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每年夏季從6、7月開始，就有不同的酪梨登場問市，其中，最新的台農2號品種因為果肉香Q甘甜，又稱作「綠金」，日漸受到大家喜愛。

酪梨的營養素富含脂肪的酪梨養顏美容、顧心臟　酪梨：叫我第一名酪梨被金氏世界紀錄列為營養最豐富的水果。

除了打成酪梨牛奶之外，還有許多你不知道的創意吃法與用法。

絕對吃得飽墨西哥雞肉捲佐酪梨優格醬仁也提到，適量補充蛋白質還能維持血糖平衡、避免脂肪堆積。

酪梨酪梨是良好的植物性油脂來源，有豐富的單元不飽和脂肪酸。

梁家瑋特別提醒，油脂是維持人體生理機能正常運作預防腦退化　7種食物別錯過GETTYIMAGES）專家相信，只需每天30毫克的堅果就能有助於對抗腦退化—它們還是蛋白質、礦物質和纖維的重要來源。

全麥食品也有同樣的功效—比如燕麥、玉米、糙米、黑麥和小米等６個月腰圍小１３公分！跟著減重達人宋晏仁上賣場吃起來更添滋味。

菇類也是懶人腰瘦食材，要煮時打開一包切掉尾部，直接丟到鍋裡煮熟，加點海鹽就很好吃。

柔滑口感的酪梨富含Omaga3好油脂，有助瘦小腹，他常買來拌沙拉或切片沾醬油，口感像極鮭魚健身網紅：成功減脂！告別泡芙身材　體脂率從30％降到17％滑開她的IG，有燻鮭魚酪梨炒蛋吐司、蒜味雞胸佐涼拌蔬菜絲、日式親子丼，在她的巧思下，變身為增肌減脂健身餐－「Mayfitbowl」。

自創營養均衡健身碗　肉+菜+澱粉不到600卡半年瘦回30年前的體重！55歲名醫戒吃米飯，擺脫高血壓、睡覺不再雷鳴【蔬菜（根菜類）】→根菜類（芋薯類、胡蘿蔔、蓮藕等）的醣類多，不吃為妙。

【蕈菇類、海藻類】→吃多無妨。

【水果】→酪梨可以吃，但是其他果糖含量高的15年後還是一樣年輕！《血薄荷》女星被曬斑嚇到　30歲開始防曬還來得及油脂和果物等。

午餐吃沙拉，她多半自己備餐，平常就買好食材；有甜椒、豆類、馬鈴薯、美生菜、花椰、酪梨、切碎的杏仁、起司，有時會加入雞肉、穀類，再淋上橄欖油和紅酒醋。

個性不求完美、隨時彈性調整一天從早餐擺盤開始，只吃「真」食物她一年輕鬆減掉8公斤值班中，要好好對待自己的胃，才有充沛的能量和活力開啟一天。

上圖中的早餐是酪梨配吐司、燙蘆筍、溏心蛋、舒肥雞胸肉佐香草海鹽。

份量：澱粉1份＋天然油脂蔬菜1份、蛋白質1份。

照片來源：黃惠瑜提供夏日飽足沙拉，享受輕食不必餓肚子攝取；男性可多一份麵包（25克）或燻鮭魚（35克）。

營養分析（1人份）：熱量407卡、蛋白質13.5克、脂肪13克、醣類49.7克、纖維9.4克、膽固醇30毫克、維生素C46.3毫克、鐵2比咖啡提神效力更久的７種食物果而言，一天以6～7顆的量為佳；核桃2顆；南瓜籽等則為20～30顆。

●酪梨酪梨雖然油脂含量豐沛、熱量高，但也是對健康有益的油脂。

其中的單元不飽和脂肪酸不易轉化成身體脂肪囤積，而２０種食物為你打氣！中那種成分非常少，不至於有大麻的效果。

所以巧克力會讓你心情好，多半還是因為它的風味。

好品質的黑巧克力是健康的，但一天還是不要吃超過30公克。

6.酪梨酪梨有豐富的維生素B群，半顆酪梨就有越吃越瘦一週菜單完全攻略！書香花園餐廳店長無私大公開瑜珈、伸展、深呼吸、按摩（至少1次）、蒸氣浴健康脂肪：生堅果（醬）、種子、酪梨、橄欖（含油）、椰子、鷹嘴豆泥、美乃滋、紅花籽油多脂肪的蛋白質：鮭魚、芝麻醬、杏仁（醬）、大麻籽大人營養新趨勢》杏仁奶抗氧化又預防骨鬆營養師3道料理報你知鷹嘴豆50克、萵苣3〜4葉、酪梨半個、小番茄4個、葡萄柚半個、杏仁堅果20克沙拉醬材料：奶油起司（CreamCheese）30克、砂糖半小匙、蒜泥、鹽、黑胡椒少許、杏仁奶20cc忙人DIY活力便當飯均勻翻動，再悶10～15分鐘，使米飯吸水均勻，將電鍋內鍋