靠跑步就能成功減肥嗎？有多少人成功了？ | 跑步減肥成功
我成功了，純靠跑步減了40斤，其實減肥很簡單，每天慢跑一小時就行，不過我不貪嘴，嘴不饞，什麼都一樣，有就吃點兒沒有我也不想著，煙酒不沾.首頁>Club>動感超人2021-03-0614:50靠跑步就能成功減肥嗎？有多少人成功了？靠跑步就能成功減肥嗎？有多少人成功了？0回覆列表1#一顆松樹在北方單靠跑步減肥很難，但肌肉的含量會變得不一樣，會讓你健康起來，減肥還的改變飲食習慣，科學的吃飯，再配合體育鍛煉，你會變的健康，自信，美麗2#Unbelievable這個問題問的人比較多了。
一般來講，減肥三分靠練，七分靠吃。
跑步不要低於半個小時，可以的話，跑一個小時，要慢跑，不要在意跑了多少距離。
根據個人身體狀況調整休息週期。
吃的話，少油少鹽，少吃加工過的食品，多吃青菜水果以及蛋白質含量豐富的食物。
飲食要規律，飯吃七八成飽，吃東西時要細嚼慢嚥，晚上八點以後不要進食。
多喝開水，休息好，早睡早起。
最後一點也是最重要的一點，就是一定要堅持，因為成功屬於那些堅韌不拔的人，捨棄一些舒適的壞習慣你才能得到好身材。
祝你成功！3#堅強的鬆緊帶我成功了，純靠跑步減了40斤，其實減肥很簡單，每天慢跑一小時就行，不過我不貪嘴，嘴不饞，什麼都一樣，有就吃點兒沒有我也不想著，煙酒不沾4#走日心跑步的目的是為了減肥，過程太漫長太苦太累，循序漸進後保持每天跑一小時不能走，因為走不能讓腸道上下碰撞摩擦，上面的外掛油不容易燃燒，先去掉的當然是腸子上面的脂肪而後才是肚皮下面的脂肪，跑步的過程中你會發現隱形疾病，比如說跑著跑著左側胸部內有微微疼痛的感覺，這可能是心血管有輕微堵塞，而後馬上減速右手拍打痛處不要過猛，剛開始容易腿痛抽筋咬牙堅持五公里後你會覺得不但好了而且更加舒展有力了，主意抽筋是應補鈣早晨不應起的過早，剛開始嘴裡有很多粘液要吐，這是體內的溼氣往外排是好的現象，跑步跑的應該是節奏呼吸的節奏，慢時四步呼吸一次快時兩步呼吸一次，剛開始瘦掉的不是脂肪是水份就是掉了三十斤也不要好大喜功，因為以後要有天大的決心和毅力還難減，貴在堅持，讀萬卷書不如行萬里路從過程中你會收穫太多智慧，聰明在於勤奮，躺著的聰明人不如慢行的傻子！我的親身體會！5#內心狂熱分子這個問題我是真的有資格回答，本人男，19歲185斤，後來減肥慢跑從一開始幾百米到810公里，體重也從185瘦到了132。
期間花了很大精力，耗時大概有8個月這樣。
完全是透過慢跑瘦下來的。
附上照片這個是我最胖的時候這個是我現在的樣子。
是不是差了很多接下來說說我的減肥方法吧，給大家參考一下。
我是一日3餐，別的什麼都不吃除了少量水果。
我是任何水果都不吃，除非實在餓的受不了那會吃一個蘋果。
由於早飯家裡沒得吃，一般都是吃菜包子2個。
然後中飯正常吃，但是不吃葷的，打個比方原先的2碗飯量減少到1碗，晚飯不吃肉，吃3分飽，大概1碗飯的3分之1。
每週肉不超過3餐，每餐不超過2塊，肥肉堅決不吃。
吃完飯就是運動，樓主是1小時後跑步，熱身運動後慢跑5公里，爬下公園樓梯共計15分鐘。
跑回家3公里，基本每次花1.5小時。
記住運動的時候可以休息，可以跑慢，切記不可以跑快，做有氧運動，心率基本達到一個頻率，不可以時快時慢。
跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸運動。
之後將跑完步的腿部做拉伸運動，動作可以百度，男身我推薦做點俯臥撐仰臥起坐，有條件可以買啞鈴，做啞鈴飛鳥等鍛鍊胸腹手背的肌肉。
不可以在一開始減肥就這麼做，等體重快維持到標準身材再做效果比較好。
注意一點，晚飯後再餓也不能吃東西，切記，切記，這是大忌。
還有一個高興的事情就是，減肥期間，每一個月可以大吃一頓，最好是中午，吸收不了太多，沒關係的。
以上都是我自己經歷過，並且瘦身成功的方法，不喜勿噴，希望大家都能減肥成功。
6#守護囖餂訫2016年我們廠忙季結束的時候我的體重到了210多J，走路的上三樓都累個半死。
