盤點三個跳遠訓練的技巧｜Zi 字媒體 | 跳遠訓練
跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。
原地模仿起跳練習。
兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。
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跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，並為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。
2、跳躍跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。
原地模仿起跳練習。
兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。
動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
3、騰空臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。
空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。
騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。
無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
怎麼跳遠預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往後。
跳遠好處1、煩惱的最佳解毒劑就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什麼呢？當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。
沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿於懷。
不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的。
3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。
（參考網站：三聯網）跳遠擺動腿推薦人熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦盤點鉛球訓練的六大技巧熱一點資訊盤點頸部訓練的六大技巧熱一點資訊關於保持胸肌訓練強度的三個技巧一點資訊海空磨礪、劍指深藍！盤點遼寧艦航母編隊再度訓練的三個關鍵詞一點資訊肱二頭肌訓練的十個最有效的訓練技巧。
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兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。
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2、跳躍跳躍是跳遠項目最關鍵的部分。
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兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。
動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。
要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。
3、騰空臂的動作和跑時的擺動一樣，是以肩為軸與同側腿相反而與異側腿一致做繞環動作，以保持身體的平衡。
空中動作是按個人保持在空中平衡的需要而產生的。
騰空階段是起跳的繼續，是落地的準備。
無論跳哪一種姿勢，都必須把起跳動作做充分。
怎麼跳遠預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往後。
跳遠好處1、煩惱的最佳解毒劑就是進行運動，充分的運動能夠讓人心情愉悅，這是為什麼呢？當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，只一心發泄自己的體力，結果十分讓人吃驚哦。
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不管是什麼人，體育運動都能使您的精神為之一振。
2、堅持跳遠有減肥健美，改善胰島素抵抗的作用，這是有科學證明的。
3、除了這些，堅持跳遠還能促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，因此，一定要堅持跳遠，進行健身運動。
（參考網站：三聯網）跳遠擺動腿推薦人熱門推薦本文由一點資訊提供原文連結收藏本篇文章檢舉一點資訊寫了5860316篇文章，獲得23309次喜歡留言回覆回覆取消送出送出精彩推薦盤點鉛球訓練的六大技巧熱一點資訊盤點頸部訓練的六大技巧熱一點資訊關於保持胸肌訓練強度的三個技巧一點資訊海空磨礪、劍指深藍！盤點遼寧艦航母編隊再度訓練的三個關鍵詞一點資訊肱二頭肌訓練的十個最有效的訓練技巧。
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