每天走一萬步為何還是瘦不了？體能訓練師：別再「自認做過 ... | 常走路運動的人一定要看
就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。
這世上充斥著各式各樣的健康資訊。
譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或 ...首頁 / 瘦身瘦身每天走一萬步為何還是瘦不了？體能訓練師：別再「自認做過運動」不是汗流得愈多，脂肪燃燒愈多僅為情境配圖。
閱讀，對身體好！ 林耘彤、陳之俊 2020-05-22分享傳送A+為什麼就算開始運動了，還是無法如願瘦下來、或是身體狀況仍沒有改善？就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。
相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。
但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。
甚至於，應該會有人因為「工作太忙抽不出時間」，或是「不知道第一步該怎麼做才好」等種種理由，於是在運動之前，老早就宣告放棄。
還有些人就算已經下定決心，踏出第一步要開始做運動了，卻總是感受不到成果，因此倍感沮喪。
明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣......為什麼就算開始運動了，還是會演變成這樣的局面呢？就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。
這世上充斥著各式各樣的健康資訊。
譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。
但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。
當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。
我們做運動的目的有很多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。
但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（LocomotiveSyndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。
愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。
不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。
圖／愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度；陳之俊攝。
做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。
「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。
事實上，「肌肉對於身體健康非常重要」的觀念，最近受到愈來愈多研究或媒體們熱烈地討論。
人類的肌肉量，會在20幾歲至30幾歲時達到顛峰，日後主要會從下半身的部分開始衰退。
更有研究發現，過了30幾歲之後，肌肉量會逐年下降1%。
也就是說，什麼都不做的話，肌肉量只會一路消減下去。
肌肉量變少的話，會發生什麼情形呢？比方說，目前已知需要協助或需要看護（臥床不起）的人，約有三成起因於「運動器官機能不佳」。
所謂的運動器官，就是肌肉、骨骼及關節等，與身體活動相關的部位之總稱。
總而言之，事先藉由肌肉訓練維持肌肉量，鍛鍊下半身，使身體活動自如，即可預防臥床不起。
此外，另有研究指出，肌肉訓練對於預防失智症也能看出一定的成效。
「缺乏運動」是罹患阿茲海默症的危險因子之一，研究報告顯示，透過肌肉訓練或有氧運動等方式刺激肌肉，並促進血液循環，進一步活化大腦，可能有助於預防失智症。
話雖然這麼說，就算研究提出想要預防臥床不起或失智症，應讓身體長出肌肉，但是大家可能會覺得，「擔心這種問題似乎言之過早」。
然而，為什麼會希望大家從20幾歲或30幾歲就應該開始做運動練肌肉，其實還有很多其他的理由。
現在就以做運動減肥這個例子，為大家說明緣由。
可能有很多人，都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。
在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。
甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現「體重變輕了！」，但那只是身體的水分流失而已。
過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。<
這世上充斥著各式各樣的健康資訊。
譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或 ...首頁 / 瘦身瘦身每天走一萬步為何還是瘦不了？體能訓練師：別再「自認做過運動」不是汗流得愈多，脂肪燃燒愈多僅為情境配圖。
閱讀，對身體好！ 林耘彤、陳之俊 2020-05-22分享傳送A+為什麼就算開始運動了，還是無法如願瘦下來、或是身體狀況仍沒有改善？就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。
相信大家都知道，運動有益健康，也都知道想要減肥預防生活習慣病，或是鍛鍊下半身以防臥床不起，最好日常要養成運動的習慣。
但是，就算大家都知道運動對身體好，卻也不是每一個人都懂得如何做運動才能發揮成效。
甚至於，應該會有人因為「工作太忙抽不出時間」，或是「不知道第一步該怎麼做才好」等種種理由，於是在運動之前，老早就宣告放棄。
還有些人就算已經下定決心，踏出第一步要開始做運動了，卻總是感受不到成果，因此倍感沮喪。
明明已經在做運動了，卻還是無法如願地瘦下來，健康檢查的結果也依舊不理想，甚至於爬個樓梯還是上氣不接下氣......為什麼就算開始運動了，還是會演變成這樣的局面呢？就是因為很多人都陷入「自認做過運動」的迷思裡。
這世上充斥著各式各樣的健康資訊。
譬如大家應該常聽說「提前一站下車走路回家」，或是「做家事時想辦法邊動邊做肌肉訓練」等。
但是多走一站的距離，或是做家事順便做肌肉訓練，在運動強度不足的狀態下，根本無法達到「做運動的目的」。
當然多走一站的距離，也不能說完全沒有幫助。
我們做運動的目的有很多種，如果想要紓解壓力，或是改善全身血液循環進而促進新陳代謝的話，運動強度低的「輕鬆」健走或肌肉訓練或許可行。
但如果運動的目的是在於消除肥胖、解決生活習慣病或運動障礙症候群（LocomotiveSyndrome）、改善健檢紅字的話，一昧地長時間做強度低的健走或肌肉訓練，老實說效果很差。
愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度。
不然隨意做些強度低的運動，就「自認做過運動」了，自然很難看出成果。
圖／愈是忙到抽不出時間的人，愈是需要增加運動強度；陳之俊攝。
做再多「練不出肌肉」的運動根本毫無意義？究竟何謂具適當強度，能展現成果的運動呢？這點可用能不能練出肌肉作為一個參考依據。
「輕鬆」的運動，或許能改善全身的血液循環，卻很難練出肌肉。
事實上，「肌肉對於身體健康非常重要」的觀念，最近受到愈來愈多研究或媒體們熱烈地討論。
人類的肌肉量，會在20幾歲至30幾歲時達到顛峰，日後主要會從下半身的部分開始衰退。
更有研究發現，過了30幾歲之後，肌肉量會逐年下降1%。
也就是說，什麼都不做的話，肌肉量只會一路消減下去。
肌肉量變少的話，會發生什麼情形呢？比方說，目前已知需要協助或需要看護（臥床不起）的人，約有三成起因於「運動器官機能不佳」。
所謂的運動器官，就是肌肉、骨骼及關節等，與身體活動相關的部位之總稱。
總而言之，事先藉由肌肉訓練維持肌肉量，鍛鍊下半身，使身體活動自如，即可預防臥床不起。
此外，另有研究指出，肌肉訓練對於預防失智症也能看出一定的成效。
「缺乏運動」是罹患阿茲海默症的危險因子之一，研究報告顯示，透過肌肉訓練或有氧運動等方式刺激肌肉，並促進血液循環，進一步活化大腦，可能有助於預防失智症。
話雖然這麼說，就算研究提出想要預防臥床不起或失智症，應讓身體長出肌肉，但是大家可能會覺得，「擔心這種問題似乎言之過早」。
然而，為什麼會希望大家從20幾歲或30幾歲就應該開始做運動練肌肉，其實還有很多其他的理由。
現在就以做運動減肥這個例子，為大家說明緣由。
可能有很多人，都認為做輕度運動流點汗就能瘦下來，但是事實未必如此。
在這世上，有些人為了瘦下來，於是會穿著厚重衣物去跑步，或是藉由上三溫暖或做熱瑜珈等方式，想讓汗水痛快地排出體外。
甚至可能有些人還會覺得，汗流得愈多，代表脂肪也能大量燃燒，但事實上這些排出體外的汗水，絕對不會和脂肪的燃燒量呈正比！或許有些人在暢快流汗後，一量體重會開心地發現「體重變輕了！」，但那只是身體的水分流失而已。
過度流汗後會呈現輕度脫水症狀，若不及時補充水分，有時還可能因此造成心臟等處的負擔。<