配速計算小工具首頁運動慢跑12前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆fbil0分樓主fbil個人積分：0分文章編號：58297886訊息文章段落如何快速做慢跑配速的計算？有App可以用嗎？2015-11-2217:3252690收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印請問各位版大，平常因為時間不太多的關係，會選擇跑3km/5km/10km等距離來做馬拉松的準備。

而且一天至多跑一次。

但是之前不太熟悉，都是隨心所欲的跑，體力有時進步有時退步，有時跑完覺得輕鬆，有時候又太累，甚至跑不完設定距離T_T...聽朋友說，要體能進步就是要能夠偶爾操到極限值，跑步能力才會因為超負荷的原理進步。

最近開始很注意手錶的配速數字，希望可以從起跑後就保持穩定速度，然後跑到今日目標距離時，接近allout。

(也順便拼拼Strava上的個人記錄:P)請問大家通常怎樣能夠快速計算各目標距離的起跑速度？有相關的App可以使用嗎？例如輸入一些身高、體重、年齡、和今日目標等等就可以幫忙試算。

能夠一開始就挑對速度並且定速達標真的很爽啊XD反之，還沒達標就allout真的很不爽啊2015-11-2217:32#10引言分享rbluyzilef12分2樓rbluyzilef1個人積分：2分文章編號：58300239訊息fbilwrote:請問各位版大，平常...(恕刪)多跑幾次讓自己的資料能夠量化你就會知道了不同的人就算身高體重年齡跑齡差不多資質的差異卻可以造成完全不同的結果有些人剛接觸跑步就能跑到四分速有人跑好幾年還是卡在六分速運動員不是說當就能當的2015-11-2221:57#20引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言o無悔o13分3樓o無悔o個人積分：13分文章編號：58302104訊息操場的話就算秒數設定一圈一定要在幾秒以內這樣速度才能維持住,400操場一圈大約120秒算不錯了重點是這速度你能維持多久,因為會越跑越累如果撐不住變慢是正常的我是用馬拉松世界他有配速提醒功能不過為了不讓速度下降真的維持的很辛苦阿可是只要撐過去就會進步.2015-11-231:04#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fbil0分樓主fbil個人積分：0分文章編號：58304397訊息所以好奇問一下rbluyzilef1大你平常都是用什麼方式記錄自己的成績？(Excel嗎?)然後每次都嘗試加一點速度測試自己的極限是不是:P2015-11-2310:16#40引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言fbil0分樓主fbil個人積分：0分文章編號：58304513訊息我平常是比較不喜歡跑操場啦XD都是跑河濱比較多我發現如果事先可以知道適合的配速，而不是邊跑邊調速，會比較有信心堅持到底啊XD(一直在心中告訴自己，我可以，我可以=.=+)o無悔owrote:操場的話就算秒數設...(恕刪)2015-11-2310:23#50引言我要留言連結回報只看樓主列印0/100我要留言十八摸15分6樓十八摸個人積分：15分文章編號：58305481訊息可以參考JackDaniel'sFormula的計算。

使用前請先上網了解一下JackDaniel的理論及訓練方式，或者買書看。

JackDaniel'sFormula2015-11-2311:23#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言freds168分7樓freds個人積分：168分文章編號：58305682訊息如果是希望可以從起跑後就保持穩定速度,我個人是用手機配馬拉松世界APP的語音提示來知道自己的均速.app可以設定每400M,0.5K,或1K提示,提示內容是已跑距離,時間和均速(單位是每公里幾分鐘)2015-11-2311:34#70引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言rbluyzilef12分8樓rbluyzilef1個人積分：2分文章編號：58306364訊息fbilwrote:所以好奇問一下rbluyzilef1...(恕刪)以前跑操場算時間讓自己習慣定速定速跑最省力配速的話實力累積起來自然會越來越快那時候是用Excel記沒錯後來就直接用APP就不用算時間照自己的感覺跑2015-11-2312:20#80引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言fbil0分樓主fbil個人積分：0分文章編號：58307141訊息所以重點還是第一階段先各個距離多Try幾次，每次速度加一些，有了這個概念後，第二階段就用手錶或App做即時的速度提醒嗎？看來第一階段沒有偷懶的方法啊XD就是跑就對了，有力就加速，去試出自己的極限rbluyzilef1wrote:以前跑操場算時間讓自...