老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？或是怎麼吃都吃不飽😅🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步先吃下肚的食物最容易被身體吸收所以吃飯時要 ...蛋白C女孩Emily昭蓉跳到主文部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片I'm蛋白C女孩Emily昭蓉ヽ(˘❥˘)ﾉ 健身教練。

體態管理師。

部落客  ：[email protected].  Instagram  Facebook  Popdaily專欄作家 增肌減脂計畫Feb09Sat201916:33【減肥】你吃對了嗎✓調整吃飯三順序..延緩飢餓感瘦出好體質٩(๑❛ᴗ❛๑)۶ 老是覺得吃完飯很飽、昏沉想睡嗎？或是怎麼吃都吃不飽😅🔥調整吃飯順序是減重減脂第一步先吃下肚的食物最容易被身體吸收所以吃飯時要改變「吃的順序」🔜🔜膳食纖維類👉🏻蛋白質👉🏻碳水化合物我們感到飢餓的時候習慣吃點高熱量的食物ex:泡麵、餅乾、麵包，來獲得立即的滿足感但這種吃法不但會使得血糖急速變動還會提供過量的卡路里！ 🔥3步驟飲食吃對順序，養出易瘦好體質🔥餐後血糖就能緩慢且穩定地上升延緩醣類被吸收的速度還能減少胰島素快速分泌脂肪也就不容易堆積🙌🏻才是徹底甩掉肥胖的根本辦法！ ①【先吃大量的「膳食纖維」】膳食纖維不具熱量，進食前先攝取這類食物可以填補胃腸的部分空間ex:蔬菜、海藻、菇類②【再將「蛋白質」吃完】ex:肉、魚、大豆類等等「蛋白質」食物如果是肉片炒蔬菜兩種混在一起的料理進食前要分成兩部分並控制好份量。

一般來說我們人體每天需要蛋白質的份量 為「體重每公斤：蛋白質1公克」ex:54公斤吃54g（記得是平均三餐攝取唷）⚠️但有運動習慣，需要攝取更多👉🏻瘦身期間要挑選脂肪含量越少的蛋白質越好像是大豆蛋白（如黃豆、豆腐）或是魚類、雞、鴨、鵝等白肉類而豬、牛、羊肉屬於紅肉脂肪含量較多，盡量少吃。

③【最後吃「碳水化合物」】先將「膳食纖維」及「蛋白質」吃完最後才能吃「碳水化合物」。

即使吃的量少也沒關係如果前面兩步驟有確實做到此時自然就會減量攝取。

米飯麵條、麵點麵食、根莖類食物中都含有非常豐富的碳水化合物過多時就會形成體內脂肪。

盡量選擇粗糙的全榖類食用後容易飽足，血糖也不會升得太高。

只要記得以上3步驟，就能越吃越瘦！真的真的‼️‼️會發現自己沒那麼愛吃碳水有飽足感也不會容易餓導致暴飲暴食飲食血糖值穩定，情緒自然平穩許多就不會亂發脾氣唷😝😝🤣🤣🗣🗣大豆蛋白的學員，看這裡💬這就是為什麼我提醒大餐前一個小時可以補充一杯蛋白飲至少讓身體餓的時候，吸收是「營養」而不是熱量況且大家的大餐都是晚上了🤣👉🏻咱們大餐法寶😏甲殼素(包油洩油）綠茶飲(解油膩、瘦肚子肥油內臟脂肪）   ♥昭蓉教練親自輔導↑↑↑增肌減脂免費諮詢♥ 更多【瘦知識】請點這 ►蛋白C女孩飲食養成如果你喜歡這篇或是有幫助到你期待你給我按個讚&推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西!!謝謝支持文章標籤台北運動女孩運動早餐瘦腿減肥減重瘦身增肌減脂增肌減脂飲食健康飲食控制蛋白質體重低gi外食飲食諮詢吃飯先後順序全站熱搜創作者介紹蛋白C女孩/Emily蛋白C女孩Emily昭蓉蛋白C女孩/Emily發表在痞客邦留言(2)人氣()E-mail轉寄全站分類：生活綜合個人分類：蛋白C女孩飲食養成此分類上一篇：【減肥】什麼！無油≠健康水煮餐NG無油清淡飲食不吃油胖更快(ಥ﹏ಥ)此分類下一篇：【減肥】減重不如預期怎麼辦？減重速度有快有慢↗↗九個問題找答案✧(순_순)”上一篇：【減肥】什麼！無油≠健康水煮餐NG無油清淡飲食不吃油胖更快(ಥ﹏ಥ)下一篇：【減肥】減重不如預期怎麼辦？減重速度有快有慢↗↗九個問題找答案✧(순_순)”歷史上的今天2019:【減肥】必讀！女性減重迷思Σ(°Д°過胖過瘦都不行小心賀爾蒙失調來搗亂☠2019:【減肥】糖中毒危機►糖VS醣傻傻分不清(@口@)到底該減『糖』還是『醣』?!2019:【減肥】減重不如預期怎麼辦？減重速度有快有慢↗↗九個問題找答案✧(순_순)”2019:【減肥】什麼！無油≠健康水煮餐NG無油清淡飲食不吃油胖更快(ಥ﹏ಥ)▲top留言列表發表留言♡參觀人氣♡本日人氣：累積人氣：♡NEW♡♡HOT♡QRCode♡文章分類♡【蛋白C女孩。

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