感覺實在不像樣子了，就尋思者該減肥了。
2016年9月底開始減肥，剛開始的時候，就是快走，結合者慢跑，一天三個小時左右，晚飯也吃水果。
堅持了20多天沒有減掉一斤，腳底都是水泡。
我個人覺得這個方法不適合我吧，我就想起了我兩年前自己爬樓梯也減肥的挺快的。
所以就下定決心走樓梯吧。
剛開始的時候走不了半小
一般來講，減肥三分靠練，七分靠吃。
跑步不要低於半個小時，可以的話，跑一個小時，要慢跑，不要在意跑了多少距離。
根據個人身體狀況調整休息週期。
吃的話，少油少鹽，少吃加工過的食品，多吃青菜水果以及蛋白質含量豐富的食物。
飲食要規律，飯吃七八成飽，吃東西時要細嚼慢嚥，晚上八點以後不要進食。
多喝開水，休息好，早睡早起。
最後一點也是最重要的一點，就是一定要堅持，因為成功屬於那些堅韌不拔的人，捨棄一些舒適的壞習慣你才能得到好身材。
祝你成功！3#堅強的鬆緊帶我成功了，純靠跑步減了40斤，其實減肥很簡單，每天慢跑一小時就行，不過我不貪嘴，嘴不饞，什麼都一樣，有就吃點兒沒有我也不想著，煙酒不沾4#走日心跑步的目的是為了減肥，過程太漫長太苦太累，循序漸進後保持每天跑一小時不能走，因為走不能讓腸道上下碰撞摩擦，上面的外掛油不容易燃燒，先去掉的當然是腸子上面的脂肪而後才是肚皮下面的脂肪，跑步的過程中你會發現隱形疾病，比如說跑著跑著左側胸部內有微微疼痛的感覺，這可能是心血管有輕微堵塞，而後馬上減速右手拍打痛處不要過猛，剛開始容易腿痛抽筋咬牙堅持五公里後你會覺得不但好了而且更加舒展有力了，主意抽筋是應補鈣早晨不應起的過早，剛開始嘴裡有很多粘液要吐，這是體內的溼氣往外排是好的現象，跑步跑的應該是節奏呼吸的節奏，慢時四步呼吸一次快時兩步呼吸一次，剛開始瘦掉的不是脂肪是水份就是掉了三十斤也不要好大喜功，因為以後要有天大的決心和毅力還難減，貴在堅持，讀萬卷書不如行萬里路從過程中你會收穫太多智慧，聰明在於勤奮，躺著的聰明人不如慢行的傻子！我的親身體會！5#內心狂熱分子這個問題我是真的有資格回答，本人男，19歲185斤，後來減肥慢跑從一開始幾百米到810公里，體重也從185瘦到了132。
期間花了很大精力，耗時大概有8個月這樣。
完全是透過慢跑瘦下來的。
附上照片這個是我最胖的時候這個是我現在的樣子。
是不是差了很多接下來說說我的減肥方法吧，給大家參考一下。
我是一日3餐，別的什麼都不吃除了少量水果。
我是任何水果都不吃，除非實在餓的受不了那會吃一個蘋果。
由於早飯家裡沒得吃，一般都是吃菜包子2個。
然後中飯正常吃，但是不吃葷的，打個比方原先的2碗飯量減少到1碗，晚飯不吃肉，吃3分飽，大概1碗飯的3分之1。
每週肉不超過3餐，每餐不超過2塊，肥肉堅決不吃。
吃完飯就是運動，樓主是1小時後跑步，熱身運動後慢跑5公里，爬下公園樓梯共計15分鐘。
跑回家3公里，基本每次花1.5小時。
記住運動的時候可以休息，可以跑慢，切記不可以跑快，做有氧運動，心率基本達到一個頻率，不可以時快時慢。
跑完不可以大口喝水，要慢慢喝，做一下拉伸運動。
之後將跑完步的腿部做拉伸運動，動作可以百度，男身我推薦做點俯臥撐仰臥起坐，有條件可以買啞鈴，做啞鈴飛鳥等鍛鍊胸腹手背的肌肉。
不可以在一開始減肥就這麼做，等體重快維持到標準身材再做效果比較好。
注意一點，晚飯後再餓也不能吃東西，切記，切記，這是大忌。
還有一個高興的事情就是，減肥期間，每一個月可以大吃一頓，最好是中午，吸收不了太多，沒關係的。
以上都是我自己經歷過，並且瘦身成功的方法，不喜勿噴，希望大家都能減肥成功。
6#守護囖餂訫2016年我們廠忙季結束的時候我的體重到了210多J，走路的上三樓都累個半死。
感覺實在不像樣子了，就尋思者該減肥了。
2016年9月底開始減肥，剛開始的時候，就是快走，結合者慢跑，一天三個小時左右，晚飯也吃水果。
堅持了20多天沒有減掉一斤，腳底都是水泡。
我個人覺得這個方法不適合我吧，我就想起了我兩年前自己爬樓梯也減肥的挺快的。
所以就下定決心走樓梯吧。
剛開始的時候走不了半小