餘脂肪，還能有效提高心肺功能，促進多巴胺分泌，幫助我們趕走負能量，減少生活和工作帶來的壓力，提高身心健康。

...有些人也會選擇跑步來減肥，但到最後卻減肥失敗，這不禁讓人對跑步提出疑問：每天堅持跑步1個小時，到底能不能減肥成功？關於跑步能不能減肥這問題我敢肯定是一定可以的！因為跑步屬於有氧運動，堅持跑步能夠促進體內能量消耗，從而達到減肥的目的。

雖然有些人通過跑步減肥失敗了，但事實上，大部分堅持跑步的人都能減肥成功。

跑步減肥之所以失敗，可能是跟跑步方法有關，又或者是跑步的態度不一樣。

比如有些人的確是選擇跑步來減肥，但事實上，1周下來只跑步1天，又或者是計劃跑步1個小時，實則跑跑停停，拍個照片發朋友圈，1個小時過去了，只有幾分鐘是在跑步。

所以說，如果真的是每天跑步1個小時，那麼減肥一定就能夠成功。

...從消耗能量的角度來講，每天堅持跑步1個小時，消耗的熱量可觀，怎麼可能減肥失敗呢？一般情況下，慢跑1個小時所消耗的熱量範圍在400-600卡。

這個數值會根據不同身體素質以及跑步速率所影響。

跑步屬於有氧運動，1個小時足以讓身體處於「有氧氧化系統」狀態下，會以脂肪作為主要消耗進行供能，隨著體脂率的降低，就能讓身材瘦下來。

當然，跑步消耗的熱量有限，如果在減肥期間你還是選擇胡吃海喝，喜歡吃炸雞漢堡，喝飲料喝奶茶，那麼單憑跑步所消耗的熱量是不能成功減肥的。

因為攝入的總熱量比消耗的熱量更多，身材就瘦不下來。

...所以，想通過每天跑步1個小時來減肥，那就要把每天攝入的熱量控制好，嚴格控制飲食，不吃高熱量食物，才能成功減肥。

當我們每天堅持跑步1個小時，身材瘦下來後，會發生什麼樣的變化呢？1、體脂率明顯下降，身材由臃腫肥胖的狀態轉變成精瘦狀態，但體脂率還是會保持在一個較高的水平，畢竟長期只做跑步的燃脂效率有限。

2、腹部的贅肉會逐漸消失，有效減掉令人困擾的小肚腩。

3、逐漸減掉腿部脂肪，雙腿會變得更纖細。

雖然很多女生擔心跑步會導致肌肉腿出現，但事實上，只要不是經常進行高速率跑步，選擇慢跑減肥的話，根本不用擔心會跑出肌肉腿。

在這裡教大家一個小技巧，跑步前熱身，跑步後拉伸，就能避免肌肉腿的出現。

總而言之，跑步減肥成功後的身材都不會顯得肥胖，畢竟甩掉了很多脂肪，身材自然會顯得更緊緻而有線條感。

...跑步不僅能讓身材發生改變，也會讓身體變得更健康跑步能夠增強心肺功能，不僅能促進運動表現能力，還會讓身體變得更健康。

有研究表明，長期堅持跑步的人，身體狀態會顯得更年輕。

跑步能幫助我們釋放負能量，減少生活和工作中的壓力，一個人的抗壓能力更強，做任何事情也更容易成功。

堅持跑步也能夠提高一個人的抵抗力，減少感冒生病幾率，讓身材更健康。

正確的跑步方式能夠有效強化膝蓋，讓膝關節變得更結實，從而幫助我們抵抗衰老速度。

總而言之，堅持跑步能夠給我們帶來非常多的好處。

...活到老跑到老，越跑越健康，這句話說得非常對，不知道你覺得是不是這樣呢？