其實，減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪， 因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為 ...Skiptocontent現在的世界是處於光速時代，所以無論做什麼事，大家都想搶快、爭取最大的效率，所以交通工具發展的時速愈來愈快、自我要求賺錢的速度也愈來愈快，就連健身減重也出現快速達效的趨勢，網路上充斥著一堆標榜7天減重10公斤，甚至更誇張的減重食品或藥品廣告，讓想減重的人滿心期待著在很短的時間內，就可以瘦到讓人刮目相看、煥然一新。

合理減重速度是每週減0.5到1公斤 其實，減重也必須講求合理的速度，如果減重的速度過快，往往不是只減掉體內的水分而非脂肪，因此，正確的減重速度，應該是以一個星期0.5到1公斤為宜，最好不要超過2公斤，如果體重下降過快，反而可能對身體造成傷害。

尤其是一般人採取以飲食減量或減餐的方式減重，一開始都會有不錯的效果，但大部分都是如前文所說的，是體內的水份減少了，或是排便的次數變多了、糞便的量也增多了，而未必是體內脂肪減少。

快速減重可能發生4種病症而快速減重所可能引發的後遺症至少有下面4種：一、營養不良導致貧血等症狀：有些人為了能在最短的時間讓體重下降，會嘗試節食、藥物減肥等方法來達到快速減重的目標。

其實這樣的方法不僅無法達到長久的減肥效果，同時還會因為身體攝取不到應有的營養而造成營養不良，進而產生貧血的狀況，一旦貧血就容易產生頭暈、心悸、臉色蒼白、疲倦等症狀，進而導致體力變差，免疫力下降。

二、體內維生素不足造成身體多種功能失調：快速減重很容造成體內必須的維生素不足，特別是因為過份節食造成攝取食物與營養的失衡，會引發原本正常飲食不容易發生的維生素缺乏狀況。

各種維生素缺乏都有不同的症狀，例如缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統；缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖；缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，讓抵抗力明顯下降。

三、優質蛋白質攝取不足造成骨質疏鬆或掉髮等症狀：細胞的形成主要成分則是蛋白質，當人體因為快速減重而產生優質蛋白攝入不足的情況時，便會影響整個身體的機能，讓皮膚變得暗沉、無光澤，此外還會造成新陳代謝紊亂，內分泌失調，同時讓抵抗力下降。

此外，當體內的脂肪和蛋白質攝取不足時，也容易產生掉髮的問題，而且過度快速減肥也意味著體內鈣的攝取量減少了，容易產生骨質疏鬆的症狀。

四、女性容易發生婦科疾病：由於快速減重會造成體內內分泌失調，尤其是女性如果體重短時間下降過快，最容易產生婦科疾病。

每個月都應該出現的月經，如果因為身體無法產生足夠的血液，就可能會產生月經不調的問題。

製訂長期計畫，合理穩健的執行才是正確減重方式看完成前所說的4類快速減重可能引發的疾病問題後，所有想要減重的朋友還是不要貪快，一定要講究合理的方法，並做到飲食合理搭配。

HEHO君建議可以先制定一個減肥計劃，安排以3個月或者半年的時間為期來按步就班地減肥，靠著調整飲食習慣，少吃多餐，杜絕高熱量的食物和油炸食品來控制營養的攝取，此外，一定要保持每周三次至四次的有氧運動和無氧運動的習慣，並且做好減肥過程的紀錄，這樣才能提高減肥效率與信心，並且視狀況隨時調整減肥計劃。

延伸閱讀：靠節食減肥失敗率竟高達9成，告訴你如何變成剩下的那1成你聽過「左旋肉鹼」嗎？這種號稱減肥聖品真的管用嗎？你愛吃蒟蒻嗎？它雖然能瘦身降血糖，但要小心這3個陷阱文／陳亦云　圖／許嘉真Heho熱門文章1.整理包／新冠肺炎症狀已改變！2點跟流感最不一樣、Delta變異株更像重感冒2021-06-292.整理包／打疫苗前後一定要注意的7件事！打疫苗前該吃什麼、普拿疼該什麼時候吃？2021-07-183.COVID-19／機師風波國內防疫措施需加嚴嗎？指揮中心：目前沒有影響2021-09-044.快訊／新北幼兒園群聚足跡曝！曾至台北車站、基隆、宜蘭、板橋全聯2021-09-075.北市疫情／不跟進新北升級防護！柯文哲：請大家還是要落實二級防疫政策2021-09-08影音健康【Heho微動畫】臉部痘痘位置代表什麼？對應的器官一次看懂！2021-01-22【Heho微動畫】盤點8種腳部不舒服可能的身體徵兆！2021-03-05【OL悄悄話】常覺得自己身體贅肉多？2動作矯正姿勢讓體態更好看2021-08-25更多影音熱門關鍵字標籤不節食減肥乳酸菌伸展操優格免疫力可可味噌咖啡咖啡因基礎代謝奇異果家庭主婦循環心血管懶人瘦身打掃抗發炎按摩掰掰袖核心運動淋巴深蹲清洗清潔清潔劑減肥